Оптимізм: найкращий союзник для здоров'я заліза
Маргарет Таррагона
Які наукові докази пов'язують життєвий оптимізм із меншою схильністю до захворювань?
Психосоматична медицина розуміє розум і тіло як одиницю . Виходячи з цього, багато висновків про роль позитивного ставлення у зціленні стали популярними, але чи можна встановити такий прямий зв’язок між оптимізмом та міцним здоров’ям? Ми розглядаємо найбільш надійні дослідження з цього питання.
Оптимізм та його відношення до міцного здоров’я
Мислення розуму і тіла як двох окремих сутностей - ідея, яка вже існувала в класичній Греції, але саме внаслідок праць французького філософа, математика та фізіолога Рене Декарта в XVII столітті вона дійсно набула великої сили.
Декарт припустив, що "раціональна душа" була відокремлена від тіла і що вони були з'єднані в епіфізі. Але, незважаючи на те, що він є батьком цього дуалізму розум і тіло, він також сказав, що розум може впливати на тіло і навпаки, ідея, яку критикують інші філософи, які заявляли, що ця взаємодія неможлива.
У будь-якому випадку, протягом 350 років західна культура відокремлювала тіло від розуму. Це очевидно в нашій повсякденній мові: ми запитуємо себе, чи є симптом "фізичним чи психічним", або радимо другу, який хоче змінити звичку, яка є "психологічно" сильною, оскільки "розум сильніший за тіло".
Однак взаємний вплив між психологічними та фізичними процесами все більше визнається. Сьогодні існують такі дисципліни, як нейропсихоімунологія - яка вивчає взаємозв'язок між нервовою системою, захисними силами організму, емоціями, думками та поведінкою - або соціальна нейронаука - яка досліджує взаємозв'язок між мозковими процесами та соціальними взаємодіями.
Подібним чином поновився інтерес і повага до зцілювальних систем традиційних культур, таких як акупунктура, і до древніх практик і мудрості, таких як йога та медитація, які мають цілісний погляд на здоров'я.
Наука та течії Нового часу
Існують також ненаукові рухи - наприклад, течії нової ери -, які підкреслюють вплив розуму на тіло. Деякі з цих нових філософій, які стали настільки популярними, перебільшують вплив розуму на тіло і навіть припускають, що все, що з нами відбувається, є продуктом нашої психології.
Я пам’ятаю випадок, коли почув, як знайомий із жахом тихо сказав: «Фуланіта захворіла на рак. Він багато стримував свій гнів і не висловлював своїх емоцій ". На чому він базувався, щоб сказати це? Це дуже жорстоке твердження, оскільки, крім того, що ми не маємо жодних емпіричних доказів, ми небезпечно наближаємось до того, щоб «звинуватити хворих».
Що наука говорить нам про взаємозв’язок нашого настрою та думок та нашого фізичного здоров’я? Існує незліченна кількість розслідувань, які намагаються відповісти на це питання; тут ми зупинимось на тих дослідженнях, проведених в останні роки в галузі позитивної психології, тієї частини психології, яка науково вивчає добробут і щастя.
Дослідження про щастя
Доктор Ед Дієнер, який вважається батьком дослідження щастя і лауреатом найважливішої нагороди від Американської психологічної асоціації за свої внески, провів разом зі своїм співробітником Мікаелою Чаном мета-аналіз усіх досліджень, проведених до дата взаємозв'язку щастя та здоров'я .
Мета-аналіз - це статистична процедура, яка порівнює дані, отримані в різних дослідженнях, що досліджували одну і ту ж тему, використовуючи різні інструменти та методи. Мета-аналіз дозволяє зробити більш надійні висновки, ніж якщо результати досліджень розглядаються окремо. Ось деякі з його найбільш помітних висновків:
1. Задоволеність життям
Люди з високим рівнем суб’єктивного благополуччя (щастя) почуваються задоволеними своїм життям, мають мало негативних і багато позитивних емоцій і думають оптимістично. Щастя впливає на здоров’я та довголіття, але немає чітких доказів того, що воно подовжує життя людей із певними захворюваннями, такими як рак.
Очевидно, що позитивні емоції передбачають здоров’я та довголіття краще, ніж негативні: знання того, наскільки хтось щасливий, корисніше прогнозувати своє здоров’я, ніж знання про їх болісні чи сумні емоції.
2. Краще здоров’я серцево-судинної системи
Настрій і емоції також пов'язані зі здоров'ям серцево-судинної системи . У песимістів, як правило, підвищений артеріальний тиск. Крім того, було помічено, що фізично здорові люди, які страждали на депресію або тривогу, частіше хворіли на серцеві захворювання.
Серцеві пацієнти з депресією та тривогою також погіршували стан серця з часом, ніж пацієнти, які не були в депресії.
3. Запобігає запаленню
Позитивні психологічні стани можуть впливати на фактори згортання та запалення .
Негативні наслідки уповільнюють процес загоєння та збільшують ризик зараження. Ті, хто відчуває найбільший гнів, як правило, мають нижчу імунну відповідь після щеплення.
Навпаки, довгострокові позитивні емоції пророкують нормальне функціонування імунної системи. Позитивні емоції також пов’язані з нижчим сприйняттям болю.
4. Знижує рівень кортизолу
Стрес змушує нас виділяти гормон, який називається кортизолом. Дослідження показують, що низький рівень кортизолу може зменшити ризик метаболічних, імунних та запальних захворювань.
5. Уповільнює старіння
Вплив емоцій досягає хромосом . Кінці хромосом, які називаються теломерами, стають коротшими в міру старіння і причетні до багатьох захворювань та передчасного старіння. Ну, люди з низьким рівнем щастя, як правило, мають більше скорочення теломер.
Однією з причин, чому щастя може бути пов’язане з гарним здоров’ям, є те, що воно пов’язане із захисною психосоціальною поведінкою :
- Люди з більш позитивними емоціями, як правило, мають більше соціальних зв’язків і більше підтримки
- Реагуйте адаптивно на труднощі
- Вони схильні більше займатися фізичними вправами, не палити і стежити за своїм харчуванням
Шукаємо позитивного середовища для людини
Якість наших стосунків також може вплинути на нашу фізіологію.
Психолог Дженніс Кіколт-Глейзер та її співробітники (2005) піддали групі подружніх пар лікарняне дослідження, яке полягало в нанесенні невеликих ран на руках та спостереженні за їх розвитком.
Результат: Рани пар, шлюби яких були суперечливими, заживали довше і виробляли менше цитокіну, білка, який регулює функціонування клітин.
Також практика медитації може допомогти нам підвищити рівень суб’єктивного благополуччя. Це було продемонстровано доктором Річардом Девідсоном та його командою (2003), порівнявши групу практикуючих медитацію з іншими людьми, які не медитують.
Дослідники виявили, що перші мали більший позитивний ефект, більшу активацію лівого мозку та більше антитіл після вакцинації проти грипу.
Тоді чи можемо ми зробити висновок, що якщо ми спробуємо пережити позитивні емоції та з оптимізмом зіткнутися з подіями, ми виженемо хворобу зі свого життя?
Здається, все вказує на те, що більш тривалі емоції можуть мати значний вплив на наше здоров’я , оскільки деякі дослідження, що стосуються коротких і не дуже інтенсивних емоцій, цього ефекту не спостерігали.
Найбільшою впевненістю є те, що суб’єктивне благополуччя - щастя - передбачає здоров’я та тривалість життя здорових груп населення. Не настільки ясно, що те саме відбувається з хворими людьми, що підкреслює складність цього явища.
Таким чином, емоції можуть допомогти нам зберегти здоров'я, яким ми вже насолоджуємось, але не обов'язково для запобігання або зміни певних захворювань, причини яких можуть бути множинними та незалежними від психологічних.
Взаємозв'язок психологічного та фізичного
Думаючи про взаємозв’язок психології та фізичного здоров’я, на думку спадає образ двосторонньої магістралі: психологічне впливає на фізичне, а фізичне - на психологічне . Але це не означає, що магістраль завжди має однакову кількість смуг руху в кожному напрямку.
Можливо, що в певній ситуації в одному напрямку більше смуг, ніж в іншому, і що тіло важить більше, ніж розум, або навпаки. А інколи вплив розуму і тіла може бути взаємним і дуже рівномірним .
У будь-якому випадку давайте зробимо все можливе, щоб вирощування позитивних емоцій стало постійним явищем у нашому житті, щоб зберегти здоров’я.
І в той же час, будьмо обережними, перш ніж приписувати психологічні причини чиїйсь хвороби, оскільки ми не знаємо, які смуги рухаються, і в якому напрямку, на шосе їхнього життя.
