План запобігання стресу (у 10 кроків)
Анна Р. Ксіменос
Нам здається, що тиск, на який ми зазнаємо, неминучий, але це не зовсім так. Ми можемо вибрати, як ним жити, і діяти, щоб мінімізувати його наслідки.
1. Мати мережу підтримки
Для нашого добробуту важливо, щоб у нас були позитивні та якісні стосунки. Турбота про стосунки з вашим партнером, друзями, родиною та колегами повинна бути пріоритетом у нашому цільовому горизонті.
Зміцнення здорових афективних зв’язків, заснованих на взаємній довірі та повазі, даючи нам необхідний час для їх поглиблення, допоможе нам повноцінно жити.
2. Попросіть допомоги, коли це потрібно
Це знак сили. Визнання того, що ми соціально та емоційно залежні істоти, не підриває нашу цілісність; Навпаки, завжди мати когось, кому можна довіряти і відверто говорити про те, що вас турбує, зміцнює вашу власність перед лихом.
3. Уникайте токсичних стосунків
Нам слід навчитися виявляти та уникати тих токсичних людей, які в кінцевому підсумку зносять нас, як тих, хто затягує нас своїм негативним ставленням до життя, так і тих, хто поглинає нашу енергію завдяки своїй пасивності та жертвам.
4. Організовуйте день у день
Планування щоденної діяльності допомагає посилити внутрішній локус контролю, сприйняття того, що ти сам керуєш своїм життям і що події відбуваються головним чином в результаті твоїх власних дій.
5. Розставити пріоритети
Навчання розгадувати важливе із зайвого повертає нам дорожню карту того, ким ми є і чого хочемо. Залишити осторонь незначних речей означає дати простір справжності нашого єства.
6. Фокус
Думки про жуйних або кругових рухах не працюють і створюють велику психічну плутанину. Практика уважності в одному завданні розширює наш внутрішній світ.
Фліпборд
7. Багато відпочивайте
Одним із наслідків стресу, що повторюється, є проблеми зі сном: допоможе нам догляд за гігієною, дотримання розслаблюючих ритуалів перед сном (м’яка музика, ароматичні ванни …) та встановлення мінімального відпочинку у вісім годин на день.
Фліпборд
8. Дотримуйтесь збалансованого харчування
Ми повинні намагатися підтримувати здорове харчування , витрачати стільки часу, скільки потрібно, щоб насолоджуватися їжею в спокійному середовищі, і уникати стимуляторів, таких як тютюн та кава.
Фліпборд
9. Займіться фізичними навантаженнями
Ендорфіни, які ми виробляємо під час занять спортом, є хорошим протиотрутою від стресу: будь-яка фізична активність, яка змушує нас насолоджуватися, покращить нашу стійкість до турбот.
Фліпборд
10. Практикуйте вправи на розслаблення
Навчання здійснювати добровільний контроль над диханням , щоб використовувати його як знеболюючий засіб, допоможе нам у стресовій ситуації та поверне нас до нашого центру.
ФліпбордЯк запобігти стресу
Щодня ми звикли протистояти тиску, який, на нашу думку, є неминучим, але який віддаляє нас від нашого внутрішнього спокою і заважає нам відкрито та чуйно взаємодіяти з оточенням. Навчання виявляти, коли ми перевищуємо свої межі, і визначати пріоритети того, що насправді важливо, дозволить нам насолоджуватися всім хорошим, що може запропонувати життя.
Утримувати стрес на відстані - це завдання, яке спирається на три основні настанови:
- Майте хороші звички.
- Оточіть себе людьми, які нас справді люблять і яким ми довіряємо.
- Навчіться концентруватися на тому, що насправді важливо для нас.
Виявлення та приборкання стресу: історія Монтсе
У середу вранці дев’ята година, і учні четвертого класу не можуть зосередитися на тексті, який ви намагаєтесь їм прочитати. Монтс кидає круговий погляд на клас. Хав'єр не перестає вставати і сідати. Лорена та Моніка вирішили зіграти в кулі під столом. Девід протестує, йому не подобається те, що читає Монтсе. Раптом Луїс кидає кольори на землю.
Монтсе ляпає книжкою по столі, помічаючи, що її інтер’єр - це вогненна куля, яка намагається вибратися з її рота, її руки тремтять. Він закричав би. Тихий голос усередині неї намагається зупинити її:
“Легко, Монтсе, легко. Ви просто трохи в стресі, а вони просто діти ".
Він включає комп’ютер, знаходить годинне відео про переробку та проектує його на цифрову дошку.
На перерві вона вирішує поговорити зі своєю подругою Нурією, теж вчителькою. Він не розуміє, що з ним відбувається. З року до цього часу вона дуже втомлюється, їй важко відірватися від роботи, їй сняться кошмари, вона забуває речі і все більше втрачає нерви. "Все почалося з скорочень", - говорить він. Нурія перебиває її:
«Не жартуй, ти ніколи не боявся стресу; Навпаки, ти завжди вірив, що невеликий тиск змушує працювати більше і краще. Ви знаходитесь у зоні ризику - стверджує - ви можете прочитати це в будь-якому посібнику. Коли джерела стресу короткі та керовані, стрес, як правило, має позитивні наслідки. Коли воно триває довше, ніж очікувалося, воно стає неконтрольованим, і здоров’я страждає. Це те, що з вами відбувається. Ти обирай, Монтсе ”.
Слова Нурії роблять в'їзд у Монтсе. Ви не можете перестати думати про те, що він сказав. Особливо в останньому реченні: "Ви обираєте". По дорозі додому він знаходить їдальню, не піднімаючи руку, а Хуан випиває пива під час перегляду футбольного матчу по телевізору. Вони вступають у суперечку. Хуан закінчує іронічним "звичайно, ти все робиш добре", перш ніж грюкнути дверима і піти.
Монтс починає плакати: у неї виникає відчуття, що вона втратила центр, що впала в дно.
Вона дзвонить матері, більше року не бачила, у неділю відвідає. Мати живе в маленькому містечку в Сьєррі. Виходячи з поїзда, Монтсе відчуває запахи природи, парфуми вологої землі, дубове дерево, що горить у димоходах.
Зробіть глибокий вдих, через кілька хвилин ваше дихання починає сповільнюватися і стає глибшим і повнішим.
Можливо, це перший крок до кращого: зупиніться на мить, дихайте без судження, дайте відчути себе.
Як довго минуло з тих пір, як ти зупинився, щоб насолодитися сьогоденням? Вона завжди наполовину опиняється між минулим, яке вона хотіла б мати, і проблемами, які принесе найближче майбутнє. Мати усвідомлює стан своєї дочки, як тільки бачить її. "Ви їли?", Питає він.
Пн цзи годинник його мати лущення овочі. Він не говорив вам, що майже ніколи не сидить за столом, бо не має часу і що кусає лише між їжею. Існує певний ритуал у тому, як її мати нарізає цукіні, буряк скибочками. Вона повністю присутня у приготуванні їжі для своєї доньки, їй це подобається, і на неї красиво дивитись.
Мати подає йому келих вина. Після першого ковтка Монце посміхається. У другій половині дня він переконує її піти разом до басейну. Монтсе рухається вперед рука за руку. Шум води і відчуття невагомості в її тілі розслаблюють її.
Звичайно, заняття спортом допомагають вам почуватись фізично краще … але, крім того, Монсе має почуття контролю над собою, яке вона майже ніколи не відчуває.
На відміну від того, чим ти зараз займаєшся, вибираючи ритм, здається, що у твоєму житті у тебе немає вибору. Він відповідає на вимоги та вимоги навколишнього середовища, не задумуючись, з шаленою швидкістю. Перед сном вони трохи поспілкуються, і як тільки її мати лягає спати, Монце вирішує трохи організувати тижневий графік.
Переглядаючи покладені на неї завдання в школі, вона дуже дивується: вона організувала себе, щоб не мати вільної хвилини! У понеділок він їде назустріч режисеру. Ви вирішили звільнитися з посади бібліотекаря. Вона знає, що у них не вистачає персоналу, але вона керує цим вже чотири роки. Наступного року вона також не хоче бути координатором циклу.
Він просто хоче присвятити себе навчанню, дітям. Монтз зосереджується на тому, що її стосується, говорить наполегливо, не б’є по кущах і об’єктивно зважує плюси і мінуси, щоб проілюструвати свої аргументи. На відміну від того, що я очікував, режисер уважний та розуміє. Доступ до всього.
У другій половині дня він відклав поїздку додому: він боявся реакції Хуана, він не сказав йому, що проведе неділю з матір'ю. Коли вони заходять у їдальню, їх погляд стикається.
Монтс бачить в очах Хуана страх втратити її. Він також бачить любов, тепло спільних років.
«Я думав, - каже Монтсе, - що ми можемо приєднатися до спортзалу. І час від часу виходьте в кіно, якщо вам так хочеться ". Потім він замовчує. "Можливо, нам слід змінити деякі речі", - продовжує він. "Звичайно," відповідає Хуан. «Починаючи з себе, - думає вона.
Ви зрозуміли, що повинні взяти на себе відповідальність за великий рівень стресу у своєму житті. Це не було неминучим.
Його прояв активності відповідав вимогам навколишнього середовища, але в глибині душі він ховав дещо пасивний спосіб управління реальністю, можливо, навіть заперечуючи ситуації, яких волів уникати.
Але вона вже не готова платити цю ціну. Ви знову почали насолоджуватися маленькими задоволеннями від життя - повільними, спокійними, присутніми - і більше не хочете їх втрачати.
