Чи однакові депресія та смуток?

Мірея Дардер

Якщо в нашому житті з’являється печаль, і ми дозволяємо собі це відчувати, нам буде легше подолати біль, і ми зможемо уникнути депресії.

Якщо, коли з’являється смуток, ви дозволяєте собі це відчувати і висловлювати, це допоможе вам подолати біль за щось втрачене, і ви зможете емоційно відпочити.

З іншого боку, депресія грунтується не на ваших емоціях, а на переконаннях та упередженнях, які заперечують реальність. Здається, коли, незважаючи на свої страждання, ви не висловлюєте їх, ви вимагаєте від себе здоров’я і спрямовуєте свій біль і гнів на себе, а не на те, що заподіює вам біль …

Страх висловити емоції та смуток

У нашій культурі однією з найбільш страшних і відкинутих емоцій є сум; серед іншого, тому що ми маємо фантазію, що якщо ми увійдемо в неї, ми безпомилково впадемо в депресію.

Іноді депресія виникає через той факт, що не дають відчути біль або плач, що є виразом смутку.

Суспільства, коріння яких глибше вкорінені в природі, живуть більше у теперішньому часі та більше сприймають, визнають, що життя передбачає переживання втрат, болю, перешкод , хвороб та смерті. Вони не дивуються своєму приїзду і дають собі дозвіл сумувати, погано проводити час і висловлювати це.

Саме тому, коли життя легке чи приємне або приносить їм щось хороше, вони можуть прожити його повноцінно і з великою радістю .

Не слід забувати, що намагання заперечити вираз і переживання смутку обов'язково тягне за собою усунення вираження решти емоцій. Ми контролюємо здатність відчувати чи ні, тобто застигаємо на все.

Розрізнення смутку та депресії

Але що таке смуток? А яка різниця між сумом та депресією?

Сум - одна з основних емоцій. Як і інші, він завжди виникає по відношенню до чогось або когось і виконує пристосувальну функцію до навколишнього середовища, тобто дозволяє нам адаптуватися до навколишнього середовища і мати можливість реагувати на нього.

Сум забезпечує емоційну перерву у прийнятті ситуацій, які ми не можемо змінити і які не залежать від нас. Це емоція, яка має більше спільного з минулим, ніж із сьогоденням та майбутнім.

Його основна функція - дозволити людині розслабитися і розслабитися , щоб позбутися чогось або когось, хто був у них … і зник.

• Це розслаблює м’язи і напругу, одночасно виражаючи відсутність і відчуття втрати.
• Це змушує нас усвідомлювати, згадувати і звертати увагу на себе, замість того, щоб усвідомлювати зовнішнє.
• Це дозволяє нам детальніше розповісти про втрату чогось або когось, пов’язуючи нас з неміцністю та вразливістю і змушуючи нас, часом, шукати підтримки.

Адаптивні основні емоції завжди є тимчасовими, і хімічно вони не тривають більше 90 секунд.

Емоція реєструє підйом і падіння, тобто точку високої інтенсивності, від якої вона згасає. Весь цей процес відбувається за 90 секунд, поки ми дозволяємо собі його вираз, визнаємо це і приймаємо наш стан.

Адаптивні основні емоції завжди короткі та напружені . Тому сум, який ми можемо відчувати перед втратою або перед тим, що трапляється з нами в нашому оточенні, також буде коротким і напруженим.

Страх смутку контрпродуктивний

Однак, коли ми уявляємо собі сум, нам важко повірити, що це буде перехідний стан , тому ми чинимо опір входу в "тунель", ми боїмося, що не зможемо з нього вийти. Щоб показати, наскільки ми можемо помилятися, давайте розглянемо як приклад переживання емоцій, які «легше» пережити, наприклад, радість.

Коли ми святкуємо приємну подію, ми стаємо радісними. Але, на жаль, ми не завжди можемо залишатися в такому стані. Те саме відбувається з сумом, якщо ми дозволяємо собі увійти в нього: він з’являється, залишається на деякий час, потім зникає, і ми готові пережити щось інше.

Коли виникає смуток, це тому, що ми відчуваємо біль за щось втрачене , що неприємно. Ось чому ми зазвичай хочемо це покрити, щоб якомога швидше уникнути цього дискомфорту. Сум змушує нас стикатися з відчуттям вразливості та крихкості, що призводить до певної бездіяльності, а також відчувати потребу інших.

Культури створили різні ритуали, щоб полегшити переживання смутку та відчуття, які він спричиняє і які допомагають орієнтуватися в ньому. Це випадок із похоронами, на яких раніше оплакуваним платили на похоронах, що допомагало людям висловити свої почуття. Члени сім'ї також певний час одягались у чорне, щоб показати світові свій біль.

Звільнення від відповідальності бути щасливими

У нашому нинішньому суспільстві, де від нас вимагають постійної активності та позитиву, смуток не має належної преси, оскільки він пов’язує з протилежним (біль, бездіяльність, вразливість, інтерналізація…).

Це ускладнює поїздки, ніж зазвичай. В інших суспільствах, де цінності відрізняються, вони мають менш пришвидшений темп життя, а люди більше орієнтовані на просто виживання, сум не має такого табу.

Раціональність та соціальні норми не настільки явно обмежують вираження інстинктивних емоцій, які іноді нападають на нас.

Де народжується депресія?

Що характеризує депресію, це стан глибокого смутку. Однак, на відміну від визначеного нами смутку, ми не стикаємось із адаптивним станом до навколишнього середовища, але в більшості випадків походження цього почуття походить від переконань, які має людина як про життя, так і про сама.

Хоча можуть бути винятки та інші причини, з мого досвіду при консультаціях, депресивні люди мають низьку самооцінку, крім втрати інтересу до всього та низького настрою. У багатьох випадках людина говорить собі: "Я не можу, я не здатний, я не збираюся цього досягти, не варто нічого робити …". Це те, що пов’язано з депресією в першу чергу.

Але як тільки це заглиблюється трохи глибше, як зазначає чилійський гештальт-терапевт Адріана Шнаке, людина представляє ще одну приховану полярність, яка засвідчує явну всемогутність, коли їй дають голос.

Його «я не можу» є наслідком цієї всемогутньої частини: «я повинен бути здатний на все, я повинен вміти все робити». Всемогутній настільки ідеалізував, яким має бути його життя і його сам - і, отже, світ навколо нього - що він майже вимагає бути богом і щоб його існування стало раєм.

Він не приймає того факту, що не може змінити світ відповідно до свого ідеалу. Отже, ця частина переставляє іншу, щоб стати людиною, якій потрібно було б докласти надлюдських зусиль, щоб бути справжнім.

Хоча це може здаватися не так, депресивна частина - це наймудріша і найгуманніша частина людини , та, яка відмовляється реагувати на такі вимоги і тому стає неактивною.

Всемогутній розлючується світом і самим собою, і замість того, щоб спрямовувати цей гнів проти зовнішнього боку і до дії, те, що він робить, спрямовує його до себе. Це називається ретрофлексією.

Тягар всемогутньої поведінки

Це ми побачимо краще з історією Марги , жінки, яка втратила матір після тривалої хвороби. Через кілька років його смерті Марга впала в депресію, вона не могла вибратися з глибокого смутку. Життя для неї перестало мати сенс, незважаючи на те, що вона була успішним професіоналом і мала сім'ю.

Він відчував провину за те, що не зробив всього можливого, щоб врятувати свою матір . Вона була впевнена, що могла це зробити. Тому він поводився всесильно. Вона сказала собі, що якби вона більше доглядала за нею, мати все одно була б жива.

Провина заважала їй зв’язатися з болем і смутком втрати, чогось, що змусило б її пережити горе без ускладнень, що дозволило б їй бути спокійною з тим, що сталося. Натомість вона прив’язалася до переконання, що „вона здатна рятувати людей”.

Оскільки ця віра з часом підтримувалася через думки типу: "Я повинен був зробити …", "Я повинен був бути в змозі …" та інші вимоги, здорова і людська частина Марга впала в депресію.

Вона напала і покарала себе, а не спрямовувала агресію проти світу за те, що він є таким, яким він є … смерть включена. Він не почав відчувати гнів чи біль втрати, бо насправді він не зміг прийняти ситуацію, незважаючи на роки, що вже минули.

Прийміть зміни, прийміть життя

Щоб почати виходити із ситуації, в якій він опинився, йому потрібно було висловити свій гнів з приводу того, що сталося, злитися на життя за те, що він є таким, яким він є. А потім визнати себе людиною: людиною, яка не може вирішити питання про життя та смерть.

Вам довелося перестати вимагати неможливого . Потрібно було визнати, що люди вмирають, а життя включає також хвороби, старість, смерть, біль і втрати, які ми не маємо сили змінити.

Йдеться про зв’язок із найпервіснішим сумом та гнівом та про підтримку зв’язку з тим, що є реальністю, та самою природою речей.

Коли ми не приймаємо те, що ми не можемо змінити, і ми атакуємо себе, кажучи собі, що ми повинні бути іншими і що світ повинен відрізнятися від того, що він є, ми використовуємо гнів, щоб прикрити смуток.

Гнів - це емоція, яка служить для того, щоб дати нам сили змінити ситуацію.

Сум, з іншого боку, дозволяє нам прийняти те, що ми не можемо змінити , відпустити це, ставлячи себе на місце смирення по відношенню до світу. Це полегшує нам визнання себе людьми, головною характеристикою яких є обмеженість, на відміну від всемогутніх богів.

Можливо, було б хорошим протиотрутою для депресії, щоб відсвяткувати прихід смутку, який розслаблює нас і дає нам відпочинок.