Живи тут і зараз
Єва Мімбреро
Виховуйте уважність і знову насолоджуйтесь маленькими задоволеннями від життя
Зосередження уваги на даний час вчить жити тут і зараз , то , що , природно , уповільнює темп.
"Уважне прогулянка - чудовий спосіб вийти з напруженої, неспокійної голови і відчути ноги на землі".
Це одна з основ медитації уважності , яку можна практикувати в різний час доби.
Їжте з совістю
Їжа - це щось настільки звичне, що легко впасти в автоматизм, особливо якщо під час їжі ми уважні до інших речей (телебачення, читання, турботи …).
Щоб зламати цю тенденцію, важливо зосередити увагу на почуттях.
Їжа не тільки смакується небом: її також можна насолодити зором, запахом та дотиком (визначивши різні її фактури). Звертаючи увагу, їжа більше насолоджується і навіть залишає вас більш задоволеними.
Працюйте руками
Ремесла допомагають повністю зосередитися на тому, що робиться, заспокоєння шуму розуму занадто активного.
В'язання, малювання аквареллю, ліплення кераміки або навчання саморобку може розслабити, а також приносить задоволення від створення чогось своїми руками та вираження нашої творчості .
Відчути сходинки
«У повсякденному житті ходьба, як правило, складається з якнайшвидшого переміщення з точки А в точку Б. Але це не те, що відбувається під час медитативної ходьби, метою якої є використання кожного з кроків як нагода зв’язатись із нинішньою миттю », - розповідають нам Боб Сталь та Елісей Гольдштейн у своїй книзі« Уважність для зменшення стресу ».
Слухати музику
Музика дуже присутня в нашому житті , але … дійсно слухати або стала мелодією в на тлі, роблячи інші речі?
Провести якийсь час на тиждень, слухаючи його повністю, відчуваючи вібрацію нот, почуття та відчуття, які нас пробуджують, - це хороший спосіб знову насолодитися маленькими задоволеннями від життя .
