Розкриття значення страхів і фобій
Норберто Леві
Битва зі страхом не виграна, бореться проти нього. Це заробляється, слухаючи його, щоб зробити його союзником. Ми розповідаємо вам цей процес поетапно
На відміну від того, що думають багато людей, страх корисний. Не слухати наосліп, не використовувати як керівництво. Тільки якщо ми навчимося інтерпретувати це, ми можемо перетворити це на інструмент самопізнання, і це позначить нам шлях до зростання.
Марта консультується зі мною через свій страх перед публічним виступом: «Я знаю тему, про яку мені доводиться говорити, але сама ідея уявити себе на сцені мене жахає. Я боюся заїкатися, не знати, що сказати, дуритись, помилятися … ». Як і Марта, ми всі знаємо, що таке інколи відчувати страх.
Проблема виникає, коли ми не дізналися, як змусити її зупинитись або запобігти переходу в хронічну форму.
Але що таке страх? Це почуття туги при сприйнятті загрози. Хоча насправді немає нічого, що саме по собі є загрозою. Загроза стає такою, коли ми не маємо необхідних ресурсів для вирішення поставленої перед нами проблеми.
Наприклад, їзда зі швидкістю 300 км на годину може бути дуже страшною для більшості з нас, але для гонщика Формули 1 це не так. Ця відмінність здається очевидною, але необхідно чітко пояснити, що таке почуття страху і як. ми можемо з цим впоратися.
Корисний і марний страх
Щоразу, коли ми стикаємось із загрозою, яка перевищує ресурси, необхідні для її вирішення, ми відчуваємо страх.
Страх - це сигнал, який повідомляє нас про цю небезпечну диспропорцію. Це як біль, сигнал, який надсилає мозок, щоб вказати, що область нашого тіла знаходиться в небезпеці. Незважаючи на те, що отримувати ці повідомлення неприємно, саме це дозволяє нам зняти руку з вогню, перш ніж повністю спалити його.
Страх виконує ту саму функцію: він попереджає нас про небезпеку, щоб зробити наше виживання можливим . Однак цей дуже цінний сигнал може спотворитися і стати хронічним станом, який катує і знерухомлює нас.
Тож можна говорити про два типи страху:
- Функціональний страх, який захищає і спрямовує нас на виявлення проблеми, яку потрібно вирішити,
- Дисфункціональний страх , який є чистою стерильною хворобою.
Види страху: хто функціональний, хто дисфункціональний
Що сприяє відчуттю дисфункціонального страху? Особливо певні глибоко вкорінені помилкові переконання, такі як:
“Проблема в страху. Якщо ви не можете цього відчути, ви побачите, що можете зіткнутися з ситуацією без труднощів ".
"Страх - це негативні емоції, що є чистим порушенням, і ресурс, який дозволяє вам не відчувати, буде дуже корисним для вашого функціонування".
З цього переконання випливають типові фрази, такі як:
«Не бійся!», «Ти повинен подолати страх!», «Не будь боягузом!», «Страх - ознака слабкості!» «Чоловіки не бояться!».
Така позиція допомогла перетворити страх на негідну емоцію. Щоразу, коли ми говоримо, що хтось не зробив чогось зі страху, на його тлі присутній тон знецінення. Це передбачає, що всі ми маємо однакові ресурси для боротьби з небезпеками, а деякі, незважаючи на те, що вони відмовляються це робити. Їх називають боягузами. Ця віра хибна, оскільки кожен має різні ресурси
Страх нічого не говорить про те, скільки у мене ресурсів, а просто вказує на диспропорцію між ресурсами та загрозою
Якщо у мене багато ресурсів, скажімо, 100%, і я живу в оточенні небезпек, скажімо, 200%, я постійно житиму в страху. Але якщо я маю 10% ресурсів і живу в оточенні рівня загрози лише 5%, я не буду боятися.
Виправдано чи невиправдано?
Ще одне помилкове ставлення, пов’язане з попередніми, але яке заслуговує на увагу через свою частоту та важливість, - це висловлене у заяві: "Цей страх невиправданий!"
Такі фрази, як "Будинок у безпеці", "Не може бути, що, будучи людиною похилого віку, ви боїтеся залишитися на кілька хвилин наодинці" або "Цей страх абсолютно нелогічний …!", Висловлюють думку про те, що ситуація безпечна один повинен бути для всіх .
У цьому випадку невідомо, з яким типом небезпечно-ресурсної диспропорції стикається людина, яка відчуває страх. З незнання ми робимо ті сильні твердження, які завдають шкоди тим, хто їх слухає, оскільки вони забирають сенс існування у свого страху і змушують їх почуватись кимось із незрозумілою аномалією.
Реакція на страх
Як тільки я реєструю загрозу і відчуваю страх, виникає друга емоція, яка є моєю реакцією на мій страх. В результаті попередніх уявлень, які ми щойно описали, дуже часто відчуття страху не здається доречним, і я відчуваю гнів, сором, безпорадність, провину або страх через простий факт його відчуття.
Ця друга реакція, яка є внутрішньою реакцією на страх, має велике значення, оскільки саме інший фактор залежить від того, зменшується чи погіршується страх. Повертаючись до прикладу Марти - яка боїться говорити публічно - до початкового відчуття страху піднятися на сцену, ми додаємо страх насмішок і невдач та сорому.
Наш внутрішній діалог
Повертаючись до справи Марти, прослухавши її презентацію проблеми, я сказав Марті: «Якби перед вами була та Марта, яка відчуває найбільший страх, що б ви їй сказали?» І, дивлячись на це місце, вона сказала:
“Як можна знову боятися? Тобі вже 40 років, ти знаєш цю тему як ніхто … Зупиніть дурниці і підбадьоріть раз і назавжди! Одягніть найкращу сукню і виходьте на цю сцену! Мені нудно від вас! Робіть те, що доводиться робити дорослій істоті, бо це ви є.
Потім я запросив її зі страхом зайняти місце Марти, впустити те, що щойно почула, поспостерігати, як вона ставиться до всього цього, і сформулювати відповідь. Через кілька хвилин він сказав:
«Хіба ви не розумієте, що таким чином ви мене більше лякаєте? Думаєш, мені подобається боятися? Я хотів би мати можливість читати лекцію тихо і насолоджуватися нею, всі мені аплодують. Але я не в змозі це зробити, і зараз мені дуже сумно і я хочу зникнути … ”.
Думка про те, що існує внутрішній діалог, в якому дійові особи розмовляють між собою як дві людини, може здатися читачеві дивною, але це трапляється весь час, хоча ми не сприймаємо це так чітко, як у прикладі.
Хто ніколи не сердився на себе і навіть не соромився того, що боявся?
Цей психодраматичний ресурс внутрішніх діалогів був запроваджений гештальтпсихотерапією і є інструментом надзвичайної цінності, оскільки дозволяє, в даному випадку, страхітлива частина, пережити і висловити те, що вони відчувають, безпосередньо і без втручання посередників.
Зазвичай ми знаємо свою реакцію на страх краще, ніж сам страх
Насправді ми дуже страждаємо від своєї страшної частини, але ми мало знаємо і слухаємо.
Важливість знання нашої слабкої сторони
Насправді Марта впізнала, що відбувається з її страшною частиною, бо вона увійшла туди, стала нею на кілька хвилин і виступила саме з цієї частини.
Якби вона цього не зробила, швидше за все, вона б залишилася ототожненою з розлюченою Мартою, оцінюючи, що страшна частина говорила лише чисту нісенітницю "нісенітниця" і що її змусили прочитати лекцію.
Коли це відбувається, страх продовжує зростати, хоча він не має явних проявів. Хоча той самий попит тимчасово знеболює його, насправді він продовжує зростати … і одного разу, активізований якоюсь ситуацією, можливо, другорядною, він вривається з усією силою свого змісту і виявляється в такому стані, настільки частому сьогодні, що ми називаємо панічною кризою. .
Вилікувати страх означає перетворити дисфункціональний страх у функціональний
Для цього це допоможе нам розрізнити три основні моменти, пов’язані зі страхом:
- контакт із загрозою,
- відповідь страху
- і внутрішня реакція на пережитий страх.
Функціональність чи ні страху залежить від того, як проводиться остання фаза цієї послідовності, тобто від якості внутрішніх реакцій, які ми виробляємо стосовно страху, який ми відчуваємо.
Повага та прихильність
Ми здатні до самоперетворення величезні, але, не бажаючи цього, ми можемо посилити те, що хочемо змінити . Якщо з розгубленості та незнання ми хочемо усунути, знищити або ігнорувати свою страшну частину, вважаючи, що це проблема, ми ініціюємо негативне порочне коло, в якому зростає страх, як це сталося з Мартою.
Якщо ми можемо вислухати страшну сторону з повагою, вона виявляє, в чому проблема і який шлях до вирішення проблеми.
Давайте подивимося, як це навчання відбувалося на сесії Марти. Коли злякана частина зізналася, що відчуває себе більш жахливою, а також сумнішою, я запитав:
"Враховуючи те, що почуте робить вас таким, як ви уявляєте, що вам потрібно було б лікуватися, щоб відчути справжню допомогу?"
Марта кілька хвилин мовчала, а потім сказала своїй вимогливій частині:
“Мені потрібно, щоб ти не зневажав мене за те, що я боюся. Що ви мене слухаєте і ставите на моє місце. Щоб ви мене розуміли і супроводжували з прихильністю ».
Коли ми надаємо слово страшній частині, вона може сказати, що їй боляче , що у випадку Марти оцінювали як дурня і змушували робити те, чого вона не могла.
Наступним кроком у цьому навчальному процесі є надання Марті можливості втілити людину, яка пропонує таке розуміння, внутрішнє лікування. Для цього я запропонував: «Я запрошую вас перейти на кілька сантиметрів на ваш бік, і тут ви намагаєтесь стати тим, хто пропонує таке лікування. Що було б, щоб так розмовляти зі страшною частиною?
Союз з фобіями та страхами
Марта стояла на цьому місці, кілька разів глибоко вдихнула і, помітно зворушившись, сказала:
“Будьте спокійні … Я знаю, що ви хочете прочитати лекцію, але якщо ви відчуваєте, що не можете, я не буду вас змушувати. Якщо ви боїтесь, що це тому, що ви ще не готові, я хочу, щоб ви знали, що, що б не сталося, я буду супроводжувати вас . Між нами двома ми дізнаємось, що для вас найкраще … І я хочу, щоб ви знали, що ви не самотні і що я вам довіряю ”.
Я запропонував їй знову замінити страшну частину і подивитися, як відчувалось, що з нами так поводились. Постоявши там, він сказав:
“Я не звик, що з мною так розмовляють … Мені дуже приємно чути вас … Тіснота в грудях проходить, і я спокійніший. Сподіваюся, це триватиме, бо це змушує мене почуватись набагато надійнішим ".
Потрібно протистояти своїм страхам, але не на основі сили волі , ігнорування або знеболення страхів. Навпаки, ми повинні слухати їх, щоб створити ресурси захисту від небезпеки, про яку вони говорять. Таким чином, ми перетворимо дисфункціональний страх на функціональний, перетворивши його в наш найдорожчий союзник. Емоція, яка дозволяє нам досягти своїх бажань, захищаючи нас від непевного майбутнього.
8 кроків для розуміння
Якщо ви відчуваєте страх, який вас мучить і паралізує, що не дозволяє вам вести життя, яке б вам хотілося, я пропоную вам провести досвід, подібний до того, який ми зробили з Мартою за консультацією:
1. Що вас лякає?
Для початку спробуйте визначити, що вас лякає, а чого боїтеся: самотності, неприйняття, покинутості, невдачі, глузування …
2. Покладіть обличчя на страх
Дізнавшись, подивіться, наскільки ви страшні . Намалюйте на папері або подумки людську фігуру, яка її виражає, щоб ви могли її краще сприймати. Наприклад, підліток, який тремтить у кутку, або дитина, що ховається між простирадлами. Намагайтеся, щоб малюнок якомога точніше передавав, як ви почуваєтесь внутрішньо, коли сприймаєте страх.
3. Поговоріть з ним
Уявіть, що цей аспект перед вами. Примружте очі, оскільки це допоможе вам краще зв’язатись із собою і побачити, що ви відчуваєте, коли бачите, і що ви про це думаєте. І скажіть це так, ніби ви починаєте діалог. Роблячи це, ви будете говорити з тієї частини вас, яка не погоджується з цією страшною частиною, оцінює її негативно і хоче її змінити. На той момент цю вимогливу та режисерську частину можна висловити таким чином: "Те, що я відчуваю, коли ви бачите вас, це: …" та "Те, що викликає у мене бажання зробити вас: …".
4. Постався на їхнє місце
Уявіть, що на якусь мить ви можете вписати себе в шкіру страшного аспекту. Для цього дуже корисно помінятися місцями і зайняти простір там, де ви собі це уявили. Це полегшить вам вхід у цю частину себе. У цей момент страхітлива частина виражається так: "Те, що я відчуваю, почувши вас, це: …".
5. Як ти можеш допомогти собі?
Також подивіться, чи те, що ви почули, допомагає вам вирішити страх, залишає його таким самим чи погіршує. Якщо це те саме або гірше, опишіть, як вам потрібно було б лікуватись, щоб відчути допомогу. У цей момент страхітлива частина виражається так: "Що мені потрібно отримати від вас, це: …".
6. Зрозумійте страх
Дізнавшись, як найкраще допомогти своїй страшній частині, перейдіть на кілька сантиметрів на свій бік, щоб краще сприйняти цю нову роль. Спробуйте стати тією істотою, яка надає страшній стороні лікування, про яке вони просили. Тримайте очі закритими або напівзакритими, зосередьтеся на страшній частині своїм внутрішнім поглядом і скажіть їм. У цей момент внутрішній помічник висловлюється так: "Те, що я хочу вам сказати, це: …".
7. Перевірте, що ви відчуваєте
Потім знову займіть місце страшної частини, впустіть те, що щойно почули, і подивіться, як ви почуваєтесь.
8. Продовжуйте практикуватися
Пам'ятайте, що як початкова реакція на страшну частину, так і остання хочуть перетворити страшний аспект . Можливо, перший не досягне цього через незнання того, що робити. Клінічний досвід показує, що чим більше страхітливу сторону консультують з приводу того, яке внутрішнє лікування їй потрібно отримати, тим більше на ній вчиться і тим більше тренується допомагати їй.
Коли ця внутрішня атмосфера консультацій та співпраці досягнута , страшна частина, відчуваючи підтримку, знаходить найкращі умови для заспокоєння. І як будь-який живий організм, оперуючи "зрошенням", відповідним його сучасним можливостям, він росте і розвивається, поки не досягне своєї повноти.
