5 помилок, які ми всі допускаємо, намагаючись схуднути
У спекотні місяці багато людей вдаються до так званої «операції бікіні», впадаючи у справжні харчові абсурди для схуднення.
Ви дозволите мені розпочати цю статтю із закликом до розуму: якщо вам потрібно схуднути , зверніться до зареєстрованого дієтолога-дієтолога, якому довіряєте. Не шукайте магічних рішень в Інтернеті, чи в «чудодійних» методах, ні в еліксирах.
Шукайте довгострокових змін, які покращують ваше здоров’я, відповідають вам, вашим потребам, вашій історії хвороби та обставинам. Єдине, що ми точно знаємо, що допомагає схуднути і зберегти втрати в довгостроковій перспективі, це дотримання (сила підтримувати зміни з часом).
Найпоширеніші помилки при спробі схуднути (і способи їх виправлення)
Цей абзац мав насправді бути останнім, тим, що закрив пост в якості завершення. Однак є стільки дезінформації та стільки людей, які ведуть бізнес з вагою інших, що я вважав за краще ставити її на перше місце, на той випадок, якщо текст вам набридне, і ви не дійдете до останнього рядка.
1. Забудьте про диво-дієти
Тому першою великою помилкою, коли йдеться про бажання схуднути, є саме це: пошук дива або короткочасного результату , впадання в абсурдні дієти або, що ще гірше, витрачання наших грошей на продукти та методи, які можуть нам нашкодити.
Це була б головна помилка, і вона, безумовно, повинна бути на першому місці. Ті, що слідують, не в порядку важливості, це швидше перелік загальних дурниць .
2. Не зосереджуйтесь на певній поживній речовині
Друга помилка полягає в тому, щоб зосередитись на певній поживній речовині , наприклад, не споживаючи або не зменшуючи багато вуглеводів (Дюкан), або особливо споживаючи білки (пронокал). Або зменшити жир до максимуму (розчин крохмалю).
Так, той факт, що існує так багато «остаточних виправлень», які суперечать одне одному, вже не повинен залишати нас надто спокійними щодо цих методів. Давайте припинимо розглядати поживні речовини, аби подивитися на їжу.
3. Не довіряйте легкій їжі
На третє місце я поставлю стратегію, в якій базуємо свою їжу на "легких", "легких" або "0'0%" продуктах. Всі ці продукти за визначенням піддаються ультра- обробці , інакше на них не було б ярлика, на якому було б наклеєно ці легенди. Це продукти, які за визначенням не повинні мати ваги в здоровому харчуванні.
Використання терміна "світло" відповідно до Європейського Регламенту 1924/2006 вимагає, щоб продукт спричинив принаймні зниження калорійності на 30% порівняно з нелегкою його версією. Це не робить продукт, який не є здоровим.
Наприклад, деякі “легкі” картопляні чіпси продовжуватимуть містити надлишок солі та неякісний жир, якого ми не можемо знайти в запеченій чи вареній картоплі. Або "легкий" безалкогольний напій замінить цукор на підсолоджувачі, які є далеко не безпечними, і жодним чином не прирівнятимуться до води, яку нам слід пити замість цього.
З іншого боку, у 0% продуктів також зазвичай є заблокований кіт. Найчастіше зустрічається йогурт із 0% жиру, замість нього завантажений цукром, коли жир не був проблемою в цьому продукті. Або печиво з 0% доданим цукром, виготовлене з рафінованого борошна та з гідрогенізованим пальмовим жиром, плюс знову ж таки підсолоджувачі.
4. Не замінюйте їжу барами та шейками
Посідаючи четверте місце в цьому брудному рейтингу, ми маємо помилку, намагаючись схуднути за допомогою барів або шейків, що замінюють їжу.
Це продукти, першим інгредієнтом яких зазвичай є, о сюрприз! цукор . Вони жодного разу не покращують наш раціон, а також не сприяють поліпшенню нашого здоров'я в довгостроковій перспективі завдяки більш здоровим виборам, які є дорогими, а також, їх калорійність є далеко не такою, як у добре спланованого салату.
Порівнюючи цінність та харчові якості, наприклад, салату з жменькою нуту та замінника, я не заходжу, бо це було б образливо для першого.
5. Припустимо, що ви не втратите 10 кг за 5 днів
Я збираюся залишити п’яту позицію для відчайдушних рішень : я піду на пляж через тиждень і маю мішлен, або це десять днів до весілля мого кузена, і моє плаття тісне.
Розмножуйте бульйон для напівпосту, як дієта з кленовим сиропом, приймайте лише смузі, проводьте день із зеленим чаєм та яблуком, цілий тиждень їжте ананас та будь-яке інше подібне рішення, яке ви можете придумати. Такі божевільні речі лише встигають зруйнувати наш метаболізм, змусити втратити воду та м’язову масу, і ми відновлюємо вагу, як тільки перестаємо робити жорстокість. Щонайменше.
Підтримка таких типів ставлення до їжі в довгостроковій перспективі може спричинити нам важливіші недоліки або стати хорошим ґрунтом для розвитку харчового розладу.
І, замкнувши коло, я збираюся повернутися до початку, чи справді ви думаєте, що подібні рішення є більш розумними, ніж дозволяти кваліфікованому спеціалісту порадити вас, навчити вас зберігати здорову дієту в довгостроковій перспективі, дати вам інструменти, зробити вас самодостатнім для управління вашим дієта в будь-яких обставинах і допоможе вам покращити не тільки свій зовнішній вигляд, але і своє здоров’я? Нехай я не розумію.
ЧИ ВАМ ІНТЕРЕСУВСЯ ЦЕЙ СТАТТІ?
Ви можете передплатити журнал Cuerpomente і отримувати його з комфортом вдома. Більше інформації тут.
