Ухиліться від шнурків з лимонником і швидше відновіться

Дослідження показує, що ця рослина зменшує біль після фізичних вправ і прискорює відновлення м’язів. Це могло бути пов’язано з його багатством поліфенолів, які борються з окисленням та запаленням.

Можливо, вам подобається відчувати судоми в м’язах після тренувань , адже вони нагадують вам про виконану роботу. Але вони також забирають енергію і є ознакою того, що ваші м’язи демонструють зусилля і ще не відновилися.

Лимонна вербена (Aloysia citriodora), лікарська рослина, яку зазвичай приймають у вигляді настою, може допомогти запобігти їм . Це було підтверджено невеликим недавнім дослідженням, проведеним у Німеччині з метою перевірки його впливу на біль та функцію м’язів після фізичних навантажень.

Лимонник для запобігання болю в м’язах

Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, будь то інтенсивні або помірні, ви, ймовірно, страждаєте від болю. Після вправ наші м’язи зазнають незначних пошкоджень, посилюється окислювальний стрес та запалення, що змушує м’язи відчувати втому та біль у наступні дні.

Дослідження, опубліковане в Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування, показало, що лимонна трава зменшує хворобливість і прискорює відновлення м’язів порівняно з плацебо. Ефект може бути обумовлений його антиоксидантною та протизапальною дією.

Щоб перевірити це, під час дослідження було використано запатентований екстракт органічної лимонної вербени, також відомої як вербена або індійська вербена, та відібрано сорок людей, чоловіків та жінок, віком від 22 до 50 років. Усі вони були помірно активними і споживали подібну кількість фруктів та овочів на день.

Більш ефективний, ніж плацебо

Половині учасників щоранку протягом 15 днів давали дві капсули по 200 мг лимонного екстракту вербени , а другу половину - мальтодекстрин у вигляді плацебо.

На десятий день вони були піддані запланованому заняттю інтенсивних вправ на основі стрибкових домкратів, дуже вимогливих до нижніх кінцівок. Безпосередньо перед фізичними вправами та протягом наступних чотирьох днів вимірювали різні параметри, пов’язані з болем та функцією м’язів.

З одного боку, обом групам було запропоновано оцінити біль, який вони відчували під час руху , зокрема, коли сідали і вставали зі стільця. З іншого боку, їм довелося кількісно визначити біль, який вони відчували протягом кожного дня у своїй звичайній діяльності, за шкалою від 0 ("відсутність болю") до 6 ("сильний біль, який обмежує мої рухи").

Крім того, вимірювали м’язову силу та кілька біохімічних маркерів, пов’язаних з пошкодженням м’язів та антиоксидантною активністю, наприклад, креатинкіназу, глутатіонпероксидазу та інтерлейкін-6.

Хоча сприйняття болю, що відчувався протягом дня, було однакове в обох групах, загалом біль, сприйнятий рухом у той час, був нижчим у людей, які приймали верболу лимона.

Крім того, група людей, які отримували добавки з лимонною вербеною, мала не тільки менше пошкодження м’язів, ніж група плацебо, але й вимагала менше часу для повного відновлення.

Краще відновлення та більше енергії

Ті, хто приймав лимонну вербену, також втрачали меншу силу м’язів внаслідок навантаження: 11% проти 21%. Протягом 48 годин учасники знову мали таку ж силу м’язів, як і перед вправою, але не в групі плацебо.

М'язова сила вважається показником стану м'язів, що підкріплює уявлення про те, що лимонна вербена допоможе пом'якшити пошкодження м'язів, викликані фізичними вправами.

На думку дослідників, зменшуючи пошкодження м’язів, лимонна вербена могла не лише „прискорити одужання, але безпосередньо зменшити втому після вправ”.

Серед аналізованих біохімічних маркерів значущі результати були отримані лише за рівнем глутатіонпероксидази , вищим у людей, які приймали вербену лимона, ніж у тих, хто приймав плацебо.

Це підвищення, яке відбулося лише після фізичних вправ, а не раніше, вказує на те, що вербена лимона допоможе підвищити антиоксидантну активність, яку організм розпочне для протидії окисному стресу.

Поліфеноли можуть бути ключем проти хворобливості

На думку дослідників, ці результати збігаються з результатами інших досліджень щодо впливу інших речовин на появу хворобливості, таких як ашваганда, куркумін, гранат або чорниця .

Спільне між цими інгредієнтами - це їх насиченість поліфенолами, як це відбувається з лимонною вербеною. Ці речовини є антиоксидантами: вони зменшують окислювальний стрес та запальні процеси .

"Було припущено, що поліфеноли можуть бути корисними для запобігання пошкодженню м'язів і прискорення відновлення", - зазначають автори дослідження. Це може бути пов’язано з його антиоксидантною активністю, хоча для підтвердження цього знадобляться додаткові дослідження.