3 розтяжки для розслаблення зап’ястя

Розтягування передпліч та зап’ястя допомагає запобігти болю та травмам, спричиненим використанням комп’ютера та інших технологічних пристроїв.

Якщо популяризація роботи на комп’ютері породила новий тип травми, то сьогодні різні технологічні пристрої, які використовуються в усі часи та місця (смартфони, нетбуки …), посилюють їх. М'язові потреби та повторювані нервові сигнали, яким піддаються передпліччя та зап'ястя , помножують появу різних болів, особливо у випадках синдрому зап'ястного тунелю.

Зап'ястя схоже на тунель, через який проходять нерви, сухожилля та інші тканини . Будучи таким маленьким простором, якщо один з них запалюється, інші страждають: якщо присередній нерв, що його дає, стискається, ви відчуваєте біль у пальцях, оніміння або поколювання . Симптоми даються нервом, але запалюється інша тканина.

Вправи на зап’ястя для зняття болю та уникнення травм

Деякі вправи корисні для запобігання і навіть полегшення незначних болів . Якщо ви працюєте або граєте на комп’ютері довгі години на день, чудово налаштовувати перерви на розтяжку.

• Переплетення пальців на голові: розтяжка, яку можна зробити в будь-який час і в будь-якому місці, складається з переплетення пальців обох рук на голові. Потім, долонями догори, руки трохи витягнуті назад і вгору. Поза тримається близько 15 секунд.
• На четвереньках: Ще одна хороша розтяжка для передпліччя та зап’ястя - це стояти на четвереньках на руках і колінах, при цьому великі пальці повинні бути спрямовані назовні, а інші - до колін . Намагайтеся тримати кисті рук рівними , одночасно витягуючи передню частину передпліч назад. Утримуйте розтяжку 20 секунд. Він розслабляється і робить це знову. Якщо відчувається напруга, не змушуйте.
• Розтягнення зап’ястя та передпліччя вперед: сядьте або станьте, розставивши ноги на ширині стегон, і витягніть руки вперед. Тримайте спину прямо. Підніміть долоню правої руки вгору і вхопіть пальці вниз лівою рукою і повільно потягніть їх до тулуба . Затримайте розтяжку передпліччя близько 10 секунд. Змініть руки і повторіть вправу.