Лу Джонг: 6 рухів тибетської цілющої йоги

Інма Вісенте

Тибетські ченці розробили різні вправи для тіла, які зміцнюють здоров’я та душевний спокій. Однією з найкращих його технік є Лу Джонг.

Космос: гусяча питна вода ("Нангмо Чу Тунг")

Ми почали стояти з нашими прямими ногами і ноги широко розставлені. Руки на поясі, великими пальцями вперед, а іншими пальцями позаду, підтримуючи поперек. Вдихаємо в такому положенні.
Видихаючи , ми нахиляємося вперед, згинаючись від стегон і підводячи голову до землі.
Ми подовжуємо спину, наскільки можемо, але не напружуючи і не напружуючи спину, поки не відчуємо приємного тиску в області живота або попереку.
Вдихаючи , ми повертаємося у вертикальне положення, витягуючи хребет і міцно спираючись на землю. Важливо відчути, як тиск, який ми чинимо на землю, зміцнює і збирає глибокі м’язи живота, тонізує ноги і дозволяє підніматися, не стискаючи грудну клітку і не затягуючи спину або коліна.
Ми продовжуємо рух, піднімаючи груди до неба і обережно відхиляючись назад. Ми залишаємось міцно вкоріненими, притискаючи землю і утримуючи нижні м’язи живота. Це дозволяє відкрити грудну клітку та серцеву чакру, не навантажуючи область попереку, яка також захищена руками рук, які спираються на талію.
Видихаючи , ми повертаємося в початкове положення , щоб почати вправу. Повторюємо весь рух сім разів.
Завершуємо вправу технікою видиху відпрацьованого повітря (див. Нижче, розділ 6).

Переваги

Цей рух пов’язує нас з енергією космічного елемента, вирівнює і зміцнює хребет і активізує чакри, розташовані в області пупка та серця.

Це також врівноважує емоції та привносить у розум, а разом із цим і в наше життя відчуття свободи, простору та спокою.

Земля: Як потирає плечі ("Drongmo Sur Dung")

Початкове положення те саме, що і попередній рух, але з великими пальцями назад.
Вдихаючи , ми повертаємося вліво, повертаючи ліву ногу назовні і згинаючи ліве коліно. Одночасно ми починаємо обертання тулуба, підводячи праве плече до лівого коліна. Ми відчуваємо розгинання хребта, створюючи простір між хребцями, при цьому повертаємо тулуб, поки плече не досягне рівня зігнутого коліна.
З видихом повертаємося у вихідне положення, притискаючи землю лівою ногою і подовжуючи хребет, який плавно піднімається, повертаючись до центру. Потім повторюємо рух у правий бік.
Повний рух виконуємо сім разів у кожну сторону.
Закінчуємо вправу технікою видиху відпрацьованого повітря.

Переваги

«Як тере плечі» - це рух, який врівноважує та збільшує енергію земної стихії. Це особливо зміцнює черевний центр та ноги та активізує чакру пупка.

Це дуже корисно при проблемах зі спиною . Допомагає почувати себе більш обґрунтованим, стабільним, впевненим і спокійним. Так легше протистояти життю з самооцінкою та впевненістю.

Вітер: дикий кінь, що лежить ("Tab Kyangmo Nyel")

Ми почали стояти з витягнутими ногами, а ноги трохи більше на ширині стегон. Руки на талії, великі пальці назад.
Вдихаючи , ми повертаємося вліво, повертаючи ліву ногу назовні і злегка згинаючи ліве коліно.
Одночасно ми починаємо обертання тулуба, підводячи правий лікоть до лівого коліна. Ми знову подовжуємо хребет, поки повертаємо тулуб, поки лікоть не досягне рівня зігнутого коліна. Цей рух в основному впливає на розкриття грудної клітки та верхньої частини спини при повороті.
Видихаючи , ми повертаємось у вихідне положення, натискаючи землю лівою ногою і розтягуючи хребет, який плавно піднімається, повертаючись до центру. Повторюємо рух у правий бік, як показано на фото.
Повний рух виконуємо сім разів у кожну сторону.
Закінчуємо вправу технікою видиху відпрацьованого повітря.

Переваги

«Дикий кінь, що лежить» - це рух, який врівноважує і пом’якшує стихію вітру, пов’язаний із рухом, нашими емоціями та думками.

Це сприяє кращому потоку енергії та робить розум більш гнучким . Це відкриває серцеву чакру, дозволяючи нам відчувати любов.

Вогонь: яструб, що кружляє на вітрі ("Trayi Lung Zin")

Вдихаючи , ми починаємо рух зі ступнів разом, руки на талії, великими пальцями вперед і пальцями, що підтримують область попереку.
Як і в першому русі , на видиху ми нахиляємося вперед, подовжуючи спину і підводячи голову до землі, але на цей раз вигинаючи хребет, щоб підвести голову до колін.
Вдихаючи , ми повертаємося у вертикальне положення, витягуючи хребет і штовхаючи землю цим рухом. Ми відчуваємо силу в м’язах ніг і живота, але не напружуючи коліна або грудну клітку.
Ми продовжуємо рух, піднімаючи груди до неба і обережно відхиляючись назад, як показано на другій фотографії. У цьому русі ми можемо збільшити відкриття серця, трохи повернувши лікті назад.
З видихом повертаємося у вихідне положення, щоб розпочати знову. Ми повторимо весь рух сім разів.
Ми закінчуємо технікою видиху відпрацьованого повітря.

Переваги

Цей рух врівноважує вогневу стихію, відповідальну за травлення та обмінні процеси.

Він особливо діє на пупкову чакру, виробляючи внутрішнє тепло, необхідне для того, щоб бути здоровим, мати розумову ясність і генерувати ендорфіни або гормони щастя .

Це допоможе нам почуватися вмотивованими, щасливими, креативними та співчутливими .

Вода: нова гора, що піднімається між 4 континентами ("Ling Shi Ta Dril")

Починаємо стояти, зігнувши ноги, руки схрестивши вниз, а руки долонею лівої руки тримаємо тильну сторону правої руки, як показано на зображенні.
Вдихаючи , ми піднімаємо руки, розгинаючи їх, поки вони не опиняться над головою, обидві руки з боків від вух.
Ми утримуємо розтяжку на мить, максимально відокремлюючи руки, спрямовані до неба, від підошви ніг, які міцно притискають землю.
Ми підтримуємо підтримку живота, щоб добре вирівняти хребет і подовжити поперековий вигин.
З видихом опускаємо руки попереду на рівень пахв, подалі від тіла і не розлучаючи руки. Повторюємо весь цей рух сім разів.
Міняємо хрест на руках і сім разів повторюємо весь рух.
Ми закінчуємо технікою видиху відпрацьованого повітря.

Переваги

Цей рух врівноважує водну стихію і відкриває серцеву чакру .

Це корисно для захворювань, викликаних холодом, і допомагає зосередити енергію, роблячи підйом вгору хребтом, оживляючи кожен з хребців. Дозвольте нам відчувати себе розслабленими, відкритими та турботливими.

Видихніть відпрацьоване повітря

Кожен рух Лу Джонга - це як масаж, який змушує енергію текти по каналах тіла. У міру накопичення відпрацьованого повітря або енергії в чапрі пупка , наприкінці кожної з п’яти вправ ми видихаємо його такими вдихами:

Ми починаємо стояти, злегка розставивши ноги, а руки на рівні пупка.
Піднімаючи руки, згинаючи лікті в сторони, ми вдихаємо м’яко і глибоко через ніс, збиваючи подих нижче пупка.
Опустивши руки назад у вихідне положення, повністю видихніть через рот, озвучуючи мантру «HA». Це дихання повторюється тричі.

Фліпборд

Лу Юнг, йога зцілення в русі

Л Йонг є простим і дуже ефективним способом , щоб з'єднатися з силою, ясністю і щастям нашої істинної природи.

Зцілення і медитативні практики тіла , яке приносить усвідомлення, баланс і багато ніжності. Лу Джонг - це любов у русі , зцілення в дії.

Його вправи допомагають компенсувати відсутність фізичних рухів у поточному способі життя, що є причиною більшості найпоширеніших розладів, таких як проблеми зі спиною, стрес або емоційний дисбаланс.

Тулку Лобсанг , буддистський учитель і доктор тибетської медицини, фахівець з різних йог тибетського тантричного буддизму та традицій Бона, є піонером і розповсюджувачем цієї практики Лу Чонга на Заході.

Тулку Лобсанг склав цю серію рухів, пристосовуючи їх до потреб західного розуму та спрощуючи.

Але зберігаючи її суть, створити просту, але дуже потужну практику , придатну для людей будь-якого переконання, віку чи фізичного стану.

5 елементів Лу Чонга

Практика п’яти елементів - це основна практика Лу Чонга. Він складається з п’яти рухів, які врівноважують, координують та підсилюють наші п’ять основних енергій або п’ять елементів.

Після кожного з цих п’яти рухів ми видихаємо відпрацьоване повітря серією вдихів.

Вони являють собою розтяжки в безперервному , плавному і плавному русі, без напруги або різких або вимушених рухів, регульованих диханням і координованих свідомістю тіла, присутнім постійно.

Тіло і розум, таким чином, відчувають себе інтегрованими в єдиний цілющий рух ; досконалості не прагнуть, а радше насолоджуватися відчуттям енергії, яка рухається по нашому тілу, оживляючи та гармонізуючи його.

Щоб ці п’ять рухів були ефективними, їх виконують послідовно і по порядку, як повний цикл, який триває від 10 до 15 хвилин.

Перетворення розуму через тіло

Лу означає "тіло", а Йонг - "перетворення", оскільки це техніка, яка перетворює розум через тіло.

Ця йога використовує м’які рухи, які гармонізують тіло, дихання та розум .

Відкриваючи фізичні блоки, ми оздоровлюємо тіло , збільшуємо енергію та отримуємо розумову ясність, необхідну для того, щоб зіткнутися з життям з більшою рішучістю, співчуттям та ентузіазмом.

Ці рухи не лише змінюють тіло і розум: кажуть, що регулярні практики Лу Чонга можуть наповнити вас спокоєм і повністю перетворити ваше життя .

Тіло має тисячі каналів, від яких залежить здоров’я, оскільки через них надходить кров або лімфа до кисню або найтоншої життєвої енергії.

Блокади в цих каналах безпосередньо впливають на стабільність розуму і можуть проявлятися як суперечливі емоції та відсутність концентрації.

Для тибетської медицини цей змінений і незнаний психічний стан є справжньою причиною стресів і депресивних станів, а також різних захворювань.

Якщо енергія не надходить належним чином через наші тонкі канали, легко почувати себе виснаженою та невмотивованою. Тому, зміцнюючи, відкриваючи та роблячи ці канали більш гнучкими, одночасно покращується фізичний, енергетичний та психічний рівень.

Звільнення замків

Лу Джонг поєднує в собі положення і рух, щоб чинити приємний багаторазовий тиск на певні точки тіла.

Таким чином вивільняються закупорки в різних каналах, дозволяючи енергії та життєво важливим рідинам циркулювати без перешкод, приділяючи особливу увагу рухливості хребта, енергетичній осі тіла.

Хребет - це корінь, що з’єднує всі частини тіла та органи; Захворювання органу може початися як закупорка хребця або відповідної точки хребта.

Рухами Лу Джонга діють на весь хребет, м’яко масажуючи кожен хребць; таким чином ми зміцнюємо органи і дозволяємо їм отримувати поживні речовини та кисень, необхідні для подальшої бездоганної роботи.

Правильно вирівнюючи та рухаючи хребет, ми також виховуємо та коригуємо поставу нашого тіла , крім зміцнення глибоких м’язів спини та черевного центру.

Тому Лу Джонг є дуже корисною практикою при болях у спині , особливо в попереку.

Повна практика складається з різних рухів, розділених на групи відповідно до їх переваг, на додаток до загальних, описаних вище.

Існують специфічні рухи, які приносять користь різним органам або застосовуються до проблем опорно-рухового апарату та інших розладів здоров’я, таких як проблеми з травленням, затримка рідини і навіть пухлини.

Лу Чон активізує здатність організму до самовідновлення та прискорить процеси загоєння, допомагаючи людині залишатися молодою та мати довше та щасливіше життя.

Медитація в дії

Цей безперервний, гармонійний і ритмічний рух заспокоює розум і допомагає зосередити нашу увагу в собі , глибоко відчути себе .

Це працює як рухлива медитація, яка дозволяє нам усвідомлювати свої відчуття, емоції та думки.

Зосереджуючись на диханні та рухах, ми будемо відчувати все своє тіло і залишатимемося в теперішній момент, сприймаючи інформацію, яку дають нам тіло і розум.

Таким чином, ми будемо знати, які звички нам потрібно змінити , думки, які нас обмежують, або емоції, що послаблюють нас, і це зручно трансформувати.

Стверджується, що Лу Чонг активує алхімічний процес, який очищає розум і перетворює тіло на любов і мудрість.

Як тільки канали очистяться, енергія може вільно текти , збільшуючи тим самим внутрішнє тепло.

Цей внутрішній вогонь змінює якість крові і утворює ендорфіни - гормони щастя, які розподіляються по всьому тілу, змушуючи його відчувати себе радісним і задоволеним.

У цей момент розум заспокоюється і стає абсолютно мовчазним, повністю зосередженим і вільним від дискурсивних думок.

Саме цей розум перестає чіплятися чи боятися того, що переживає, ким ми є насправді: абсолютне щастя, безумовна любов та повні знання .