8 способів боротьби зі стресом зараз
Доктор Пабло Саз
У вас є багато ресурсів під рукою, щоб уникнути перевантажень обов’язками - від контролю дихання до заспокійливого ефекту природи.
Стрес часто стає звичкою, яка не залежить від того, хто страждає. Навчитися розслаблятися, розпізнавати його механізми та підходити до ситуацій таким чином, щоб нас не перевантажувати - найкраще ставлення запобігти цьому.
Як легко боротися зі стресом за 8 кроків
Ми даємо вам декілька порад, щоб позбутися стресу і мати можливість сприймати речі спокійніше.
1. Повідомте про дихання
Коли виникають стани тривоги або страху, з’являється прискорене, а іноді і важке дихання. Слід пам’ятати про це дихання і не намагатися його модифікувати або уповільнювати. Сприймаючи це само собою, воно стане повільнішим і глибшим, усвідомить тут і зараз видих і видих.
2. Втеча на природу
Значно покращує здатність справлятися зі стресом. Так само певні види діяльності, такі як садівництво або садівництво, є дуже корисними. Контакт із нерухомістю, звуками та ароматами, коли ми ходимо з інтроспективним духом, змушує нас цінувати те, що ми робимо тут і зараз.
3. Навести порядок
Мирне життя та організований дім мають позитивні емоційні наслідки, оскільки порядок оживляє, очищає розум та приносить спокій. Відсутність організації та постійний безлад сприяють відчуттю безпорадності, безнадії та поразки та підвищують рівень кортизолу.
4. Харчуйся добре
Збалансоване харчування, багате на овочі та фрукти, має важливе значення для підтримки фізичної та психічної стабільності та запобігання впливу стресу на наш організм.
5. Прийміть свою крихкість
Почуття тендітності часто є пусковим механізмом для напруги та тривоги. Сьогодення швидкоплинне, і тому стресова ситуація може бути тимчасовою. Прийнявши його, ми робимо нас більш автентичними та нагадуємо про необхідну готовність повертатися знову і знову.
6. Вірте в себе
Впевненість дозволяє отримати безтурботність та емоційну рівновагу. Довіряти собі означає, що ви цілком усвідомлюєте, що є альтернативи знеохоченню, і дасте вам унікальну можливість прокинутися до нового життя.
7. Змініть свою точку зору
В межах негативних емоцій існує своєрідний спосіб інтерпретації реальності. Коли ви відкриваєте інші значення реальності, негативні емоції можуть трансформуватися. У стресових ситуаціях розгляньте альтернативні підходи, що дозволяють побачити ту ж ситуацію з інших точок зору.
8. Смійтесь і часто співайте
Сміх - найкраща формула для зняття напруги та відновлення рівноваги. Ще одним жестом, який може допомогти позбутися поганих думок, є спів чи гудіння: частота серцевих скорочень збільшується, а стрес зменшується під впливом мелодії та музичного ритму. Крім того, музика діє на серце через блукаючий нерв, який пов’язує тембр голосу з емоціями та спілкуванням з іншими.
