Медитація для подолання фізичного болю
Біль може бути великим джерелом страждань, оскільки ми розглядаємо його як загрозу для нашого фізичного благополуччя. Це змушує нас вірити в великий опір. Запрошую вас спробувати цю медитацію, щоб навчитися жити з болем і краще справлятися.
Підкаст «Розмірковуй зі мною» Лідії Гонсалес Алія допоможе вам здійснити цю медитацію.
Амандіна Лербшер / Unsplash
Больові відчуття або неприємні фізичні відчуття, такі як дуже холодні, дуже гарячі або голодні, як правило, дуже присутні в нашій свідомості. Оскільки це дуже прямі відчуття, ми також можемо використовувати їх як об'єкти медитації ефективно, тобто як можливості тренувати нашу безтурботність та розумову ясність.
Я хотів би розповісти вам невеликий особистий анекдот стосовно цього. Деякий час я жив у Швеції і там ходив у сауну кілька разів на тиждень. Вийшовши з нього, він спостерігав, як усі приймають душ з дуже холодною водою, мало реагуючи на неї. Для мене це створило великий опір, оскільки я асоціював це з дуже агресивним болем і дискомфортом.
Одного разу я глибоко вдихнув і ступив під струмінь, не захоплюючись криками в думках чи його нестримною реакцією, а просто зосереджуючись на оголених відчуттях. Я міг спокійно відчувати і навіть насолоджуватися відчуттям холоду, закріплюючи себе в диханні, і це здавалося чудовим. Тепер я можу робити це коли завгодно, не відчуваючи страху чи опору.
Цей маленький анекдот став для мене великим кроком на символічному рівні. Я відчуваю, що моя внутрішня сила розширилася, а обмежувальна сила мого розуму стала трохи слабшою. І я відчуваю, що все це активно сприяє моїй свободі.
Те, проти чого ви чините опір, зберігається. те, що ви приймаєте, трансформує
Наш природний інстинкт виживання змушує нас розглядати біль як загрозу, і ми хочемо автоматично втекти від неї, протистояти їй, відкинути її. Однак, схоже, це відмова від болю посилює хворобливі відчуття і підтримує їх, що може бути як риба, яка кусає хвіст.
Коли ми вчимося просто спостерігати хворобливі відчуття , їх дискомфорт стає більш стерпним. Це не обов’язково змушує відчуття болю зникати, але страждання, пов’язані з ним, перестають сприйматися як такі. І насправді ми можемо використовувати ці больові відчуття, щоб збільшити силу нашої ясності, спостерігаючи, як наш розум справляється з цими ситуаціями.
Тепер, якщо наш намір під час медитації на біль полягає в тому, щоб позбутися від нього, ми знову впадемо в цю розумову динаміку та посилимо нервові структури, пов’язані зі страхом болю. Однак, якщо ми об'єктивно спостерігаємо за болем, ми, природно, послаблюємо ці закономірності.
Як медитувати на хворобливі відчуття
- Посидьте, якщо можливо, випрямивши спину , і влаштуйтеся. Закрий очі.
- Нехай ваше тіло і ваш розум відпочивають і знімайте напругу. І спостерігайте, як вони поступово стають спокійнішими і розслабленішими.
- Тепер ви можете визначити хворобливі відчуття у своєму тілі, можливо , це було з вами деякий час.
- Дивитися.
- Роблячи їх, також спостерігайте, як ваш розум інтерпретує це почуття як страждання.
- Продовжуйте спостерігати відчуття болю ззовні якомога об’єктивніше. Спостерігайте за ним, як за будь-яким іншим, спостерігайте за переживаннями відчуття.
- Ви можете спробувати злегка посміхнутися під час перегляду і помітити вплив цього на ваше тіло.
- Дайте хворобливому відчуттю дозвіл бути поруч.
- Ви можете помітити, як ваш розум хоче позбутися цього почуття. Зверніть увагу на цей опір, а також дайте йому дозвіл бути там.
- Поверніться до відчуття болю, спостерігаючи за ним з відкритістю та цікавістю, не намагаючись позбутися від нього, ніби це було поза вами. Приймаючи це ласкаво.
- Ви можете покласти руку на ту частину тіла, де ви відчуваєте цей біль, і дозволити їй там відпочивати м’яко.
- Тепер усвідомте своє тіло в цілому, інтегруючи це відчуття з усіма іншими в широкому ландшафті вашого тіла. Спостерігайте за цілим, не концентруючись на якомусь конкретному відчутті.
- Поступово ви можете почати рухатися і дихати глибше.
- Коли ви відчуваєте, що це відкриває очі.
