Співчуття: це його наукові переваги
Дослідження свідчать, що співчуття служить вакциною проти емпатійного дистрессу, стимулюючи більшу активність в центрах афекту мозку, що збільшує стійкість, а не вигорання.
Вам потрібно заспокоїтися? Спробуйте наступне: глибоко вдихніть, наповнивши легені; затримайте дихання на дві-три секунди, а потім повільно випустіть повітря. Дихайте таким чином п’ять-десять разів. Якщо вам потрібна допомога, щоб повністю сконцентруватися на вдиху, ви можете допомогти собі, подумки відзначаючи "вдих", коли вдихаєте, "видихаєте", коли видихаєте. Або ви можете собі уявити, що при вдиху напруга поступово зникає з тіла.
Ця вправа на глибоке дихання може заспокоїти і розслабити нас на початку дня або в будь-який час, коли ми маємо таку потребу. Це припускає Туптен Джинпа, описуючи один із багатьох методів, які він адаптував із традиційних тибетських джерел для використання в програмі навчання співчуття. Як і багато методів, які зараз вивчаються у дослідженнях виховання співчуття, воно веде своє далеке походження від духовних традицій, позбавлених системи вір та спрощених для більш загального використання.
Співчуття: кілька авторів розповідають нам про цю здатність
Далай-лама, Джінпа керує бібліотекою тибетських класиків, яка перекладає тексти з величезної спадщини цієї культури. На цьому багатому тлі Джінпа розробив Навчання культивації співчуття (CCT), варіацію класичних тибетських методів, яку він зробив доступною для всіх. За вказівкою Далай-лами ця програма стала центральним елементом випробувань у Стенфордському Центрі досліджень і освіти співчуття та альтруїзму.
Оцінка СКТ дослідниками Стенфорду показала, що це зменшує занепокоєння людей та збільшує їхнє щастя. Коли програму тестували у пацієнтів з хронічним болем, їх чутливість до болю зменшилася через дев'ять тижнів, тоді як почуття добробуту покращилося, і їх партнери описали їх як менш злих.
Хоча випробовувані методи виховання співчуття є сучасними пристосуваннями давніх практик, сама методологія дослідження походить від науки. Створена мережа наукових центрів, які об’єднались у вивченні співчуття та способах його виховання.
Переваги співчуття, про які ви не знали
У дослідженнях, проведених в Університеті Північної Кароліни, в яких практикується позиція доброзичливості, було виявлено, що депресія не тільки зменшилась і стимулювала позитивне ставлення, але й посилила почуття задоволення людей своїм життям, зміцнення ваших зв’язків з родиною та друзями.
В університеті Еморі подібну адаптацію застосовували для студентів, які страждають на депресію. Початкові результати свідчили про те, що виховання співчутливого ставлення не лише відштовхувало депресію до певної міри, але й зменшувало реакцію організму на стрес.
Попередні результати виховання співчуття навіть свідчать про біологічну користь, таку як зменшення запалення та зниження рівня гормону стресу. Дослідження Річі Девідсона показали, що ці сучасні пристосування древніх методів спричиняють корисні зміни в мозку як у структурі, так і в функції.
Далай-лама та неврологія рекомендують це
Далай-лама виступає за використання найвищих наукових стандартів при проведенні таких оцінок. Наприклад, переказавши глядачам деякі з цих відкриттів, Далай-лама запропонував: «Зроби тести ще раз, через рік. А також запитайте у родин - важливих людей у вашому житті - які зміни вони спостерігали.
В Інституті Макса Планка в Німеччині невролог Таня Зінгер об'єдналася з Матьє Рікардом, висвяченим французьким монахом-біологом, щоб оцінити різні методи виховання співчуття. Вони виявили різницю між накопичуванням емпатії (коли ви відчуваєте, як почувається інша людина) та співчуттям (коли ви хочете полегшити їхні страждання); кожен з них підвищує активність різних нейрональних систем.
Коли ми просто співчуваємо, налаштовуємось на чиїсь страждання - наприклад, візуалізуючи яскраві образи постраждалих від опіків чи інших людей, які страждають від важких труднощів, мозок включає ланцюги, щоб відчувати біль і тугу. Такий тип емпатійного резонансу може залити нас емоційним дисбалансом, «емпатичним дистрессом», як це називає наука . Такі професії, як медсестри, часто можуть страждати від такої хронічної тривоги, яка може перерости в емоційне виснаження, попередник вигорання.
Але це трапляється не лише в сестринських справах. Коли я востаннє спілкувався з Євою Екман, вона згадала, що якраз того ранку вона щойно була з групою нейрохірургів, представляючи програму «Вирощування емоційного балансу у вашій лікарні». "Вони хотіли знати, як реагувати на страх своїх пацієнтів, демонструючи емпатію таким чином, що більше не буде турбувати пацієнта", - сказала мені Єва. Вони сказали мені, що у них менше труднощів в операційній, бо там не потрібно говорити зі своїми пацієнтами.
У пошуках ліків від емоційної втоми
Метою хірургів було зберегти емоційний баланс, залишатися відкритим для емоцій пацієнтів, але не переборювати їх. Єва додала, що багато медичних працівників страждають від емпатійних переживань, що призводить до емоційного виснаження.
Він сказав мені, що в ліфті в лікарні, де він працює, він чув, як хтось запитує колегу: "Як справи?" І відповідь була така: "Мені ще потрібно дев’ять років". Ці люди рахують дні та роки до виходу на пенсію і емоційно виснажені .
Коли Алан Уоллес, співрозробник CEB, вперше навчив його вчителів чоловічої та жіночої статі, він почув ту саму скаргу від одного з них. Але в кінці курсу вчитель змінила свою позицію; За словами Єви, вона сказала: «Зараз я думаю, що я можу бути дуже корисна; моя робота має сенс. Замість того, щоб рахувати дні, тепер я з нетерпінням чекаю кожного дня, який залишився з тими дітьми, щоб я міг їм допомогти.
Програма CEB допомагає людям виховувати доброзичливість, співчуття, незворушність та емпатичне блаженство , радіючи щастю один одного. Прищеплення тих самих здібностей до щирості та щедрості - це те, що також оживило програму, розроблену Матьє Рікардом, оцінену робочою групою Таня Сінгер.
Мозок перед емпатією
Група Співачки виявила, що після того, як люди потренувались відчувати тепло і піклуватися про інших, вони могли дивитись на ці фотографії страждань, не відводячи погляд вбік, залишаючись відкритими для лиха. Одночасно активувались мозкові ланцюги, пов’язані з позитивними почуттями, що свідчило про їхнє співчуття та добрі побажання жертві. Результати свідчать, що співчуття служить вакциною проти емпатійного дистрессу, стимулюючи більшу активність в центрах афекту мозку, що підвищує стійкість, а не вигорання.
"У деяких людей складається враження, що співчуття корисне лише для іншої людини, але ви не обов'язково приносите користь собі, або навіть те, що занадто велике співчуття в кінцевому підсумку послаблює вас", - говорить Далай-лама. Він розповів мені про зустріч з індійською жінкою, яка працювала в медичній галузі, але яка виснажилася через вимоги та емоційну турбулентність своїх пацієнтів, що призвело до того, що вона відмовилася від цієї професійної галузі. Але, швидко додав Далай-лама, такі дослідження, як шоу Зінгера, свідчать про те, що виховання позиції справжнього співчуття може бути частиною такої вакцинації проти вигорання.
Коли Далай-ламу якось запитали, чому він хоче, щоб люди відкрилися і співпереживали світовому болю, він відповів, що ми всі несемо моральну відповідальність протистояти цьому болю та намагатися його полегшити . Якщо ми просто впадемо в депресію і здамося, сказав він, "біль переможе".
Буддизм і наука
Наукові висновки про співчуття надають Далай-ламі той тип "боєприпасів", який йому потрібен. «Якби він сказав бути співчутливим, - зазначає Далай-лама, - тоді люди думали б, що, звичайно, він говорить це, бо він Далай-лама, він буддист. Але якщо наукові докази показують, що вони мають переваги, то вони є більш вагомими. Люди звертають більше уваги.
Сьогодні, за його словами, наукові твердження приваблюють більшу кількість людей, ніж будь-яка релігія. Хоча Далай-лама подорожує світом, поширюючи своє бачення кращого майбутнього, він часто підтримує те, що він говорить, такими науковими відкриттями, як розвиток співчуття.
Повідомлення про співчуття стосується всіх нас, а не лише релігійних. Але мене вразило те, що Далай-лама означає "співчуття", і те, як це застосовується на практиці .
