9 продуктів для полегшення болю під час менструації
Роза Герреро
Передменструальний синдром включає надлишок естрогену та низький рівень прогестерону в кінці циклу. Певні поживні речовини відновлюють баланс.
Такі симптоми, як дратівливість, втома, напруга молочних залоз , головний біль, біль у спині, депресія, підвищений апетит, затримка рідини або здуття живота повторюються у жінок з передменструальним синдромом (ПМС). Вони часто мають високий рівень естрогенів і низький рівень прогестерону в кінці циклу.
- Надлишок естрогену сприяє утриманню води, яка викликає застій в малому тазі, збільшення ваги і деякий набряк тканини мозку , яка впливає на настрій. Це також ускладнює регуляцію глюкози.
- Дефіцит прогестерону сприяє естрогенним ефектам і зменшує вироблення ендорфінів, що мають знеболюючий ефект, та серотоніну, що регулює настрій. У простагландини , які є беруть участь в запаленні, як правило , висока в жінок з важкими PMS.
Передменструальний синдром зачіпає один з кожних трьох жінок дітородного віку. Щоденна харчова добавка з вітамінами групи В ─ особливо В6 (100 міліграмів) ─, вітаміном Е (400 МО) та мінералами, такими як магній (400-800 міліграмів) та цинк (15 міліграм), допомагає збалансувати гормони та полегшити симптоми. Також може допомогти олія примули вечірньої . Він містить гаммаліноленову кислоту (GLA), попередник простагландинів типу 1 (PG1). Це протизапальний та контрольний гіперестрогенез. Приймати від 100 до 300 міліграмів щодня.
Однак завжди повинен бути фахівець, який рекомендує приймати добавки. Ви можете боротися з наслідками передменструального синдрому, включаючи деякі продукти у свій раціон .
Передменструальний синдром: 9 продуктів для його полегшення
![](https://cdn.smartworldclub.org/8640070/9_alimentos_para_aliviar_el_dolor_de_la_regla_2.jpg.webp)
Горіхи кеш'ю для заспокоєння нервів
Ці горіхи кеш'ю багаті поліненасичені жирні кислоти, вітаміни групи В , і мінералах , такі як магній (260 мг / 100 г), необхідні для нервового балансу.
Обід або закуску супроводжуйте 30 грамами кеш'ю.
![](https://cdn.smartworldclub.org/8640070/9_alimentos_para_aliviar_el_dolor_de_la_regla_3.jpg.webp)
Брокколі, усуває надлишок естрогенів
Його глюкозинолати стимулюють антиоксидант глутатіон і допомагають печінці виводити надлишок естрогену . Брокколі також багатий sulforafanos, сірчистих молекул , які блокують експресію прозапальних генів.
Споживайте 1 порцію (250 грам) 3 або 4 рази на тиждень , як першу страву або як гарнір.
![](https://cdn.smartworldclub.org/8640070/9_alimentos_para_aliviar_el_dolor_de_la_regla_4.jpg.webp)
Шпинат з очищаючим ефектом
Шпинату забезпечують волокна, вітаміни групи В (особливо фолієвої кислоти, 194 мкг / 100 г), кальцій, магній і калій в значних кількостях.
Всі ці поживні речовини надають очищувальну дію і врівноважують гормональну систему. Ви можете взяти їх у сирому або вареному вигляді. 1 порція (від 150 до 300 грам) рекомендується 3 або 4 рази на тиждень.
![](https://cdn.smartworldclub.org/8640070/9_alimentos_para_aliviar_el_dolor_de_la_regla_5.jpg.webp)
Гранат з протизапальною дією
Гранат підтримує глюкуронізацію печінки і допомагає генерувати жовч і усувати надлишки естрогенів . Шкіра, що відокремлює зерна, містить дубильні речовини, що мають протизапальну дію на слизові оболонки.
Насолоджуйтесь 1 шматочком граната на день, на обід або перекус.
![](https://cdn.smartworldclub.org/8640070/9_alimentos_para_aliviar_el_dolor_de_la_regla_6.jpg.webp)
Ріпа, сприяє виведенню гормонів і токсинів
Вони забезпечують клітковину, мінерали та вітаміни А та групу В. Вони стимулюють сульфатацію печінки , тим самим допомагаючи виводити гормони та токсини навколишнього середовища.
Приймати 1-2 на день, тушковану, варену або сиру.
![](https://cdn.smartworldclub.org/8640070/9_alimentos_para_aliviar_el_dolor_de_la_regla_7.jpg.webp)
Банани, багаті вітамінами групи В та триптофаном
Банани містять вітаміни групи В , особливо В6 (0,578 міліграма / 100 грам), і калій (396 міліграмів / 100 грам), що допомагає зменшити затримку рідини.
Вони також багаті триптофаном, попередником серотоніну, та складними вуглеводами, які допомагають збалансувати ваш настрій.
Вживайте 1-2 банани щодня, в обід або в якості перекусу.
Фліпборд![](https://cdn.smartworldclub.org/8640070/9_alimentos_para_aliviar_el_dolor_de_la_regla_8.jpg.webp)
Льон і чіа забезпечують Омега-3
Ці насіння забезпечують жирні кислоти омега-3 , які сприяють циркуляції та нервовому балансу. Щоденна столова ложка подрібненого насіння, посипаного йогуртом або салатом, забезпечує рекомендовану щоденну кількість.
Фліпборд![](https://cdn.smartworldclub.org/8640070/9_alimentos_para_aliviar_el_dolor_de_la_regla_9.jpg.webp)
Тахіні, уповільнюють вироблення естрогену
Ця кунжутна паста багата мінералами та жирними кислотами омега-6, які допомагають стримувати ароматазу, фермент, який бере участь у виробництві естрогенів.
Приймайте щодня по 1-2 столові ложки тахіні , намазуючи на гречаний хліб або у вигляді соусу.
Фліпборд![](https://cdn.smartworldclub.org/8640070/9_alimentos_para_aliviar_el_dolor_de_la_regla_10.jpg.webp)
Гречка
Гречка містить рутин - глікозид, який захищає капіляри та запобігає розширенню судин . Це також джерело молібдену, мікроелемента, який уповільнює ароматазу та підсилює фазу сульфатації печінки.
Щодня вживайте 250 грам у вигляді тостів або хліба. Щоб допомогти своєму організму, зменште кількість рафінованих вуглеводів, насичених жирів, кави, шоколаду та солі та вживайте більше рослинних білків, листової зелені та олій холодного віджиму.
Фліпборд