Психобіотики: бактерії, які виліковують депресію

Томас Альваро Наранхо

Деякі пробіотики та пребіотики спричиняють зміни в нашій поведінці аж до функціонування як психотропні препарати. Чи знаєте ви, які вони?

Психобіотики вважаються природними нейрохімічними препаратами, оскільки доведено, що їх вплив врівноважує емоційні або психічні розлади.

Бактеріальна флора знаменує ваші емоції

Коли мікробіота змінюється, можуть також відбуватися зміни в емоціях та поведінці.

Взаємозв'язок між їжею та мікробіотою є двонаправленою. Коли бактеріальний склад модифікований, відбувається зміна уподобань до тієї чи іншої їжі. І трапляється і навпаки. Зміни в раціоні змінюють нашу флору.

Найпростіший спосіб змінити бактеріальну флору - це прийом пробіотичних продуктів, що містять живі мікроорганізми, що входять до її складу. Ми знаходимо їх у соліннях, приправлених маслинах, місо, квашеній капусті, інжирі або водному кефірі та комбучі …

Ви також можете діяти на мікробіоти, приймаючи пребіотики, які містять неперетравні поживні речовини, але які живлять мікроорганізми кишкової флори. Серед іншого, вони є у цільних зернах, кабачках, цвітній капусті, цибулі, банані та сливі.

Ці пробіотики (Bifidobacterium infantis, Bacillus або Streptococcus …), приймаючи достатню кількість їжі або добавок, приносять користь пацієнтам, які страждають психічними або емоційними розладами, оскільки вони виробляють такі речовини, як серотонін, з анксіолітичним та антидепресивним ефектом.

Пробіотичні добавки у здорових добровольців також були показані в клінічних випробуваннях для поліпшення рівня психологічного стресу , гніву та ворожості, тривоги та депресії.

9 психобіотичних продуктів: збалансуйте свою мікробіоти

Але не всі пробіотики та пребіотики однакові, і більшість з них не виявляють чітких та активних психобіотичних ефектів. І те, і інше слід приймати в помірних кількостях і в рамках збалансованої дієти, оскільки надмірна доза пребіотиків, наприклад, може викликати занепокоєння .

Мікробіологи з Єльського університету (США) показали, що банани, яблука та родзинки можуть збільшити різноманітність флори, молочної кислоти.

Це вже не йогурт. Основна відмінність полягає в тому, що серед інших здорових бактерій він також має Lactobacillus kefiranofaciens, що підвищить рівень триптофану та серотоніну, передавачів добробуту.

Західна дієта (з високим вмістом жиру, низьким вмістом клітковини) викликає збільшення токсинів, ліпополісахаридів (ЛПС), що може спричинити занепокоєння, депресивні симптоми або втрату пам’яті . Продукти, що мають сприятливий вплив на мікробіоти та ЛПС, це: шоколад, кава, зелений чай, полуниця та особливо куркума.

Здоров’я кишечника значною мірою залежить від внеску клітковини , яка і живить флору. Ми знайдемо його в основному в цільних зернах, а також у фруктах та овочах.

Цей напій, який готують з ферментації грибка, містить штам пробіотиків, Gluconacetobacter xylinus, який допомагає виробляти велику кількість амінокислот та ферментів, які дуже корисні для нормальної роботи всієї системи.

Це основний продукт японської кухні. Ця паста, виготовлена з ферментованою соєю, є однією з ключових пробіотичних продуктів .

7. квашена капуста

Ця ферментована капуста містить велику кількість пробіотичних бактерій , таких як Lactobacillus та Bifidobacterium, які відновлюють рН кишечника та покращують засвоєння поживних речовин.

Вони багаті бродильними елементами від власних мікроорганізмів.

Це чудовий пробіотик, багатий різноманітними бактеріями. Це має доведений вплив на дозрівання імунної системи дитини та тривалий нейрональний та когнітивний розвиток людини.

Додатки: по одному для кожної проблеми

Призначення добавок або продуктів, багатих на певні психобіотики, є більш природним медичним способом для вирішення деяких порушень.

Lactobacillus rhamnosus . З заспокійливим ефектом, у випадках тривоги, гострого стресу та болю.
Lactobacillus casei. Встановлено, що це корисно при лікуванні хронічної втоми.
Bifidobacterium infantis. Це допомагає нормалізувати зміни в поведінці і може бути корисним у випадках депресії.
Паличка. Вони виробляють дофамін, недолік якого пов’язаний із випадками втоми та дефіциту уваги.
Lactobacillus acidophilus. Він виділяється своєю чудовою знеболюючою дією.

5 ворогів мікробіоти

Деякі звички можуть пошкодити флору і в кінцевому підсумку впливати на нашу емоційну рівновагу.

Занадто багато цукру. Це викликає надмірне бродіння вуглеводів і викликає занепокоєння і дратівливість.
Харчові добавки. Як і інші компоненти оброблених харчових продуктів, вони мають "миючий" ефект і змінюють взаємозв'язок між кишковим слизом та бактеріями, ризикуючи викликати запалення та ожиріння.
Стрес. Змінює мікроби кишечника. Крім того, як і антациди, він зменшує кислотність шлунку, що впливає на психічне здоров’я. Імбир, кориця та солодка, природно, допомагають збалансувати ці рівні.
Запор. З третього дня це призводить до зниження концентрації Lactobacillus і Bifidobacterium, а також посилення симптомів тривоги та депресії.
Антибіотики. Якщо нас не змушують приймати їх, існують природні бактерициди, які не шкодять флорі, такі як орегано, олія чайного дерева, оливкове листя та часник тощо.