Медитація для подолання фізичного болю

Біль може бути великим джерелом страждань, оскільки ми розглядаємо його як загрозу для нашого фізичного благополуччя. Це змушує нас вірити в великий опір. Запрошую вас спробувати цю медитацію, щоб навчитися жити з болем і краще справлятися.

Підкаст «Розмірковуй зі мною» Лідії Гонсалес Алія допоможе вам здійснити цю медитацію.

Амандіна Лербшер / Unsplash

Больові відчуття або неприємні фізичні відчуття, такі як дуже холодні, дуже гарячі або голодні, як правило, дуже присутні в нашій свідомості. Оскільки це дуже прямі відчуття, ми також можемо використовувати їх як об'єкти медитації ефективно, тобто як можливості тренувати нашу безтурботність та розумову ясність.

Я хотів би розповісти вам невеликий особистий анекдот стосовно цього. Деякий час я жив у Швеції і там ходив у сауну кілька разів на тиждень. Вийшовши з нього, він спостерігав, як усі приймають душ з дуже холодною водою, мало реагуючи на неї. Для мене це створило великий опір, оскільки я асоціював це з дуже агресивним болем і дискомфортом.

Одного разу я глибоко вдихнув і ступив під струмінь, не захоплюючись криками в думках чи його нестримною реакцією, а просто зосереджуючись на оголених відчуттях. Я міг спокійно відчувати і навіть насолоджуватися відчуттям холоду, закріплюючи себе в диханні, і це здавалося чудовим. Тепер я можу робити це коли завгодно, не відчуваючи страху чи опору.

Цей маленький анекдот став для мене великим кроком на символічному рівні. Я відчуваю, що моя внутрішня сила розширилася, а обмежувальна сила мого розуму стала трохи слабшою. І я відчуваю, що все це активно сприяє моїй свободі.

Те, проти чого ви чините опір, зберігається. те, що ви приймаєте, трансформує

Наш природний інстинкт виживання змушує нас розглядати біль як загрозу, і ми хочемо автоматично втекти від неї, протистояти їй, відкинути її. Однак, схоже, це відмова від болю посилює хворобливі відчуття і підтримує їх, що може бути як риба, яка кусає хвіст.

Коли ми вчимося просто спостерігати хворобливі відчуття , їх дискомфорт стає більш стерпним. Це не обов’язково змушує відчуття болю зникати, але страждання, пов’язані з ним, перестають сприйматися як такі. І насправді ми можемо використовувати ці больові відчуття, щоб збільшити силу нашої ясності, спостерігаючи, як наш розум справляється з цими ситуаціями.

Тепер, якщо наш намір під час медитації на біль полягає в тому, щоб позбутися від нього, ми знову впадемо в цю розумову динаміку та посилимо нервові структури, пов’язані зі страхом болю. Однак, якщо ми об'єктивно спостерігаємо за болем, ми, природно, послаблюємо ці закономірності.

Як медитувати на хворобливі відчуття

Посидьте, якщо можливо, випрямивши спину , і влаштуйтеся. Закрий очі.
Нехай ваше тіло і ваш розум відпочивають і знімайте напругу. І спостерігайте, як вони поступово стають спокійнішими і розслабленішими.
Тепер ви можете визначити хворобливі відчуття у своєму тілі, можливо , це було з вами деякий час.
Дивитися.
Роблячи їх, також спостерігайте, як ваш розум інтерпретує це почуття як страждання.
Продовжуйте спостерігати відчуття болю ззовні якомога об’єктивніше. Спостерігайте за ним, як за будь-яким іншим, спостерігайте за переживаннями відчуття.
Ви можете спробувати злегка посміхнутися під час перегляду і помітити вплив цього на ваше тіло.
Дайте хворобливому відчуттю дозвіл бути поруч.
Ви можете помітити, як ваш розум хоче позбутися цього почуття. Зверніть увагу на цей опір, а також дайте йому дозвіл бути там.
Поверніться до відчуття болю, спостерігаючи за ним з відкритістю та цікавістю, не намагаючись позбутися від нього, ніби це було поза вами. Приймаючи це ласкаво.
Ви можете покласти руку на ту частину тіла, де ви відчуваєте цей біль, і дозволити їй там відпочивати м’яко.
Тепер усвідомте своє тіло в цілому, інтегруючи це відчуття з усіма іншими в широкому ландшафті вашого тіла. Спостерігайте за цілим, не концентруючись на якомусь конкретному відчутті.
Поступово ви можете почати рухатися і дихати глибше.
Коли ви відчуваєте, що це відкриває очі.