Що я вечеряю після занять спортом?

Якщо ви користуєтеся після обіду для відвідування тренажерного залу і хочете максимізувати результати своїх тренувань, ми пропонуємо вам 11 ідей для вечері для спортсменів.

Пізній обід багато людей використовує для занять спортом , оскільки це часто є єдиним вільним місцем, що залишається на робочому дні. Це викликає багато запитань про те, що є підходящою вечерею в тих випадках.

Перш ніж звертатися до практичних порад, важливо зазначити, що це лише загальні положення, обсяги та конкретні персоналізовані поради завжди залежатимуть від типу тренування , його тривалості та інтенсивності, а також наших цілей, наших вимог та нашого фізичного стану, а також Їх повинен призначати дієтолог-дієтолог, який спеціалізується на спортивному харчуванні.

Прийом після тренування

Загалом, важливо приймати невеликий прийом їжі протягом 2 годин після тренувань, щоб сприяти регенерації м’язів і заряду глікогену в м’язах. Це та закуска, яку ми знаємо як “споживання після тренування” .

Але у випадках, коли після занять спортом збирається з’їсти деякі основні прийоми їжі протягом дня, в цьому випадку вечеря, не потрібно їсти цю закуску, оскільки добре організована вечеря також буде служити прийомом їжі після їжі . -Поїзд.

Що повинен містити вечеря після занять спортом?

Не пропустіть білки

З одного боку, важливо, щоб він містив білкову частину , тому наявність лише фруктів, салату чи рослинних вершків - це не дуже гарна ідея, хоча це часто рекомендується, особливо людям, які намагаються зменшити або контролювати вагу.

Неправильне харчування після тренувань погіршить наше відновлення та негативно вплине на наші результати. І це не допоможе нам поліпшити склад тіла, якщо це те, що ми шукаємо.

Додавати білкову частину до обіду дуже просто: тофу, бобові, текстурована соя, темпе, насіння конопель або горіхи - найкращі варіанти. Або, якщо у нас цього дня нічого не планується, навіть білковий коктейль робить свою справу . Соя або горох - найкращі варіанти.

Багатий вуглеводами

По-друге, він також повинен містити частину, адекватну нашим потребам, продуктів, багатих вуглеводами. Цю частину дуже легко покрити злаками або похідними, тими ж бобовими, бульбами або фруктами.

І звичайно, на додаток до прийому їжі після тренування, це має бути здоровий обід, тому овочів і овочів не повинно бракувати , а також корисних жирів, таких як оливкова олія першого віджиму, авокадо, насіння або фрукти. сухий.

11 ідей для вечері для спортсменів

Це лише деякі приклади, які ми повинні адаптувати до своїх смаків та потреб, пам’ятаючи приміщення, на які ми вказали на початку.

1. Овочевий суп і тости з хумусом (не менше 4-6 столових ложок)
2. Фруктовий смузі з двома соєвими йогуртами і столовою ложкою арахісового масла
3. Вок тофу (шматочок принаймні розміром долоні) з овочами та рисовою локшиною.
4. Брокколі на пару з вареним нутом (принаймні однією склянкою), заправлений оливковою олією та паприкою.
5. Салат і білковий коктейль з двома бананами
6. Спагетті з текстурованою соєвою болоньєзе (не менше 30 г сої)
7. Тарілка сочевиці з овочами та рисом.
8. Темпе на грилі (принаймні шматочок, як на долоні) з грибами та полентою.
9. Пасеровані овочі з горіхами (принаймні дві жмені), склянка соєвого напою та одна-дві порції фруктів.
10. Запечена картопля з фалафелем (принаймні 4 середні одиниці) та салатом з капусти
11. Фахітас із квасолі чилі (принаймні одна склянка), помідор, салат та авокадо

Помилкою, якої ми не повинні робити, є думка, що оскільки ми займаємось спортом, це компенсує нам їжу нездорової їжі або наявність гарної порції солодощів, оскільки ми вже «заплатили» за це фізичними вправами.

Нездорова їжа (напівфабрикати, навіть якщо це веганські страви, випічка, морозиво, десерти, фаст-фуд …) негативно впливає на наше здоров'я , не обмежуючись, далеко не додатковим внеском калорій, які ми можемо "спалити".