5 перевірених переваг занять водною гімнастикою
Заняття у воді - це найцікавіший, освіжаючий та ефективний спосіб зміцнити м’язи, не завдаючи шкоди суглобам.
У воді ви можете робити всі види вправ, від гімнастики до тай-чи чи йоги.
Ви можете зробити це самостійно або в групі , записавшись на заняття: все що завгодно приносить вам користь.
Переваги вправ у воді
Водна гімнастика допомагає покращити самопочуття і в цілому плавно і без ризиків:
- Спалюйте калорії, щоб контролювати свою вагу: Точна кількість калорій, яку ви витрачаєте під час тренування у воді, залежить від інтенсивності вправи та ваги вашого тіла, але в середньому за півгодини спалюється близько 150 калорій.
- Найкраща вправа для догляду за суглобами: Люди, які страждають суглобами, радикально покращують свій загальний стан після 3 місяців вправ у воді. Вони можуть займатися фізичними вправами, не натискаючи більше на суглоби, чого дуже важко досягти в інших формах фізичних вправ, де вони повинні підтримувати всю вагу тіла.
- Тонізує м’язи всього тіла: вода надає в 12 разів більший опір, ніж повітря, і вправляє всі м’язи. Це виправляє компенсації через шкідливі звички.
- Підтримує форму серця та легенів: Водна гімнастика поєднує силові вправи з аеробними вправами, що вимагає здорових зусиль на серце та легені.
- Покращує рівновагу та поставу тіла: вода допомагає нам по-іншому відчувати тіло. Покращує сприйняття та контроль над тілом, що призводить до більшої рівноваги.
Поради щодо максимального використання вправ
Щоб скористатися його перевагами, розтягнітьсь перед входом у воду. Як і всі вправи, аква-тренажер також вимагає розтяжки до та після заняття, щоб уникнути травм.
Крім того, слід враховувати два аспекти. Водні вправи дають більше переваг, якщо робити це, занурюючи тіло до рівня грудей . Йдеться про те, щоб максимально використати водяну опору. У цей момент тіло відчуває світло, і рухи можна добре контролювати.
З іншого боку, експерти рекомендують , що вода буде від 28 до 30 ° C температури . Ця температура під час занять водною гімнастикою запобігає як охолодженню, так і перегріванню.
