Дихальна вправа для припинення підрахунку овець
Дотримання гігієни сну - головна передумова, якої повинні дотримуватися люди, які страждають безсонням
Ми все своє життя страждали від епізоду безсоння. Ми не повинні бути одержимими, і якщо ми змусимо дітей рахувати овець, давайте застосуємо на практиці кілька простих дихальних вправ .
- Вставте кінчик язика відразу за верхні центральні різці.
- Видихніть все повітря, надихаючись ротом. Повністю спорожніть легені.
- Закрийте рот і вдихайте носом, рахуючи чотири.
- Затримайте дихання на сім секунд. Цей крок є найважливішим, оскільки він розслаблює і кисне.
- Видихніть повільно і повністю ротом. Робіть це, надуваючи, щоб повітря гуло, коли ви виходили. Цей термін дії слід продовжити на вісім секунд.
- Повторіть ще три рази.
6 шкідливих звичок, які заважають нам спати
Щоб добре спати, слід також уникати деяких нездорових звичок:
- Рідини не можна вживати щонайменше за дві години до сну. Повний сечовий міхур може заважати сну .
- Якщо вам потрібно встати вночі, не піддавайте себе яскравим вогням. Яскраве світло може скинути налаштування вашого внутрішнього годинника і ускладнити засинання знову.
- Перемістіть годинник з поля зору. Погляд на будильник посилює нашу одержимість засинанням.
- Ми повинні вигнати телевізор, мобільний телефон та їжу зі своєї спальні.
- Це не час для вирішення проблем. Давайте складемо розумовий перелік завдань на наступний день, а потім спробуємо вивести їх з розуму. Це не час радитися з подушкою.
- Вставай із сонцем . Природне світло допомагає скинути наш внутрішній біологічний годинник. Фахівці зі сну рекомендують людям, яким важко заснути вночі, вранці проходити сонячне світло.
