Я не контролюю свої імпульси. Що я можу зробити?
Деміан Букай
Ми діємо бездумно, прагнучи миттєвого задоволення, і в кінцевому рахунку ми в кінцевому підсумку шкодуємо про це. Чому ж тоді ми захоплюємось?
Чи можемо ми контролювати імпульси та необдумані вчинки? Деякі методи розслаблення можуть допомогти нам стримати свою імпульсивну поведінку, але важливо дослідити її походження, щоб краще зрозуміти себе і, отже, взяти під контроль свої рішення.
Навчіться керувати імпульсами
Жінка проходить повз вітрину взуттєвого магазину, і на око їй привертають чудові шкіряні черевики. Він знає, що вони занадто дорогі для сімейних фінансів, але він не може стриматись. Він заходить у магазин, дістає кредитну картку і, не замислюючись, купує черевики.
По дорозі додому вона переповнюється тугою, бо не знає, як пояснить чоловікові, що витратила цілі місячні заощадження.
На вечірці хтось бачить, як його дівчина спілкується в чаті з іншим чоловіком. Відразу ви відчуваєте невгамовну спеку. Він підходить до своєї подруги, бере її за руку і веде вбік доріжки.
Вона намагається заспокоїти його, але він не слухає її і в кінцевому підсумку каже їй, що хоче припинити стосунки саме тоді і там. Коли її немає, він розуміє, що вчинив щось дурне і, можливо, втратив партнера .
У молодої жінки очікувана та відкладена зустріч із сестрою. За кілька годин до зустрічі їй дзвонить друг, який каже, що їй потрібно її побачити, бо у неї трапився нещасний випадок, і запитує, чи можна їхати додому.
Молода жінка розуміє, що не встигне зробити і те, і інше. Вона нервує, не знає, що відповісти, і раптом чує, як приймає прохання свого друга.
Як тільки спілкування закінчиться, він дорікає собі, що сказав "так", бо в черговий раз він перестане робити те, що насправді хотів.
Імпульси: сила, яка штовхає нас
Ці три ситуації дуже різні, але якщо ми запитаємо кожного з головних героїв, чому в підсумку вони поводяться так, що, врешті-решт, суперечать власним інтересам, цілком ймовірно, що всі вони відповідатимуть одне і те ж: “Я не знаю Це був імпульс ” .
Слово імпульс походить від фізики. У цьому полі воно використовується для позначення сили, що викликає рух. Але, на відміну від інших термінів - наприклад, тиску чи тяги - він описує ситуацію, коли після відкликання сили рух продовжується ще деякий час.
У повсякденному вираженні ми могли б сказати, що "достатньо лише поштовху …". Зіткнувшись із певними ситуаціями, люди також відчувають бажання зробити щось конкретне. Тобто ми відчуваємо силу, яка штовхає нас діяти певним чином. І це те, що трапляється з усіма нами відносно часто і в багатьох ситуаціях.
Але також досить часто для цього імпульсу слід інший момент, який ми називаємо деталізацією, коли ми оцінюємо поведінку, про яку йде мова, і вирішуємо, здійснювати її чи ні. Ми навряд чи коли-небудь помічаємо цей процес, тому що він відбувається так швидко; але воно є.
Момент розробки
Проблема виникає тоді, коли або через те, що інтенсивність імпульсу дуже велика, або через ослаблення гальмівних механізмів, імпульс перевищує цей момент розробки .
Тоді ми діємо, не оцінивши наслідків, які може мати наша поведінка , як для інших, так і для нас самих.
У нас відчуття, що ми робимо щось, не замислюючись. І найбільш шкідливим у цій поведінці є те, що ми робимо те, про що згодом шкодуємо
Це може призвести нас до надмірних витрат, до агресивної суперечки, до прийняття пропозицій, які ми воліли б відхилити, до вислову речей, про які слід мовчати, до запуску проектів без вимірювання ризиків …
Імпульс зрештою змушує нас діяти таким чином, що суперечить нашим довгостроковим інтересам .
Я хотів би наголосити на цьому "в довгостроковій перспективі", оскільки, хоча імпульсивна поведінка виявляється шкідливою, в той момент, коли ми їх виконуємо, вони приносять нам певну користь: вони знімають напругу, яку ми відчували за кілька секунд до цього.
Виявити психічну напругу
Ми можемо легко побачити, як цим діям передує психічна напруга, яку ми відчуваємо у своєму тілі у вигляді жару, неспокою чи ригідності, ніби щось збирається вибухнути.
Йдеться про «силу», про яку ми говорили раніше, яка штовхає нас у певному напрямку і яка часом настільки потужна, що створює враження некерованості.
Якщо ми зараз задумаємося над випадками, коли ми діяли імпульсивно, ми напевно зрозуміємо, як, безпосередньо раніше, ми відчували великий дискомфорт - тугу, тривогу, безпорадність … - який полегшив, принаймні частково, наш виступ.
Імпульсивна поведінка - це свого роду «шок», який знімає напругу або дискомфорт.
Коли нас захоплює інтуїція, ми також діємо "не замислюючись", оскільки ми робимо висновок за допомогою способу міркування, який не є звичним.
Ми покладаємось на уявлення, що більшу частину часу ми не можемо визначити, і приймаємо рішення досить швидко. Але, на відміну від того, що відбувається при імпульсивних діях, попереднього дискомфорту в інтуїції немає.
Беручи до уваги цю попередню психічну напругу, важливо відрізнити імпульсивність від інтуїції.
Як керувати від’єднанням?
Тепер, як ми можемо контролювати імпульси, коли вони здаються чимось, що перевищує нашу волю, сильнішим за нас, що захоплює наше тіло і обробляє нас так, ніби ми маріонетками?
Я зустрічав деяких людей, які, повідомляючи про цю поведінку, кажуть, що відчувають, що діє "інший", тоді як спостерігають за ситуацією з далекого місця . Це те, що відоме як дисоціація.
Це правда, що наші імпульсивні дії стають для нас «дивними», але раніше завжди був момент, коли ми брали активну участь у цій поведінці.
Я вважаю, що це саме ключ до кращого управління цими діями: момент, коли ми вирішимо поступитися імпульсу.
Після того, як ми його розв’язали, ми вже перебуваємо на дуже слизькій землі, але до цього є час, коли ми все ще можемо діяти, щоб не поступитися імпульсу і не закінчити небажаними наслідками.
Наскільки я розумію, є два способи спробувати контролювати свої імпульси:
1. Удосконалити гальмівні механізми.
Цей метод застосовується в той самий момент, коли з'являється імпульс, і полягає у стримуванні його, шукаючи інший спосіб розрядження напруги. Насправді це лише паліатив, оскільки він не вирішує основної проблеми, але корисний, коли ми вже занурені в конфлікт.
Йдеться про використання нашого тіла. Наша туга перетворюється на фізичну напругу, яка проявляється в м’язах, диханні та серцевому ритмі. Але коли нам вдається послабити фізичне напруження, психологічний дискомфорт також знімається .
Для цього важливо відійти від місця події, що викликає напругу, і застосувати на практиці деякі з багатьох існуючих методів, щоб досягти розслаблення, яке дозволяє нам повернутися до конфлікту та вирішити його більш відповідним чином.
Йдеться не про те, щоб відійти і залишити питання незавершеним, а про те, щоб мати можливість вирішити найкращий курс дій.
Наприклад, привернення уваги до нашого дихання та вентиляції повільно та глибоко, з паузою приблизно чотири секунди між видихом та вдихом, є досить ефективною технікою для досягнення адекватного та ефективного розслаблення.
Як тільки нам вдасться зменшити напругу, яку ми відчували, ми зможемо знову зв’язати конфліктну ситуацію, щоб вирішити її іншим способом , незалежно від імпульсів.
Повертаючись до телефонної розмови двох друзів , коли молода жінка почала відчувати напругу "не знаючи, що відповісти" своєму співрозмовнику, замість того, щоб захопитися імпульсом прийняти прохання і тим самим зменшити свій дискомфорт, вона могла б сказати їй, що їй потрібно було покласти слухавку, і через кілька хвилин він знову зателефонує їй.
Якби тоді вона взяла кілька хвилин, щоб глибоко зітхнути і подумати над тим, що насправді хоче зробити, вона б напевно заспокоїлась і могла б зателефонувати своїй подрузі та пояснити ситуацію.
2. Знайдіть і зменште попередній дискомфорт.
Можливо, нам слід також запитати себе, чому ця молода жінка так стурбована відмовою ? Це важливе питання, оскільки причини можуть бути найрізноманітнішими.
Імпульсивність характеризується тим, що це швидкий спосіб позбутися дискомфорту, який створює певна ситуація.
Крім того, запитання про причини стресу веде нас до другого шляху, яким ми не повинні захоплюватися імпульсами: працювати над ситуацією, яка викликає у нас дискомфорт.
І воно полягає в тому, що якщо ми трохи згадуємо випадки свого життя, коли ми діяли імпульсивно, то, безумовно, ми зрозуміємо, що багато з них подібні.
І цілком ймовірно, що в усіх них ми знайдемо те, що ми сприймаємо як загрозливе: саме це створює напругу.
Наше завдання - дослідити, яка загроза, а потім розробити інший спосіб боротьби з нею.
Таким чином, для молодої жінки, яка імпульсивно погоджується на прохання свого друга, загрозою, безперечно, була можливість того, що її друг погано відреагує. Для чоловіка, який бачить, що його дівчина розмовляє з іншою на вечірці, можливо, що, оскільки він не був впевнений у собі, будь-який її підхід до іншого чоловіка відчував як загрозу. Якщо замість того, щоб захопитись його імпульсом, він зробив усе, щоб поговорити зі своєю дівчиною про це, безумовно, вона могла б його заспокоїти в цьому, і він перестав би відчувати стільки дискомфорту в ситуаціях такого типу.
Коли ми дозволяємо захопитись імпульсами, більшу частину часу ми маємо справу “в дикій природі” з проблемами, які з тих чи інших причин нам важко вирішити; це "політ вперед", завдяки чому ми відчуваємо себе вразливими.
Цілком ймовірно, що жінка, яка відчуває "невгамовне" бажання купувати черевики, не ділиться зі своїм чоловіком своїм бажанням виглядати добре, на неї дивитись, відчувати себе привабливою … І, безсумнівно, їй нелегко визнати свою потребу "мати" для " бути ".
Вам легше захопитися, ніж займатися цими дещо незручними темами.
Однак легкі та прямі шляхи не завжди є найкращими .
Давайте мати сміливість показати ті аспекти себе, в яких ми почуваємось найбільш тендітними ; безумовно, таким чином ми будемо жити менш загроженими, і, отже, ми будемо мати менше шансів стати жертвою власних імпульсів.
