Панічні атаки: як подолати надзвичайний страх

Олександр Наполітано

Чи можна їх запобігти? Як ми можемо заспокоїтись? Розкрийте причини та наслідки тривоги та почніть використовувати страх на свою користь.

Ті, хто страждає від них, тонуть і вірять, що можуть загинути, тоді як лікар запевняє, що це проста нервозність або, що ще гірше, що немає причин. Які глибокі страхи вони приховують? Як їх перемогти?

Раптом у неї паморочиться голова, її зір затуманюється, їй важко дихати, і її серце, здається, биється тисячу разів на секунду. Всі ці симптоми з’являються раптово, у будь-який час і в будь-якому місці.

Іноді це виникає при переході вулиці, інші, коли спускаються в метро, ​​і, хоча воно може зникнути через кілька хвилин, у тих, хто страждає від нього, завжди виникає сильне почуття страху і невпевненості, ніби їх дивом врятували від великого небезпеки і не знав, де саме був ризик.

Однак залишається побоювання, що ця "атака" буде повторена в будь-якому місці та в будь-який час і не знаючи, як її запобігти.

Що таке панічна атака?

Ці несподівані та періодичні напади відомі як "напади паніки" або "напади тривоги" і стали масовою проблемою, епідемією, характерною для нашого міського суспільства.

Людина, яка зазнає цих криз, не знає, чому вони виникають, і в кінцевому підсумку соромиться своїх труднощів і намагається приховати їх усіма способами.

Якщо це повторюється кілька разів, ви починаєте формувати звички, які, на вашу думку, допомагають вам, але насправді обмежують ваше життя.

Він уникає ситуацій, які можуть спричинити "напад", він забороняє дії, які можуть спричинити його, та виконує інші, оскільки відчуває, що вони можуть пом'якшити наслідки.

Але результат такого типу мислення полягає в тому, що людина прагне замкнутись , трохи вийти з дому або завжди робити це в компанії, вона відмовляється їздити на громадському транспорті, зустрічатися з людьми, ходити в ресторан чи кінотеатр.

Він звикає ховатися від своїх друзів та рідних і дедалі більше ізолює себе . Втікайте від просторів (таке ставлення відоме як агорафобія), від людних місць, від вечірок, від людей, яких ви не знаєте.

Таким чином, ці соціальні "побічні ефекти" панічних атак можуть бути такими ж руйнівними, як і сам епізод.

Симптоми

Коли людина, зіткнувшись з цією проблемою, усвідомлює коло, до якого потрапила, вона відчайдушно шукає підказки, щоб зрозуміти, що з нею відбувається.

Перше, що ви помічаєте, це те, що почуття паніки з’являється разом із фізичними проявами: запамороченням, задишкою, помутнінням зору, серцебиттям. І подумайте, що, можливо, все пов’язано з якимись тілесними проблемами.

Потім починається довга подорож через медичні кабінети різних спеціальностей, де майже завжди лунає однакова відповідь: "У вас взагалі нічого немає, ваші клінічні обстеження пройшли абсолютно нормально, перестаньте хвилюватися".

Але ця відповідь не турбує, вона набагато тривожніша, оскільки у людини, яка страждає нападками паніки, виникає відчуття, що всього, про що він розповідав під час медичних візитів, "не існує" і поступово занурюється у стан психологічної вразливості.

Ви відчуваєте себе все більш тендітним, тому що не можете знайти спосіб пов’язати почуття «небезпеки» з ресурсами, якими вам доведеться з цим боротися. І тим більше, коли йому знову і знову повторюють і повторюють, що йому потрібно активувати не фізичні ресурси.

Туга - це людина

Хоча ми вважаємо, що напади паніки є "сучасною" недугою, їх уже діагностував Зігмунд Фрейд у 1895 році. Однак Фрейд назвав їх неврозами тривоги .

Я думаю, що оригінальна назва дозволяє краще орієнтуватися в розумінні предмета, тоді як "панічна атака" веде до пастки: вона схильна вважати, що мова йде про напад на психофізичну цілісність (моє тіло, мій розум) чимось що поза вами, що чуже.

Це не лише питання слів. Вираз "панічна атака" передбачає певну пасивність з боку людини, яка її страждає, і призводить до завищеної важливості зовнішнього, інструментального та хімічного втручання у вирішенні епізоду.

Термін "туга" говорить замість чогось глибоко людського, що нас цілком зобов'язує. Туга - це те, чим живе людина, стан, через який проходить і з якого можна вийти. Допомога може надходити ззовні, але вона вимагає активного ставлення з боку людини з розладом.

Причини поточного лиха

Ресурси для подолання цих криз знаходяться в кожній людині та в тому, як кожна людина може вирішити свої стосунки з навколишнім середовищем, зі світом, який їх оточує і частиною якого вона є.

Слід зазначити, що ці напади зачіпають саме ці два ключові моменти: у відносинах із собою та з навколишнім світом.

Незабаром після виходу з кризи людина відразу замислюється про свою особистість: "Це справді я, чи це справді зі мною відбувається?" Місце і предмети навколо нього не впізнаються і не впізнаються: "Я тисячу разів бував у цьому місці, але це ніби це інше, не знаю, інше, небезпечне".

Що сталося в сучасному суспільстві, що ці напади туги стали настільки поширеними? Можна подумати, що щось погане сталося у стосунках людини з ближнім, з оточенням, з цінностями, з природою, із сенсом життя.

Встановлено відчуття віддаленості від "іншого", що зменшує нашу можливість засвоїти дивне, дати нам час, щоб нове показало свої привабливості, не викликаючи у нас страху, недовіри і, врешті-решт, туги.

Основна та екзистенційна мука

Але пам’ятаймо, що є переживання муки, яка є універсальною, складовою нашого людського стану . З чого він складається, і чому я вказую, що це «досвід»?

Сказавши, що це переживання, а не просто почуття, я маю на увазі, що воно одночасно належить до сфери наших почуттів, наших тілесних відчуттів і наших думок. Це впливає на нас у всіх сферах як на людей, якими ми є.

Слово мука (англ., Нім.) Означає "вузький", вузький, відчуття стиснення в грудях, яке ми відчуваємо як задишку і страх смерті . Англосакси називають це "тривогою". Тривога майже повністю нагадує страх брата, але це не те саме.

Туга - це страх без явного предмета . Ми будуємо його протягом усього життя, оскільки сприймаємо, що ми самі і колись помремо.

Ця мука є загальною і неминучою , безлюдним фоном, на якому будується все людське існування.

Усі цивілізації, усі культури створили міфи (наприклад, про падіння з раю або втрату первинної невинності), що представляють той стан екзистенціальної туги, що вторгся в нас.

Страх корисний

На додаток до цієї основної туги, спільної для всіх тим, що живе, ми можемо відчути те, що називається "сигнальною тугою", яку краще було б назвати страхом безпосередньо.

Важливою місією страху є попередження про можливі загрози нашій цілісності. Страх - це захисна зброя, яка запобігає нам від небезпек. І якщо ми не можемо їх уникнути, це дозволяє нам боротися з ними.

Ця "сигнальна туга" або страх є основною якістю біологічної еволюції завдяки її цінності як збереження живих істот. Це полегшує нам виживання.

Наша нервова та ендокринна системи мають складну серію відрегульованих органічних пристосувань для підтримки та посилення цього корисного страху . Дві варті як приклад.

• Перший пов’язаний з нашою пам’яттю , яка набагато інтенсивніше записує спогади, пов’язані з переживанням страху.
• Другий стосується нашої здатності до ясності. Коли в нас вистрілюють біологічні інструменти страху, наша увага зосереджується на загрожуючому об’єкті, запобігаючи будь-якому відбиваючому чи сенсорному відволіканню. Я лише бачу, лише чую, думаю лише про те, що мені загрожує.

Людини з любов’ю піклувались про свій страх, вони використовували його як інструмент для збереження життя на планеті.

Коли страх і туга перетворюються на паніку

Зараз ми говорили про основну тугу, яка є загальним передумовою для нашого людського стану, і про тугу "сигналу" або страху, що попереджає нас про небезпеку.

Але іноді ця основна туга перестає бути "фоном" і переходить на перший план, вона стає провідною фігурою нашого існування.

І корисний страх стає надчутливою тривогою , яка спрацьовує хаотично.

Причини цієї зміни важко розпізнати, але вони завжди пов’язані з подіями в нашій особистій історії. Але найменше тілесне відчуття, яке нагадує деякі симптоми панічної атаки, може знову викликати механізми страху.

Таким чином, панічний напад або невроз тривоги переживається як раптовий і сирий спалах страху без слів, тілесний жах, що виникає з невідомого і недоступного джерела . І ці ранні страхи присутні у згаданих тілесних симптомах.

Потім людина намагається їх контролювати і приховувати. Ситуація погіршується, вступаючи у висхідну спіраль. В цей час необхідне психотерапевтичне втручання.

Як лікувати і полегшувати це: терапія

Наближення до найглибших мотивів нашої тривожності - це перший крок до її зменшення.

На початку терапії людина відмовляється від стерильних зусиль, щоб контролювати або приховувати свої симптоми . Цей перший випуск дозволяє працювати над тілом, намагаючись послабити величезну напругу, накопичену в дихальних м’язах.

Скасувати жорсткість

Організму потрібно зменшити нестерпну гіперчутливість до симптомів тривоги, які він поступово розвивав.

Коли тіло розблоковано і пом'якшено, можна просунутися на думці, що розум також паралізований, заблокований і абсолютно беззахисний і без ресурсів, щоб шукати альтернативи механіці тривоги.

Тіло тверде, бо воно прийняло жорсткі форми наших думок, натхненних страхом.

Якщо ми усвідомлюємо взаємозв'язок між симптомами та їх мотивацією, ми отримуємо більш спокійний погляд на ті частини нашої історії, які необхідно переглянути та перебудувати.

Поступово контактуючи з джерелом болю, можна повернути «переживання туги» назад на той «фон», загальний для всіх людей. Це ніби річка заплила, і нам довелося перенаправити її до природного русла.

Справа в тому, щоб замість того, щоб заперечувати тугу, робити навпаки: вважати це життєво важливим досвідом.

Інтегруючи його потроху в потік нашого існування, це перестане бути перешкодою для кращого життя.