9 продуктів для полегшення болю під час менструації
Роза Герреро
Передменструальний синдром включає надлишок естрогену та низький рівень прогестерону в кінці циклу. Певні поживні речовини відновлюють баланс.
Такі симптоми, як дратівливість, втома, напруга молочних залоз , головний біль, біль у спині, депресія, підвищений апетит, затримка рідини або здуття живота повторюються у жінок з передменструальним синдромом (ПМС). Вони часто мають високий рівень естрогенів і низький рівень прогестерону в кінці циклу.
- Надлишок естрогену сприяє утриманню води, яка викликає застій в малому тазі, збільшення ваги і деякий набряк тканини мозку , яка впливає на настрій. Це також ускладнює регуляцію глюкози.
- Дефіцит прогестерону сприяє естрогенним ефектам і зменшує вироблення ендорфінів, що мають знеболюючий ефект, та серотоніну, що регулює настрій. У простагландини , які є беруть участь в запаленні, як правило , висока в жінок з важкими PMS.
Передменструальний синдром зачіпає один з кожних трьох жінок дітородного віку. Щоденна харчова добавка з вітамінами групи В ─ особливо В6 (100 міліграмів) ─, вітаміном Е (400 МО) та мінералами, такими як магній (400-800 міліграмів) та цинк (15 міліграм), допомагає збалансувати гормони та полегшити симптоми. Також може допомогти олія примули вечірньої . Він містить гаммаліноленову кислоту (GLA), попередник простагландинів типу 1 (PG1). Це протизапальний та контрольний гіперестрогенез. Приймати від 100 до 300 міліграмів щодня.
Однак завжди повинен бути фахівець, який рекомендує приймати добавки. Ви можете боротися з наслідками передменструального синдрому, включаючи деякі продукти у свій раціон .
Передменструальний синдром: 9 продуктів для його полегшення
Горіхи кеш'ю для заспокоєння нервів
Ці горіхи кеш'ю багаті поліненасичені жирні кислоти, вітаміни групи В , і мінералах , такі як магній (260 мг / 100 г), необхідні для нервового балансу.
Обід або закуску супроводжуйте 30 грамами кеш'ю.
Брокколі, усуває надлишок естрогенів
Його глюкозинолати стимулюють антиоксидант глутатіон і допомагають печінці виводити надлишок естрогену . Брокколі також багатий sulforafanos, сірчистих молекул , які блокують експресію прозапальних генів.
Споживайте 1 порцію (250 грам) 3 або 4 рази на тиждень , як першу страву або як гарнір.
Шпинат з очищаючим ефектом
Шпинату забезпечують волокна, вітаміни групи В (особливо фолієвої кислоти, 194 мкг / 100 г), кальцій, магній і калій в значних кількостях.
Всі ці поживні речовини надають очищувальну дію і врівноважують гормональну систему. Ви можете взяти їх у сирому або вареному вигляді. 1 порція (від 150 до 300 грам) рекомендується 3 або 4 рази на тиждень.
Гранат з протизапальною дією
Гранат підтримує глюкуронізацію печінки і допомагає генерувати жовч і усувати надлишки естрогенів . Шкіра, що відокремлює зерна, містить дубильні речовини, що мають протизапальну дію на слизові оболонки.
Насолоджуйтесь 1 шматочком граната на день, на обід або перекус.
Ріпа, сприяє виведенню гормонів і токсинів
Вони забезпечують клітковину, мінерали та вітаміни А та групу В. Вони стимулюють сульфатацію печінки , тим самим допомагаючи виводити гормони та токсини навколишнього середовища.
Приймати 1-2 на день, тушковану, варену або сиру.
Банани, багаті вітамінами групи В та триптофаном
Банани містять вітаміни групи В , особливо В6 (0,578 міліграма / 100 грам), і калій (396 міліграмів / 100 грам), що допомагає зменшити затримку рідини.
Вони також багаті триптофаном, попередником серотоніну, та складними вуглеводами, які допомагають збалансувати ваш настрій.
Вживайте 1-2 банани щодня, в обід або в якості перекусу.
Фліпборд
Льон і чіа забезпечують Омега-3
Ці насіння забезпечують жирні кислоти омега-3 , які сприяють циркуляції та нервовому балансу. Щоденна столова ложка подрібненого насіння, посипаного йогуртом або салатом, забезпечує рекомендовану щоденну кількість.
Фліпборд
Тахіні, уповільнюють вироблення естрогену
Ця кунжутна паста багата мінералами та жирними кислотами омега-6, які допомагають стримувати ароматазу, фермент, який бере участь у виробництві естрогенів.
Приймайте щодня по 1-2 столові ложки тахіні , намазуючи на гречаний хліб або у вигляді соусу.
Фліпборд
Гречка
Гречка містить рутин - глікозид, який захищає капіляри та запобігає розширенню судин . Це також джерело молібдену, мікроелемента, який уповільнює ароматазу та підсилює фазу сульфатації печінки.
Щодня вживайте 250 грам у вигляді тостів або хліба. Щоб допомогти своєму організму, зменште кількість рафінованих вуглеводів, насичених жирів, кави, шоколаду та солі та вживайте більше рослинних білків, листової зелені та олій холодного віджиму.
Фліпборд
