Як впоратися з постійним головним болем
Карме Вальс-Льобет
Життя з хронічним головним болем може бути тривожним. Ми пояснюємо деякі стратегії, щоб це менше впливало на вас, і ви могли їх усунути.
Симптом, такий же поширений, як головний біль, може сприйматися по-різному і реагувати на безліч різних причин . Коли дискомфорт стає загальним, це негативно впливає на якість нашого життя. Спостереження за нами, зміна деяких процедур, розуміння їх походження та прослуховування їхнього повідомлення можуть допомогти нам полегшити його.
Якщо вона виникає епізодично, головний біль - це симптом, який вважається варіантом нормальності; Але коли це часто повторюється і є дуже інтенсивним, це може стати інвалідом для людини, а в деяких випадках перетворити його життя на пекло.
Однак не всі головні болі однакові , і їх характеристики можуть допомогти кожній людині розрізнити їх та знати про тригери.
Життя з головним болем
Як перша велика різниця, біль може бути гострим або хронічним . Якщо вона з’являється раптово і не піддається протягом декількох днів, її потрібно терміново лікувати. Якщо супроводжується високою температурою, слід виключити наявність менінгіту; якщо немає температури, крововиливу в мозок або токсичного впливу.
Але гострі головні болі трапляються рідко: більше 90% головних болів є хронічними або підгострими, а інколи їх інтенсивність коливається у порівнянні зі стресовими ситуаціями. Ми поговоримо про найпоширеніші: мігрень, головний біль напруги та кластерний головний біль.
Хронічна мігрень
Також називається мігрень, це біль, яка зазвичай починається лише з одного боку голови і пов’язана з нудотою, втратою апетиту та блювотою.
Він проявляється у формі нападів або криз, які сильно змінюються за інтенсивністю, частотою та тривалістю, яким можуть передувати сенсорні порушення (сплутаність свідомості, поколювання, зір невеликих вогників), а іноді і шум у вусі, рухові порушення (втрата сили в руки або ноги) або настрій (тривога або пригнічення).
Було розмежовано два типи:
1. Загальна мігрень
Це становить 80% випадків. Біль з’являється з одного боку голови, пульсує і супроводжується нудотою, блювотою та великим дискомфортом від світла та шуму, тому людина, яка страждає цим, зазвичай замикається в темряві, поки криза не вщухне, що це може тривати кілька годин, але також два-три дні.
Це може бути спровоковано стресовими ситуаціями, фізичними навантаженнями або вживанням алкоголю або тютюну. Зазвичай вона з’являється приблизно в дні менструації, пов’язана з надлишком естрогенів, у другій фазі циклу або з дефіцитом прогестерону. З цієї причини він покращується під час вагітності і зазвичай зникає в менопаузі.
2. Класична мігрень
Це коротші напади, що тривають близько шести годин, яким передують важко пояснити відчуття (хоча люди, які страждають від них, знають, як визначити їх як оголошення про кризу), звані аурою, які додаються до симптомів загальної мігрені.
Аура може бути присутнім протягом 20 хвилин і дуже виводить з ладу: видно невеликі вогні (фосфени) і помічені оптичні деформації на обличчях або предметах, які розглядаються, з’являється поколювання на губах, язиці та обличчі, м’язова слабкість сторона тіла.
Причини суперечливі. Надлишок серотоніну був націлений, коли рівень інших нейромедіаторів, таких як адреналін та норадреналін, та гістамін знижується у людей з низьким рівнем ферменту діамін-оксидази, хоча необхідні додаткові клінічні випробування.
Тригери пов’язані зі сном (це може бути настільки негативним, якщо мало спати, або зміною графіка, наприклад, занадто великим сном), втомою (різке припинення фізичного або психічного стресу, що викликає головний біль на початку вихідних), їжею , вживання тютюну, навколишнє середовище (різкі перепади температури, шум) та деякі ліки (наприклад, певні гормональні контрацептиви).
Головні болі напруги
Саме головний біль виникає в результаті надмірного і тривалого напруження м’язів ; половина випадків головного болю саме з цієї причини. Це частіше трапляється серед людей, яким складно розслабитися або перебільшено насторожити.
Біль може відчуватися як ковпачок, що стискає голову зверху в обидві сторони , або як стискаючий тиск на задню частину черепа, шиї та трапецієподібного м’яза.
Це місце може змусити тих, хто страждає, думати, що вони мають проблеми з шийними хребцями, але якщо походженням є стійке скорочення м’язів у цій області, найкращим методом лікування будуть формули для розслаблення.
Головний біль напруги супроводжується відчуттям нестійкості при ходьбі , можливо, через ненормальний приплив крові до системи рівноваги організму через контрактури. У будь-якому випадку, тіло може просити нас про відпочинок та релаксацію.
Ті, хто страждає від головного болю від напруги, часто схильні до занепокоєння ; Вони можуть бути побоювальними, дотепними або надмірно стурбованими людьми. Можливо, несвідомо вони хочуть приховати свою хвилюваність і неспокій і в кінцевому підсумку надмірно скорочують м’язи.
Людям з головним болем від напруги важливо змінити свої життєві та трудові звички ; Спроба вирішити це лише за допомогою знеболюючих препаратів може полегшити біль, але в підсумку вона повертається. Коли вона з’являється, бажано прийняти гарячу ванну або душ, воду спрямовуючи на потилицю, потім випити розслаблюючу настій - без чаю чи інших стимуляторів - і розтягнутись на зручному дивані, щоб послухати музику, або спробувати глибоке розслаблення в тиші.
Кластерні головні болі
Це дуже інтенсивні кризи, які різко накопичуються за короткий проміжок часу, від 30 до 60 хвилин , у сутінках або перериваючи години нічного сну. Поки головний біль триває, постраждалі люди відчувають, що ніс закладений або що від нього виникає водяниста дистиляція, і складається враження, що вони раптово застудились. У них також можуть бути червоні та опухлі очі, наче це алергія на очі.
Хворобливі кризи трапляються у дорослих у віці від 20 до 50 років. Іноді його напади чергуються з мігренями, але при кластерних головних болях зазвичай спостерігається дуже вогнищева зміна, зосереджена на нервових мережах, що оточують сонну артерію .
Тригери, як правило, такі самі, як і при мігрені; Однак у цьому випадку, коли критичні епізоди припиняються, людина не відчуває хвороби і може вести нормальне життя між нападами, не впливаючи на здатність до концентрації.
Активна профілактика
У всіх випадках хронічних головних болів, окрім консультації лікаря первинної медичної допомоги або невролога, деякі звички слід модифікувати, щоб запобігти їх появі.
- Регулярний сон . Вісім годин сну - і якщо ви не можете, 20-хвилинний сон - найкраща профілактика. Більше сну, наприклад, у вихідні дні, може сприяти мігрені.
- Уникайте тютюну та алкоголю . Куріння - схильний фактор. На вечерях також слід уникати алкоголю з високим вмістом алкоголю та вина, особливо червоного вина.
- Релаксація з 19:00 . Вам доведеться усунути стрес: після цього часу ви не повинні перевіряти електронну пошту або виконувати суперечливі завдання. Навчитися робити вправи на розслаблення і тиху музику, яка допоможе заснути - це гарна ідея.
- Виконання помірних фізичних вправ зручно для тих, хто страждає від головного болю від напруги: ходьба півгодини в швидкому темпі, плавання, їзда на велосипеді, заняття гімнастикою … Добре організовуючись, щоб вам не довелося імпровізувати, також буде корисно для вас.
