Вагітність та вегетаріанське харчування, чи несумісні вони?
Донині море сумнівів продовжує виникати, коли вегетаріанка завагітніла. Це добре? Чи буде дитина правильно рости?
У цьому морі сумнівів деякі вегетаріанські жінки замислюються, чи не буде їм важливо відмовитись від дієти під час вагітності.
Цей тип запитань задає сама мати, а також її родина та друзі, і вона неодноразово отримує докори від самого медичного персоналу , якщо вони не проходять сучасну підготовку з цього питання. Але чи виправдане це занепокоєння?
Насправді, у першому світі, в цьому місці з необмеженим доступом до найрізноманітніших продуктів, жінка може без проблем підтримувати вегетаріанську або веганську дієту, і це не повинно викликати ні в кого найменшої тривоги .
Давайте згадаємо, що говорить Академія харчування та дієтології США (1): «(…) вегетаріанські дієти, включаючи веганські, правильно сплановані, є здоровими, адекватними з поживної точки зору та можуть забезпечити користь для здоров’я у профілактиці та лікування деяких захворювань. Ці дієти підходять для всіх стадій життєвого циклу, включаючи вагітність, лактацію, дитинство, дитинство, підлітковий вік, зрілі роки, а також для спортсменів ".
І хоча в Іспанії на офіційному рівні немає порад для цієї групи населення , ми не повинні випускати з уваги той факт, що в інших країнах нашого середовища це чудово впроваджується і розподіляється по звичайних каналах без проблем. Це справа Національної служби охорони здоров'я Великобританії (2), урядового управління охорони здоров'я Австралії (4), Асоціації дієтологів Канади (3) або дієтологів Португалії (5), крім звичайно вже названий І (6).
Отже, окрім порад кожній вагітній жінці та основних порад щодо здорового вегетаріанського харчування , єдиним конкретним пунктом, на який слід звернути увагу, є те, чи адекватно доповнюється вітамін В12.
Добавка вітаміну В12 під час вагітності
У цьому розділі слід зазначити, що переважна більшість перинатальних добавок мають недостатню дозу В12 для вегетаріанців , оскільки це добавки, призначені для загальної популяції. Тому ми не повинні помилятися, припинивши приймати звичайні добавки, оскільки зараз ми приймаємо ще одну добавку, яка вже містить В12.
Доцільно підтримувати допоміжні добавки (наприклад, 2000 мкг / тиждень ціанокобаламіну), незалежно від того, чи є більше B12 в будь-якій іншій добавці, яку ми приймаємо (фолієва кислота, йод …).
У випадку, якщо майбутня мати не приймала Б12 до завагітніння, їй слід звернутися до дієтолога-дієтолога, який спеціалізується на вегетаріанській їжі, щоб мати можливість оцінити найбільш підходящий для неї тип і дозу та запобігти можливим ризикам.
Таким чином, добре спланована вегетаріанська або веганська дієта, з достатнім споживанням калорій та розумною різноманітністю продуктів, не створює жодних проблем для продовження здорової вагітності . Пам’ятаючи, що В12 - це не те, про що вагітні жінки особливо повинні турбуватися, а вегетаріанське населення загалом.
У разі необхідності інших добавок, таких як вітамін D, залізо, йод або DHA, крім звичайної фолієвої кислоти, вони будуть призначені індивідуально. Зауважте, що всі вони є більш ніж звичайними добавками також у невегетаріанських вагітних жінок.
Невиправдане занепокоєння або тиск на вагітну жінку щодо її способу життя, коли вона вегетаріанка, відповідає на застарілі ідеї застарілих професіоналів.
Цікаво, що цей варіант часто розглядають як небезпечний , коли ті самі консультації не попереджають про інші набагато більш реальні та часті харчові ризики, такі як надмірне споживання цукристих продуктів або вседозволеність алкоголю та тютюну. дає деякі консультації.
- Позиція Академії харчування та дієтології: Вегетаріанські дієти - журнал Академії харчування та дієтології. 2022-2023 рік.
- Вибір Н. Вегетаріанські та веганські мами - Жити добре - NHS Choices. 2022-2023 рік.
- @DietitiansCAN. Правила харчування для веганів. 2022-2023 рік.
- Здорове харчування для вегетаріанських або веганських вагітних та матерів, які годують груддю, від уряду Квінсленда.
- Лінії Orientaçao для вегетаріанської їжі від Генерального управління охорони здоров’я Португалії.
- Вегетаріанські дієти під час вагітності, Академія дієтології та харчування, 2022-2023.
