Дайте собі день на відключення
Доктор Даніель Бонет
Ми пропонуємо вам унікальний досвід, щоб заспокоїти фізичне та психічне збудження та приземлитися тут і зараз. Подорож до себе, не виходячи з дому.
Виберіть день для відключення від телевізора, комп’ютера, мобільного … Можливо, неділя, день, який з давніх часів був присвячений божественному та відпочивав від роботи.
Хоча мова йде про проведення часу із собою , не обов’язково робити це самостійно, ви можете мати компанію, але група, що перевищує три-чотири людини, не доцільна. Звичайно, людина, яка є у вас поруч, повинна мати таке саме ставлення або принаймні поважати його.
Йдеться про нормальне життя, але без аудіовізуальних засобів масової інформації . Ви можете готувати їжу, читати книгу відповідно до досвіду, який ви шукаєте, або робити розслаблюючі вправи, такі як йога або тай-чи. Не користуйтесь телефоном або отримуйте лише повідомлення, з якими ви будете дуже скупо консультуватися.
Також варто заздалегідь зазначити своїм рідним та друзям, що ви плануєте провести день, присвячений своєму розслабленню, тим самим запобігаючи їм здивуватися, якщо ви не зателефонуєте їм і не відповісте.
Від’єднайтеся одного дня від шаленого натовпу, зв’яжіться із собою
Тихе середовище , подалі від шуму, зручно . Якщо ви можете бути поруч з природою, набагато краще, оскільки ви можете прогулятися поза домом. Якщо це в міській квартирі, переконайтесь, що всередині немає шуму або якомога менше шуму.
Також рекомендується зберігати тишу . Це щось відносно просто, якщо з вами нікого немає, і можна домовитись, якщо у вас є компанія. Якщо потрібно сказати щось важливе, просто зробіть кілька жестів або напишіть нотатку. Якщо ця словесна тиша порушується випадково або через необхідність, нічого не відбувається.
Йдеться не про гру, щоб побачити, хто може витримати довше за все, а про те, щоб добровільно дотримуватися цієї тиші.
Мовчати - це частина будь-якого навчання
У дітей в школі повинні уникати говорити , коли вчитель не тільки поважати, але краще знання ассимилятов. Це також частина духовних дисциплін .
В учні Піфагора повинна була мовчати в протягом тривалого періоду часу перед тим , як ініціюється.
Є йоги, які дають обітницю повної тиші (мауна). Це мова серця з духовної точки зору. Мовчання - це мова мудрих. Тиша і спокій зазвичай йдуть рука об руку.
Управління мовою йде рука об руку з розумом. У нас часто виникає багато балакучих думок, які втомлюють нас, нікуди не потрапляючи.
Присвятіть час доби медитації
Якщо ви вже знаєте прийоми, виберіть той, який найкраще відповідає ситуації і не надто складний.
Зі свого боку, я завжди рекомендую найпростіше і найважливіше, що порадив сам Будда: медитація на дихання . Між диханням і розумом існує прямий зв’язок. Синхронізуючись за допомогою цієї медитативної практики, досягається стан інтерналізації з відчуттям спокою та розслабленості.
Повинна сидіти зручно на підлозі або в кріслі, пряма спина, без жорсткості, руки на колінах, праворуч зліва. Очі закриті або приоткриты. Практика складається з відчуття того, як повітря надходить і виходить через ніздрі.
Дихайте природно , не надто швидко і не надто повільно. Якщо ваша увага відволікається на інші думки, поверніть свою увагу на спокійне дихання. Це може тривати від 15 до 30 хвилин, або, що ще доцільніше, ви можете робити міні-сеанси по 5 хвилин протягом дня.
Зверніть увагу на свій біологічний годинник
Людини живуть тисячоліття відповідно до сонячного ритму світла і темряви , прокидаючись на світанку і лягаючи спати незабаром після сутінків. Найбільше він застосовував масляні лампи, факели або свічки вночі.
З винаходом електричної лампочки все змінилося, але не наша фізіологія. Нижча секреція мелатоніну, безсоння та підвищений стрес є одними з наслідків порушення цього ритму предків.
Що ж, протягом дня, присвяченого миру, уникайте використання електрики : звичайно, не вмикайте телевізор чи комп’ютери, але не освітлення.
З настанням ночі або раніше, якщо ви живете в темному будинку, використовуйте свічки . Світло свічки - це щось унікальне та захоплююче. Змініть сприйняття простору і часу. Кімната наповнена нюансами, із таємничим світлотінем, який так добре описав японець Джунічіро Танідзакі у своїй книзі "Похвала тіні" (Сіруела, 2022-2023). Час минає з іншою ритмом, м’якшим, із запахом місяця.
З цієї причини в романтичний вечір за столом або навіть у ліжку найкращим варіантом є світло при свічках. А також це відновити спокійний зовнішній та внутрішній спокій .
