5 ефективних вправ для поліпшення травлення
Ксав'є Джулія Еггерт
Гарні харчові звички, швидка ходьба та постуральна обізнаність - це головне. Якщо вам потрібен додатковий стимул, ці 5 вправ вам допоможуть.
1. Натріть і промацайте живіт
- Почніть серію вправ, оцінюючи відчуття, що виникають при дотику до вас і натисканні кінчиками пальців і долонею на всю область живота.
- Покладіть пальці під ребра з кожного боку. Розслабте положення тулуба і відчуйте, як бруньки стикаються з нижньою частиною ребер.
- Поки ви дихаєте вільно і вільно , кілька разів по черзі втирайте вгору-вниз, поки не відчуєте зміни температури тіла.
- Покладіть долоню однієї руки на пупок, а іншу на тильну сторону першої. Робіть кола справа наліво за годинниковою стрілкою спочатку в центрі живота, а потім у його зовнішній частині.
2. Стимулює ключові точки
Трохи зігніть тулуб і вказівним і середнім пальцями натисніть і перемістіть 12 точок (Чжун Ван) меридіана Рен-Май. Він розташований посередині між пупком і основою грудини. Він відповідає точці шлунку "Тривога Му" і, згідно з китайською медициною, тонізує його енергію.
Натискайте і перекачуйте великими пальцями з перервами 21 точку (Вей Шу) меридіана сечового міхура. Вони розташовані на одному великому пальці і наполовину латерально від остистого відростка 12-го грудного хребця. Він відповідає точці транспортування «шу» у шлунку і, згідно з китайською медициною, регулює процес травлення .
3. Перемістіть область живота
- Ляжте з розкритими руками , зіберіть ноги разом і зігніть коліна. Під час видиху опустіть ноги в сторони. Зробіть вдих і поверніться у вихідне положення на видиху. Чергуйте сторони кілька разів . Відчуйте розслаблення в черевній тканині. На кожному останньому повторенні на кожну сторону утримуйте положення віджимання на кілька вдихів.
- Покладіть одну руку на кожне коліно і зігніть ноги на 90 градусів (прямий кут від стегна). Видихніть і підведіть ноги до живота . На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть кілька разів . На останньому повторі затримайте положення віджимання на кілька вдихів.
- Випрямити ноги і дихати спокійно.
4. Дихайте і активізуйте травлення
- Розставивши ноги на ширині стегон, зігніть коліна і упріться руками зверху. Тримайте хребет вирівняним і злегка вводьте підборіддя.
- На вдиху розширюйте грудну клітку і відчуваєте, як відстань між грудиною та лобком подовжується, а живіт розрівнюється. Видих швидко активізується після того, як м'язи живота глибше наближаються до стовпа.
- Розслабте живіт і знову дихайте розслаблено. Зробіть один або кілька природних вдихів і повторіть.
- Прогресуйте з часом і не робіть більше 10 повторень. Не перевищуйте інтенсивність роботи і стежте, якщо артеріальний тиск не збалансований.
Ця вправа стимулює процес травлення, мобілізуючи нутрощі за допомогою руху діафрагми та м’язів живота.
5. Налаштуйте живіт
- Розведіть ноги на ширині плечей. Зробіть довгий крок назад і тримайте ноги вперед . Розведіть руки трохи від тіла і зчепіть пальці . На вдиху підніміть руки над головою і робіть повороти на пальцях задньої стопи.
- Піднімаючи руки, трохи підніміть підборіддя і розслабте щелепу.
- Відчуйте всю арку тіла, від пальців до голови. Таким чином, ви відкриєте передній ланцюг, пов’язаний з тендино-м’язовим меридіаном шлунка. Чергуйте і повторіть кілька разів, змінюючи ногу, яку ви носите за собою.
Травна система схожа на складальну лінію, основною функцією якої є підготовка з’їденої їжі , її перетворення, поглинання поживних речовин та усунення відходів. Якщо ви дізнаєтеся про його роботу, можливий вплив на поставу вашого тіла та потренуєте деякі вправи для поліпшення травлення , робота на цій складальній лінії буде проходити гладко.
Процес травлення відбувається уздовж трубки близько семи метрів в довжину. Він регулюється центральною, вегетативною та кишковою нервовою системами (типово для травної системи), і в ньому беруть участь нейромедіатори, гормони та ферменти.
Кожен орган травної системи має пасивний рух завдяки скороченню діафрагми та рухам, які ми генеруємо під час руху. Крім того, травний тракт має активний хвильовий рух і двосторонній рух, завдяки чому болюс добре просувається і змішується.
Також відбувається внутрішній рух . За словами французьких остеопатів Жана-П'єра Баррала та Алена Круаб'є, цей рух породжується по відношенню до центральної осі тіла, можливе походження в зародковій еволюції; або, на думку інших авторів, це "первинний дихальний рух" , зрозумілий у широкому розумінні, який починається з черепного імпульсу.
Взаємозв'язок руху або, де це доречно, обмеження, встановлене між "вмістом" - внутрішніми органами - і "контейнером" - структурами, які їх обмежують - будуть визначальними для адекватного постурального балансу .
Готуйте перед їжею
Сідаючи за стіл, усвідомлюйте свою сидячу позу . Наче це листя, погойдане вітром, рухайте своїм тілом у всіх напрямках космосу. Зупиніть рух і на вдиху відчуйте подовження, від неба до заднього проходу, всього травного тракту.
Злегка затримайте дихання і зніміть весь залишковий натяг тіла під час видиху. Кілька разів відкривайте і закривайте щелепу, щоб відчути тонус м’язів. Знайдіть найбільш напружені ділянки біля суглоба і потріть їх.
Жестикулюйте ротом і позіхайте, якщо відчуваєте потребу. Розслаблено рухайте мовою у всіх можливих напрямках. Проведіть наконечником по внутрішній і зовнішній стороні зубів.
Ластівка . Ви помітите, що ця дія допомагає виробляти слину; затримайте його на кілька хвилин у роті і поступово ковтайте. Ознайомтеся з невеликими рухами, які ви створюєте, і пов’яжіть із цими відчуттями під час їжі.
Прислухайтеся до свого тіла і спробуйте зрозуміти, чи певні продукти харчування або їх поєднання здувають, не відчувають тяжкості чи не регулюють ритм стільця або їх якість.
Інші допоміжні засоби для травної системи
Коли вам хочеться сходити у ванну, дозвольте тілу якомога швидше усунути відходи .
Протягом дня пройдіться якомога далі довгими кроками, щоб створити плавний контралатеральний рух між руками та ногами. Уявіть одночасно центр вашого тіла, область живота, як рушник, який ви стискаєте завдяки спіральному руху, який ви можете генерувати цим контралатеральним рухом. Ця дія допоможе вам стимулювати перистальтику .
Оскільки вночі ми не маємо такої важливої енергетичної потреби, як вдень, спробуйте з’їсти на обід більшу частку білка, ніж вуглеводи, і ви засвоїте краще.
