Якщо ми вчимось сумувати, ми запобігаємо депресії
Олександр Наполітано
Життя сповнене малих і великих втрат … ти повинен навчитися їх приймати. Прийняти їх - це спосіб добре пережити смуток
Парадоксально, але найкращий спосіб не впасти у депресію - це навчитися мистецтву сумувати. Тобто робити це усвідомлено, рішуче та генеруючи нові способи.
Навчитися жити з сумом є одним із ключів до запобігання або «лікування» депресії. І прийняття втрат - один із головних способів навчитися жити в смутку.
Навчитися управляти втратами: добрий смуток
Це непроста або банальна тема. Хоча наше життя не особливо складне чи драматичне, ми все одно зазнаємо багатьох втрат.
Кожного разу, коли ми обираємо, кожен раз, коли приймаємо рішення, ми зберігаємо, щось здобуваємо, і, крім того, відпускаємо, втрачаємо інші варіанти. Життя сповнене дрібних і великих втрат, вони притаманні нашому існуванню.
Горе - процес, подібний до загоєння фізичної рани
Ми втрачаємо те, що любимо, завдяки життєвим перипетіям, плину часу, життєвих циклів. Ми втрачаємо дитинство та юність, ми втрачаємо батьків дитинства, а також солодке дитинство наших дітей. Ми втрачаємо когось, кого любимо, і разом з ним втрачаємо ілюзії.
Пройдіть малі та великі поєдинки
Втрата коханої людини, будь то неминуча чи обрана, спричиняє цілком специфічний психічний біль, який називається горем . Всяке горе вимагає психологічної роботи з ремонту, повернення та закриття, що вимагає часу, відданості та енергії.
Це процес, дуже схожий на загоєння фізичної рани, пошкодженої тканини: якщо ми не зцілимо її повністю, рана залишиться відкритою, або вона закриється "помилково", приховуючи інфекцію.
У психологічному плані, якщо я не виявляю біль і рану , і якщо я не приступаю до розробки горя, або тому, що мені бракує необхідних емоційних ресурсів, або тому, що я залишаюся байдужим до свого болю, або тому, що я заперечую його, ця рана не заживе належним чином і це вирішиться якимось нездоровим способом. Депресія - один із таких способів.
Ми вже знаємо, що вирощування, дозрівання, розвиток як особистості та прийняття власного вибору включає в себе цінні втрати. Але у кожного з нас є корисні інструменти, за допомогою яких можна краще впоратися з цим болем.
1. Дайте собі час поплакати
Іноді ми відкидаємо біль від втрати настільки, що навіть не приділяємо собі достатньо часу, щоб щиро оплакувати втрачене. У випадку, якщо ми зазнали втрат, необхідно чітко виділити собі цей простір, весь час, який потрібен, щоб згодом просунутися в розвитку події.
2. Прийняти втрату без відставки
Коли щось покинуло наше життя, або тому, що воно залишило нас, або тому, що ми його відпустили, ми повинні навчитися приймати його відхід, а не просто змиритися з цим.
Відставка несе в собі дозу образи, через яку зручно пройти, щоб досягти прийняття.
Відповіді на цю групу питань допоможуть нам подумати.
- Що він залишив мені, хоча його вже немає?
- Що я зберігаю, незважаючи на те, що цього більше не маю?
- Чого я маю навчитися з цього досвіду?
- Що я отримую, втрачаючи?
- Що мені потрібно для усунення цього болю?
- Чи цей біль робить мене більш досвідченим у допомозі іншим?
3. Візьміть обмеження за часом
Британський письменник Метт Рідлі у своїй прекрасній книзі «Геном» розвиває ідею, корисну нам для того, що ми пропонуємо: «За 4 мільярди років земної історії мені пощастило жити сьогодні. Серед п’яти мільйонів видів мені пощастило народитися свідомою людиною ".
Ми отримали спадщину, можливість, подарунок або як ви хочете це назвати . Ця можливість обмежена в його власних керівних принципах діяльності та включає час, тобто зміни та зростання, але також завершення та закінчення. Ми не можемо взяти одну частину, а решту проігнорувати. Всі вони об’єднуються.
Мудрість полягає в тому, щоб навчитися серфінгу на хвилі часу, а не плавати проти неї
Ми живемо у часі і в ньому відбуваються події. Вони розгортаються і добігають кінця, і як тільки є час для розгортання, є й час для зняття .
4. Скиньте значення
Ситуації трауру, впорядковані, багато в чому сприяють відходу від себе , що, в свою чергу, полегшує переробку обставин. Саме в ці моменти, коли багато цінностей, на яких ми побудували своє існування, зазвичай переглядаються поглиблено. Деякі стануть сильнішими з іспиту, а інші будуть відкинуті.
5. Виявити небезпеку ілюзії
Якщо в суспільстві, в якому ми зараз живемо, ми щось грішимо, це має бути маячним. Багато з нас у дитинстві фантазують про те, як працює життя, що було б забавно, якби не серйозні загрози для нашого психічного здоров'я.
Множинні ілюзії - перебільшені погляди на себе та уявні винагороди - блокують наше бачення реального світу. Пізніше, коли життя не збігається з тим, що очікували від нього наші фантазії , замість того, щоб запитати себе, що у нас не так, що ми не сприймаємо речі такими, якими вони є, ми докоряємо і подаємо до суду, хто знає кого, за наше розчарування та втрачені ілюзії .
Ми розглядаємо загублені ілюзії як реальності і, таким чином, сумуємо за ними, поки ми сповнені образи
Ми схильні вважати, що неприємні речі трапляються внаслідок якогось безпосереднього здійснення правосуддя, яке існувало б невідомо на якому рівні організації реальності. Таким чином, коли з нами трапляється якесь нещастя, ми кричимо до неба: "Що я зробив, щоб заслужити це!?" Однак я ніколи не чув, щоб хтось замислювався над тим самим, вигравши джекпот у лотерею.
Так само ми багато разів ми захоплюємось - або заздримо - тому, хто здобув те чи інше, не включаючи в наші міркування зусилля чи зречення, пов'язані з такими досягненнями.
З цієї причини я пропоную вам пошукати в скрині власних химер півдюжини ідей цього типу. Здалеку вони здаються нешкідливими, але, дивлячись цими очима, вони чітко демонструють свою небезпеку.
В умовах втрат та у багатьох випадках депресії на задньому плані є самообман . Ми відмовляємось приймати реальність такою, яка вона є, і це неминуче призводить до розчарування. Подолати ці химери - це дозріти і нарешті знайти справжнє і міцне спокій.
Ми, люди, зазвичай живемо у світі, надмірно населеному фантазіями. І коли цей надлишок фантазії замінює реальність, коли він заважає нам зіткнутися зі своїм сьогоденням і взяти під свій контроль своє життя, це дає нам певний моментний добробут, але в той же час роззброює нас перед викликами світу.
На відміну від того, що ви можете подумати, бажання не безкоштовно, воно має ціну . Прагнення до більшого, чого можна досягти або чого готовий досягти зусиллям, відкриває двері для розчарування. І від розчарування до депресії немає великої відстані .
Знаючи, як сумувати, ми вже говорили раніше, парадоксально захищає нас від депресії. І це тому, що знання того, як сумувати, означає прийняття того, що справи не завжди йдуть так, як хочеться , і не можна бути щасливим чи надіючимся завжди. Також ця грань нашої особистості є власною, і ми повинні обов’язково жити з нею та засвоювати її уроки.
