Прикордонний розлад особистості: 4 ключі до його управління
Рафаель Нарбона
Вказівки щодо комплексного підходу та альтернативи лікам
Отримати хороший діагноз, знайти відповідну психотерапевтичну підтримку та дотримуватися режиму, який надає нам спокою та стабільності, є одними із кроків для успішного протистояння ситуації та відчуття кращого самопочуття.
Що таке прикордонний розлад особистості (BPD)?
Прикордонним розладом особистості (ПРЛ) часто плутають з біполярним розладом, але вони на насправді два різних умов. При біполярному розладі цикли ейфорії та депресії часто трапляються окремо. Вони тривають місяцями і характеризуються низьким або піднесеним настроєм. На відміну від цього, при прикордонному розладі особистості настрій змінюється щодня, піки ейфорії та депресії рідко тривають довше двох-трьох днів.
Все залежить від взаємодії з навколишнім середовищем. Можна говорити про надзвичайну гіперчутливість. Будь-яка невелика подія викликає відчай або оптимізм. Крім того, такий спосіб реагування супроводжується високим ступенем емпатії. Тільки хороший фахівець може поставити правильний діагноз, що є необхідним для прийняття терапевтичної стратегії.
1. Психотерапія, краща за наркотики
Психіатри, як правило, призначають психотропні препарати, але все вказує на те, що психотерапія набагато ефективніша. Це не хвороба з біологічною основою (принаймні, доведена), а розлад особистості. Психотропні препарати можуть пом’якшити тривогу, але вони швидко створюють залежність і стають проблемою . Розлад часто погано реагує на ліки. Постраждала людина не покращується, і її відчай зростає.
Здається, діалектична поведінкова терапія працює досить добре , допомагаючи модулювати емоції. Розроблена психологом Марша Лінехан, вона спрямована на розвиток толерантності до фрустрації, виявлення та організацію емоцій, стимулювання соціальних навичок, управління гнівом та підвищення самооцінки із збалансованим сприйняттям себе. Не слід виключати й інших терапевтичних шкіл. Врешті-решт, найважливішим є те, що між пацієнтом та терапевтом виникає клімат взаєморозуміння та поваги.
2. Стабільне середовище
Повністю контролювати навколишнє середовище неможливо, але уникати зайвих конфліктів . Якщо сімейні стосунки викликають дискомфорт, встановіть обмеження та рекомендації, щоб послабити напруженість. Якщо спілкування не працює, тимчасово дистанціюватися - це варіант. Діалог іноді вирішує проблеми, але це не завжди можливо.
Потрібно уникати токсичних стосунків. Якщо вони насправді люблять нас, вони приймуть нас такими, якими ми є. І якщо нам доводиться продумувати кожне речення зі страху перед неприйняттям, не варто продовжувати стосунки.
3. Прийміть себе
Першим кроком у гарному емоційному перевихованні є навчання любити і поважати себе . Ідеї, що підривають самооцінку, повинні бути закриті. У моменти знеохочення зручно згадувати про якості та досягнення, релятивізуючи невдачі.
Невдачі - це можливість покращитися, оскільки вони вчать нас про походження наших помилок.
У будь-якому випадку, завжди є можливість розпочати новий шлях. Якщо мета нереальна, вона повинна бути замінена іншою.
4. Навчіться розслаблятися
Фізичні вправи вивільняють ендорфіни, помітно зменшуючи негативні почуття . Допомагає утримувати імпульсивні та шкідливі реакції. Якщо ви не можете відвідувати тренажерний зал або займатися спортом, прогулянки або садівництва може бути цілком достатньо. Важливо лягати спати щодня в один і той же час і створювати приємні звички. Прослуховування музики, читання, розмова з друзями або ведення журналу допомагає скласти більш об’єктивний погляд на речі.
Людини недосконалі, і їх поведінка часто невтішна. Заперечувати це абсурдно, але не менш ірраціонально ігнорувати те, що одне також розчаровує інших. Зрілість полягає у не годуванні надмірних чи дитячих сподівань. У всіх стосунках є світло і тінь.
