Тік-так … Слухайте свій внутрішній годинник
Карме Вальс-Льобет
Як це впливає на нас? Якщо ми поважаємо біологічні ритми, які керують природою та нашим організмом, ми уникаємо втоми та піднімаємо настрій
Функціонування людського організму частково залежить від анатомії його органів і систем, а частково від біохімічних, гормональних та нервових зв’язків між ними.
І в межах усіх цих функцій є багато явищ, які повторюються періодично і з постійним ритмом, наприклад, вагінальні кровотечі у жінок. Хронобіологія вивчає ці ритми.
Усі живі істоти підлягають хронобіології , яка сьогодні вже стала новою дисципліною вивчення поряд з анатомією та гістологією.
Хронобіологія дозволила нам визначити три типи ритмів в організмі людини:
- Циркадяни, які тривають близько 24 годин.
- Інфрадіани , в яких період може становити кілька днів, місяців, року або навіть більше.
- Ультрадіано , які розвиваються менш ніж за двадцять чотири години.
Всі гормони, клітини та функції органів дотримуються циркадного ритму.
Однак багато внутрішні компоненти нашого тіла можуть мати всі три ритми ; наприклад, пульс і температура можуть змінюватися щохвилини, мати цілодобовий ритм і змінюватися щороку.
Хронобіологія: синхронізуйте свій внутрішній годинник
Є елементи, які активізують ці процеси. Світло - один із перших синхронізаторів добових ритмів.
Для тварин переважає чергування світла та темряви, тоді як для людини чергування відпочинку та активності регулюється імперативними графіками соціального життя: графіками харчування, роботи та транспорту тощо.
Мелатонін - гормон сну. Він виробляється епіфізом, і його функція пов’язана зі світловим подразником сітківки: при відкритті очей він загальмовується, особливо при ранковому ясному і яскравому світлі, а при закритті їх, у темряві, він починає виникати, досягаючи пік з першої години сну.
З віком його секреція зменшується , що є однією з причин втрати якості сну у міру дорослішання. На відміну від цього, його рівень у немовлят високий, тому вони міцно сплять у дуже галасливих місцях.
Центральна нервова система відіграє синхронізуючу роль, особливо неокортекс. З цієї причини при захворюваннях нервової системи або кореляції нейромедіаторів може відбуватися зміна внутрішніх ритмів.
Було помічено, що у людей з ендогенною депресією спостерігається внутрішня десинхронізація, яка виявляється внаслідок зміни ритму базальної температури: замість 24-годинної еволюції, нижче вранці під час вставання, вона робить це в нижча ставка на день.
Найуразливіша година
Деякі захворювання та симптоми з’являються в певний час , хоча причина не завжди відома.
Наприклад, ми знаємо, що інфаркти міокарда, як правило, трапляються близько 10:00, а напади астми нічні в 70% випадків.
Епідеміологічні дослідження спостерігали річний ритм у цереброваскулярних катастрофах зі смертністю: частіше між січнем і березнем і менше з липня по вересень.
Існує також добовий ритм розміру бронхів , які мають мінімальну товщину між 23:00 та 5:00 ранку. Якщо людина страждає алергією, яка потовщує інтимний шар бронхів, тоді у нього буде більший ризик нападу на астму.
Хронопатологія ніколи не враховує жодного фактора. Хоча вночі спостерігається блукаючий нервовий тонус (парасимпатична нервова система), який також сприяє звуженню судин бронхів, а також сприйнятливості до гістаміну, також судинозвужувального, та до алергенів.
Реактивне відставання: далекі подорожі
Внутрішні годинники десинхронізуються, рухаючись у напрямку, протилежному до сходу сонця. Наприклад, якщо ми летимо з Іспанії до Індії, кілька меридіанів або часових поясів перетинаються, і наш внутрішній годинник десинхронізується, особливо секреція мелатоніну.
Це синдром, який називається реактивним відставанням, симптомами якого є втома, нагальне відчуття сну, труднощі з пам’яттю та концентрацією уваги. Люди, яким важко спати, можуть звернутися до таблеток або крапель мелатоніну.
Коли ви їхали пішки або на коні, тіло встигало адаптуватися, чого не трапляється з літаком.
Робота вночі має наслідки
Нічна робота змінює циркадні ритми , але вплив на здоров'я залежить від регулярності та особистості кожної людини. Якщо нічна зміна постійна, тіло закінчується адаптацією.
Найгірше - це постійні зміни графіка. Якщо це лише одна ніч на тиждень, біоритми можуть відновитись через два-три дні, але якщо зміни складаються з двох і більше ночей, секреція надниркових залоз змінюється, і з’являються ці симптоми або патології
- Виникає відчуття втоми , труднощі з пам’яттю та концентрацією уваги та зміна менструального циклу.
- Це підвищує сприйнятливість до інфекцій, полегшуючи перебіг тонзиліту, застуди, отиту та бронхіту.
- У довгостроковій перспективі ви страждаєте від розладів травлення , дратівливості та розладів сну.
Токсики та наркотики також мають свій графік
Існує на кілька годин менший опір агресії з боку зовнішніх агентів для живих організмів. За вивчення цього відповідає хронотоксикологія та хронофармакологія.
Завдяки останнім ефективність протипухлинних препаратів та години найкращої переносимості були краще зрозумілі. Дослідження природного розвитку клітин дозволило точно налаштувати момент, коли слід вводити хіміотерапію.
Багато препаратів мають конкретні рекомендації щодо годин, у які їх слід приймати, оскільки було показано, в який час вони будуть краще засвоюватися в кишечнику або краще метаболізуватися печінкою.
У будь-якому випадку, ще багато слід знати про біоритми людини, особливо щодо впливу електромагнітних полів та сонячних плям, які в даний час досліджуються.
