Розслаблюючий самомасаж для ніг

Самомасаж стоп: розслаблюючий і безболісний

Анхель Лопес Ганрат

Впливаючи на рефлекторні зони стопи, переваги масажу багаторазові: він допомагає очистити ваше тіло і полегшити біль, такий як поперековий відділ, шия або голова.

Поєднання масажу ніг із стимуляцією рефлекторних точок є потужним інструментом для збалансування здоров’я з багатьма перевагами. Тепер самомасаж вимагає регулярності, навчитися пізнавати себе за допомогою власного дотику та застосовувати ідеальну інтенсивність для кожної хворобливої ​​точки тиску.

Рефлексотерапію застосовувати в домашніх умовах

Вправи, які ми пропонуємо, можуть послужити для пробудження цікавості та творчості.

Щоб розпочати процедуру, яка також використовується при масажі шиацу, зробіть кілька глибоких вдихів. Це допомагає зосередитись на тому, що ви збираєтеся робити, і готує ваше тіло до більшої присутності. Ми натираємо руки, щоб зігріти їх і зробити відчуття при дотику до ніг приємнішим.

Прийміть зручну позу , особливо для того, щоб ви могли насолоджуватися моментом. Без будь-яких подальших вимог.

Почніть з лівої ноги. Приємно починати промацувати шкіру ніг. Тримаючи їх у руках, створюється відчуття спокою та розслабленості, оскільки їх стимулювання передбачає не тільки фізичне, але й психологічне та емоційне благополуччя.

Застосовуйте масаж за годинниковою стрілкою, щоб активувати функцію рефлекторної системи; якби це було зроблено у зворотному напрямку, це було б загальмовано. Ми спостерігаємо, розглядаємо кінчиками пальців і вирішуємо, чи є щось, що вимагає нашої уваги, чи ми проводимо загальне лікування.

Виберіть зручну позу і зігрійте руки

Знайдіть місце з комфортною температурою та слабким освітленням, покладіть розслаблюючу музику, якщо хочете, і прийміть зручну позу: найкраще сісти на стілець .

Зробіть два-три повільних глибоких вдихи, щоб зосередитись, і коли будете готові, потріть руки, щоб зігріти їх і розпочати рутину.

Перші кілька вправ допоможуть вам розслабити ноги і дати їм відпочинок . Це також дозволить їм бути краще підготовленими до масажу в певних областях або точках, які будуть роз'яснені пізніше, призначених для лікування болю або дискомфорту в інших областях тіла.

Завжди керуйтесь прикметами, які показують вам ноги. Йдучи по шляху, який відзначають больові точки, є хорошим способом потроху пізнати одне одного.

Клацніть на пунктирну лінію

Якщо не вказано інше, завжди починайте з лівої ноги, а потім рухайтесь праворуч.

Для початку натисніть обома великими пальцями уявну лінію, яка проходить від п’яти до пальців ніг.

Він починається від основи п’яти , в центрі, і закінчується подушечкою пальця, між великим і середнім пальцями.

Покатайте пальцями

Потім три або чотири рази проведіть пальцями по підошві стопи, надаючи певний тиск.

Мобілізуйте всі пальці

З більш розслабленою підошвою працюйте пальцем за пальцем, стискаючи та мобілізуючи кожен з дрібних суглобів .

Намалюйте ліктям кола

Зігнувши лікоть, знову намалюйте кола, даючи вазі впасти з тулуба, щоб збільшити тиск.

Нарешті, стисніть ноги обома руками так, ніби ви віджимаєте губку.

Тут закінчується основна процедура зняття втомлених ніг. Ви можете перейти безпосередньо до фінальної вправи з м’ячем, якщо ваша мета - просто розслабити ноги, але ви також можете продовжувати працювати над іншими точками , такими як ті, що слідують, щоб розслабити інші ділянки тіла та зняти специфічні дискомфорти.

Для полегшення спини та хребта

Рефлекторна зона хребта проходить вздовж внутрішньої сторони кожної стопи від п’яти (там, де знаходиться куприк) до кінця великого пальця ноги (де шийні хребці практично стикаються). Часто натискання на цю область реагує болем.

Повертайтеся до роботи по пунктах , роблячи обертовий масаж. Великим пальцем натисніть, щоб відчути кістку і помасажуйте там. Підніміться вгору, приділяючи більше уваги та намірів у найбільш надокучливих моментах (це буде не одне).

Розслабляючи м’язи, цей масаж здатний полегшити біль на рівні поперекового, спинного або шийного хребців, не торкаючись уражених ділянок.

Для розслаблення колін

Щоб розслабити коліна, стегна та важкі ноги, можна помасажувати п’яту однієї ноги на супінаторі іншої .

По черзі переходьте від однієї ноги до іншої . Це активує рефлексологічну зону п’яти та супінатора.

Щоб заспокоїти щиколотки

Масажуючи гомілку, нам вдається розслабити щиколотки і ноги.

Виконуйте масаж оголеною п’яткою іншої стопи , приклавши достатньо сили. Ми можемо робити це сидячи або лежачи на підлозі.

Активувати наднирники та краще справлятися зі стресом

Більше, ніж по очках, у рефлексологічному масажі ми працюємо по зонах. Зона надниркових залоз розташована на внутрішній стороні стопи, біля місця, де закінчується підошовна дуга, як видно на зображенні. Безпосередньо під нею ми знаходимо нирку, основну у функціонуванні організму.

Ви легко активуєте надниркову залозу, натискаючи великим пальцем і роблячи кругові рухи , завжди дотримуючись напрямку годинникової стрілки.

Ці залози синтезують, серед іншого, гормон адреналін, який допомагає реагувати на стресову ситуацію або стикатися зі збільшенням фізичної чи розумової активності.

Для знезараження носових ходів

Для знезараження носа можна стимулювати кульку кожного пальця .

Глибокий масаж всіх пальців допомагає відкрити пазухи. Ми також можемо прищипнути м’ясо.

Для полегшення головного болю

Для пом’якшення головного болю можна впливати на рефлекторні точки печінки.

Традиційна китайська медицина надає великого значення цьому органу (що розуміється як енергетична система, а не як прості нутрощі) як генератору головних болів. Точка гармонізації знаходиться на тильній стороні стопи, між великим пальцем і другим пальцем ноги .

Масажувати його двома пальцями бажано для зменшення головного болю, нудоти або скутості м’язів .

Згідно з китайською медициною, печінка легко збалансована в суспільстві, настільки ж вимогливому, як у нас. Печінку лікують правою ногою , оскільки потрібно враховувати, що дискомфорт у кожній ділянці тіла лікується відповідною ногою.

Заключна вправа з м’ячем на найбільш болючі ділянки

Ви можете закінчити процедуру за допомогою цієї вправи з м’ячем.

Встаньте, наступите на маленький м’яч і опустіть вагу тіла на ту, що крокує м’ячем ногу і ногу.

Зустрічайте повільні рухи на болючих ділянках.

Стопа, дзеркальна карта вашого тіла та ваших внутрішніх органів

Для рефлексотерапії ніг всі частини тіла проявляються на підошві стопи . З фізичної точки зору відносини розуміються як відповідь нервової системи. На енергетичному рівні, більш типовому для традиційної китайської медицини чи інших методів, це пояснюється ідеєю, що кожна частина тіла виявляє свою сукупність. Таким чином, те, що відбувається на підошві стопи, виявляється у вусі або долоні.

Найкраще те, що рефлексотерапія працює, як це можна бачити в роботі з голками у вусі, яку вивчали як в Китаї, так і у Франції в середині минулого століття разом з доктором Полем Ногіє.

Різні органи, залози та опорно-руховий апарат нанесені на рефлексологічну карту стопи. Шукаючи розташування наших болючих точок, ми можемо краще зрозуміти, що відбувається всередині нас. З’ясуйте, які органи скаржаться або чутливіші до тиску пальцем.

Ми також можемо покласти більше намірів у деяких областях, що завдяки попередньому діагнозу ми знаємо, що вони зазнають певних змін.

Як практикувати самомасаж, щоб посилити його наслідки

Роблячи собі самомасаж, ми повинні зберігати пильність у деяких аспектах, і в той же час це змусить нас бути більш присутніми, з позицією уваги. Хоча ми приділяємо цьому мало часу, але якщо ми робимо це з усвідомленням, це дозволить нам виявити тонкі зміни.

Навіть роблячи акцент на хворобливих областях, ми повинні розширити поле свого дії і спробувати охопити всю стопу. Ми можемо застосовувати масажне масло, креми та ароматерапію залежно від фізичного стану, в якому ми знаходимось, і того, чого ми хочемо досягти чи покращити.

В кінці ми зупиняємось на мить, щоб оцінити різницю між тим, як ми були раніше, і як ми почувались після масажу. Не просто шукати зміни на ногах, а спостерігати за рештою тіла та настроєм.

Що ноги говорять про ваше здоров’я?

Знайти трохи часу для себе та своїх ніг - це загальноприйнята рутина, але вам також доведеться вкладати гроші у навчання. Займаючись практикою, ви зможете розпізнати незначні зміни в стопах за допомогою дотику та візуального спостереження , а разом з цим відчуєте, що вам потрібно всередині, що впливає на вас і що рухає вашими емоціями.

Ви також можете виявити нові бородавки або мозолі. Якщо зволоження або колір шкіри змінюється, і вона здається сухою або з екземою. Модифікації у вигляді веснянок, родимок або зовнішнього вигляду нігтів. Знати форму і положення пальців. Якщо є рубці або тріщини.

Залежно від того, де з’являються новини, ноги повідомляють нам те чи інше. Для інтерпретації мови ніг ми повинні отримати рефлексологічну карту (в Інтернеті це дуже просто). Якщо ми зв’яжемо місце, де відбулася трансформація, і що це таке, ми виявимо, що відбувається з нами всередині.

Ось деякі підказки, які ноги дають нам про те, що відбувається в інших частинах нашого тіла:

• Червоний говорить нам про накопичене тепло
• Білий колір вказує на холод, який може накопичуватися в попереку і спричиняти біль у м’язах. Активуючи блідіші ділянки, можна зігріти поперек.
• Шкіра, яка лущиться, говорить про сухість такого органу, як легені.
• І якщо ми думаємо про емоції, область печінки буде скаржитися, якщо ми зазнаємо стресу.

Вони є прикладами того, що ми можемо "прочитати" на підошві стопи у поєднанні з картою рефлексотерапії. Це гра і водночас ключ, щоб трохи пізнати своє тіло .

Ми всі, як правило, повторюємо ті самі дисбаланси та проблеми зі здоров’ям . Маючи досвід, накопичений часом, який ми присвятили знайомству зі своїми ногами, ми дізнаємось, які саме моменти зазвичай відповідають болем під час масажу.

Цікаво відчувати на перших масажах маленькі кристали, схожі на цукор . Ми б сказали, що вони є фізичним вираженням внутрішніх закупорок, які завдяки масажу ми можемо розчинити.

Якщо ви регулярно будете робити самомасаж, хворобливі рефлекторні зони , як правило, зменшаться, і ми будемо почувати себе більш врівноваженими та стійкішими до будь-яких змін під час першої зміни.

Очистіть тіло за допомогою масажу ніг

Тіло реагує після самомасажу, дає відповіді та інформує нас різними сигналами. Найбільш нормальним є збільшення секреції сечі . Закінчувати сеанс бажано в (рефлекторній) зоні сечового міхура. Це як підштовхування всіх токсинів, які були мобілізовані під час масажу, до найпростішого способу їх подальшого вигнання.

Ми також можемо спостерігати посилення слиновиділення, посилення потовиділення тіла або появу нежиті або нежиті.

Все це ресурси організму для самоочищення.

Так само двері можна «відкрити» так, щоб витіснені емоції виходили назовні і виражались у вигляді сліз або мрій. Краще дозволити собі захоплюватися тим, що з’являється, і не ставити бар’єрів на шляху того, що просить від нас частина себе.

Нарешті, тіло може вимагати відпочинку, і ми стаємо глибоко сонливими.

Протипоказання рефлексотерапії ніг

Самомасаж - це дуже безпечний догляд, але слід зазначити деякі протипоказання. В основному через відсутність знань про зони тиску може активуватися те, що нас не цікавить.

У разі вагітності , особливо протягом перших трьох місяців, краще не робити масаж.

Таку саму запобіжність рекомендується застосовувати, якщо ми страждаємо розладом ніг або якщо ноги набрякають ненормально. При гарячкових процесах також не рекомендується.

Після того, як будуть зроблені ці попередження, я закликаю вас зробити самомасаж на ногах супутником подорожі, щоб збалансувати щоденні стреси . Це обов’язково подарує вам приємні відчуття.