Ми можемо схуднути розумом: 9 психологічних порад
Ми знаємо, що тривога і їжа компульсивно йдуть рука об руку. Це справжній чи емоційний голод? Ваші емоції впливають на ваші стосунки з їжею. Як
Люди, які не можуть контролювати свою вагу, не бажають? Якщо ви відчуваєте, що ваше тіло поза вашим контролем, а ваш образ і дієта займають 80% ваших думок, вам слід заглянути трохи далі і запитати себе, що приховують ці кілограми.
9 психологічних порад для схуднення
Емоції роблять нас товстими і худими, тому що зв’язок між тим, що ми відчуваємо, і тим, що ми їмо, є прямим. Якщо ми розкриємо проблему, наш розум допоможе нам схуднути .
1. Відкрийте, що приховують ваші кілограми
Чи зайва вага є серйозним? Так, якщо ви відчуваєте, що ваше тіло поза вашою волею . Так, якщо це естетична вимога, і ви нав'язуєте собі "ідеальну" вагу у своєму "ідеальному" житті. Так, якщо ця проблема шкодить вашому его. Якщо це ваш випадок, пора запитати себе, чи ваш дискомфорт і ваші зайві кілограми приховують щось, чого не видно на поверхні.
Ви повинні навчитися боротися зі своїми емоціями, не вдаючись до планів схуднення, які відволікають вашу увагу. Між дієтами та запоями багато хто залишається без нагляду, наприклад, відчуття вразливості. Завжди виглядати міцно дуже складно, якщо ти не озброїшся кілограмами …
2. Не боріться зі своїм тілом
Коли ви зрозумієте, що не можете вирішити свої проблеми за допомогою їжі, зверніться за допомогою . Він вважає, що залежно від їжі, як єдиний шлях задоволення, це не "краще", ніж просити про допомогу на деякий час. Ви також не можете повірити, що вам просто потрібна сила волі, бо коли ви відмовляєтесь від їжі, це стає нав’язливою ідеєю.
Якщо ви хочете мати «ідеальну дієту», щоб мати «ідеальну вагу» , наміри дуже добрі, але результати жахливі. Вам доведеться звільнитися від кайданів їжі. Ви повинні почати слухати тіло, не борючись з ним. Піклуватися про нього, коли він втомився, виховувати його, коли він голодний, і любити його, коли йому потрібна прихильність.
3. Перегляньте свої емоційні недоліки
Якщо ви їсте без голоду, найімовірніше, ви зловживатиметесь, тому що будете перебувати під впливом «емоційного голоду», який якраз і не контролюєте. Перегляньте свої емоції, і таким чином ви зрозумієте, чому ваш мозок змушує вас їсти так.
І дозвольте собі вільно керуватися своїми побажаннями: гаряча страва? Щось легке? Солодке чи сіль? Дозвольте своєму бажанню бути задоволеним, подаруйте собі це задоволення. І просто припиніть їсти, коли відчуваєте, що достатньо. Таким чином, ви зможете визнати рівень свого задоволення від емоційного голоду та справжнього голоду.
4. Об’єднайтеся з мозку
Спробуйте змінити свою думку, себе та свій образ . Поділіться своїми справами з найближчими друзями, замість того, щоб компенсувати проблеми, кидаючись на шоколадні плитки. Іноді саме потреба у спілкуванні та незадоволена прихильність змушують нас їсти.
Майте на увазі «ідеальний» образ себе , того, якого ви хочете досягти. Ви візуалізуєте це, і таким чином ваш мозок стає союзником, і ваше тіло захоче здійснити це. Потроху ви залишите за собою факт досягнення ефемерного задоволення через запої.
5. Полюбіть себе більше до запою
Під час виконання процесу, якщо ви випивка з - під контролю, останнім , що ви повинні зробити , це ненавидіти себе за «слабкості . » Це зроблено: тепер насолоджуйтесь смаками, текстурами, кольором та ароматом того, що ви кладете в рот. Це хороший ресурс, щоб зупинити «пожирання».
І не соромтесь, бо ви нічого поганого не зробили . Після запою будьте добрими до себе, пробачте себе і ні в якому разі не позбавляйте себе їсти наступного дня або не пропускайте їжу для компенсації. Якщо ви вдаєтеся пізніше, щоб покарати себе, дотримуватися постів або різких дієт, найімовірніше, що в найменш очікуваний момент ви повернетеся до запою.
6. Візуалізуйте свій новий ідеальний стан
Їжте так, наче ви худі, і робіть це на очах у всіх. Наче ви вже досягли своєї ідеальної ваги, тому ваш мозок допоможе вам її досягти. Підготуйте щось, що вам дуже подобається, робіть це обережно і віддано і спокійно сидіть за столом. Чим більше уваги ви приділяєте приготуванню їжі, тим уважнішими ви станете в цей момент.
І завжди сидить за столом. Сісти їсти означає «вирішити» їсти: знати, що ти робиш, бачити, що ти збираєшся покласти в рот, пов’язуючи їжу тісно і природно.
7. Поки ви їсте, просто їжте
Усуньте всі переконання, що викликають «психічне ожиріння», перевиховуючи свій розум. Чим легше вам здається схуднути, тим легше буде. Використовуйте це слово, щоб перепрограмувати свій спосіб мислення. І не розважайте себе, дивлячись телевізор, читаючи газету або музикуючи.
Під час їжі важливо насолоджуватися почуттями . Коли їсте, їжте. Знайдіть приємне та комфортне середовище та уникайте стресів під час їжі.
8. Зміна з вивороту
Важливо пам’ятати про зміни, що назрівають . І що ця зміна відбувається зсередини. Коли ви переглядаєте свої емоції, коли ваш мозок візуалізує новий образ, тіло здійснює його.
Зробіть цей образ звичним, пам’ятайте про нього протягом дня. Ви побачите, як ви більше усвідомлюєте те, що кладете в рот, не обманюючи себе.
Вперед і ведіть журнал. Запишіть свої відчуття, почуття, бажання … Пишіть і живіть, замість того, щоб «задихатися» тим, що ви хотіли б виключити зі свого життя.
9. Живіть розум і тіло
Кожна їжа не тільки забезпечує нас поживними речовинами, вона також дає нам енергію, впливає на нас емоційно та когнітивно і має багато спільного з нашими реакціями.
Один із способів усвідомити це - запитати себе, як ваше тіло отримало кожен із запропонованих вами страв. Як ви відреагували на салат, паелью, торт? Які з них вас найбільше задовольнили або дали найбільший ступінь добробуту? Які з них ви хочете спробувати ще раз? Це допоможе вам створити нові стосунки з їжею.
