7 прийомів, щоб жити в місті без стресу
Карлос Фреснеда
Міське життя дуже захоплює. Настільки, що це може спричинити стрес. Ми повинні придбати моменти, місця та звичаї, які дозволять нам безтурботність.
1. Уважність
Джонатан Каплан спирався на власний досвід і дійшов висновку, що найкращим протиотрутою від міського неврозу є медитація. З усіх шкіл, слідуючи сліду, який прослідував Джон Кабат-Зінн (Повністю живі кризи, Кайрос), він вирішив експериментувати зі своїми пацієнтами буддистське мистецтво уважності: уважна та свідома увага .
Каплан писав щоденник, де чергував власний досвід із порадами, даними своїм пацієнтам, і з часом він перетворився на книгу: Міська уважність або як культивувати мир, присутність і ціль посеред міського вихору.
"Метод полягає у повторному підключенні до нашого дихання та спостереженні всіма почуттями", - пояснює сам Каплан. «Наступний крок - дати своїм думкам та емоціям прийняти досвід таким, який він є, без судження та критики. Коротше кажучи: земля тут і зараз ".
"Але уважність полягає не просто в тому, щоб сидіти на подушці, але ми можемо брати її з собою в будь-який час", - попереджає психолог, який пропонує нам розмірковувати брязканням метро та користуватися сиренами швидкої допомоги та пожежників як будильники нині, як тибетські дзвони .
2. Мікромедитації
Марк Торнтон, автор «Медитації в нью-йоркській хвилині», йде далі і радить городянам скористатися найменшою лазівкою, щоб включити невеликі медитації у своє повсякденне життя.
"Будь-який час вдалий, очікування біля світлофора, підйом або спуск у ліфті, навіть їзда на ескалаторах".
Він стверджує, що вікова техніка повинна бути адаптована до божевілля сучасного життя, оскільки люди не встигають медитувати півгодини вранці чи вночі, навіть під час обідньої перерви. "Зв'язок з диханням - це головне, - каже він, - і з практикою це можливо менш ніж за хвилину".
Але "уважність", як правило, переходить у "автоматичний пілот", якщо ви не регулярно тренуєтесь. У глибині душі це схоже на розумову гімнастику, яку слід регулярно займатися в групі, якщо це можливо, поєднуючись з йогою чи фізичними вправами, або саме це рекомендує Йонатан Каплан.
"Ще однією перевагою життя в місті є саме легкість пошуку однодумців, які допоможуть нам згадати, що є нашою спільною метою".
Сенека вже сказав це: "немає нічого, що суперечить безтурботності, ніж непостійність". Зі самої актуальної збірки кордовського філософа «Запрошення до безтурботності» («Сьогоднішні теми») нам залишився ще один безцінний урок життя в полісі XXI століття: «Нехай ваше життя не помітно закінчиться між заняттями».
3. Насолоджуйся моментом
Від ближчого мудреця, в’єтнамського ченця Тхіч Натхана, ми витягуємо ще одне важливе вчення: цінність мирських речей … «Я прокидаюся сьогодні вранці і посміхаюся, двадцять чотири нові години вперед і намір повноцінно жити кожну мить, і дивлюсь на всіх живі істоти із співчуттям ".
Медитації Нхат Хань про Поточний момент, Чудовий момент (Дхарма) - це засіб проти щоденного стресу, починаючи з акту відкривання вікна та дихання, відкриття крана та відчуття дотику води, виходу та медитації в дії, прослуховування мобільного телефону і не відчуття бажання відповісти на місці .
Стівен Рехтшаффен, автор "Timeshifting", також заявляє про цінність повсякденних завдань - прасування, підмітання, миття посуду - подумки покласти ноги на землю.
Непомильний засіб, рекомендований Rechtschaffen: звільнитися від тиранії годинника. “Хтось колись зупинявся, щоб послухати свій особистий годинник? Ми не можемо боротися за накладеними графіками, але також не можемо стати рабами. Ми повинні мати можливість зняти кайдани з зап’ястя і з часом текти ".
4. Свідомі паузи
Але бурхливий темп великих міст часто створює "процес повзання" , якого часом не уникнути, застерігає Рехтшаффен. Як протиотруту він рекомендує це робити
- Свідомі паузи, щоб відновити кермо часу. Кожні дві години доцільно робити перерву у виконанні домашнього завдання, щоб розтягнути та продемонструвати ідеї.
- Тимчасові дужки або священні моменти, коли ми не дозволимо нічому заважати нашому внутрішньому ритму.
Навіть працюючи, давайте шукати моменти, в які ми не допустимо жодного втручання (пошта, смс, WhatsApps, соціальні мережі …).
Як кульмінація, теорія і практика стихійного часу: день технологічної декомпресії, без планів та соціальних зобов'язань, імпровізація як максима.
5. Дослідіть місто за допомогою шести почуттів
А зараз досить експертів. Залишимо навіть медитацію позаду і навчимося «звільняти наш розум», як Пілар Сампієтро , співавтор (разом з Ігнасіо Сомовіллою) книги, яка поєднує нас з Барселоною та будь-яким містом: «Прихований сад» (Pol·len Edicions) ).
“Я не медитую. Я обмежуюсь тим, що не дивлюся на плину часу і відкриваю деталі, які оточують мене в єдиному просторі ". Інший великий секрет Пілар Сампієтро - це велосипед, «особливо вранці, коли я йду перед морем, я перетинаю Сіутаделу і там починаю трохи пахнути сезоном року: достатньо кількох секунд, щоб розташуватися і зв’язатися».
Його книга - це запрошення дослідити місто за допомогою шести почуттів (якщо врахувати інтуїцію) та знайти своє власне місце в одному з численних природних садів, які чекають нас з іншого боку стіни чи за рогом.
Завжди майте під рукою або в дорозі міський оазис, в якому ми можемо глибоко дихати один раз, два-три рази на день.
Запрошення примиритися з великим містом і дозволити нам захопитися тією людською річкою історій, тим культурним і життєвим перехрестям, яке, зрештою, зв’язує і утримує нас.
6. Пересування по місту інакше
Стрес заразний. Уникайте години пік . Якщо можливо, заздалегідь або відкладіть відправлення або прибуття роботи, щоб уникнути скупчення людей.
І вийти з машини. Ніщо не сприяє зменшенню стресу (та покращенню навколишнього середовища), як зупинка руху в місті.
І сідайте на велосипед . Корисно для здоров’я, повітря та нашого розуму. Ви відкриєте для себе інший ритм та погляд на міське життя.
Фліпборд
7. Ходьба і вправи
Гуляй, гуляй, гуляй. Немає кращого способу торкнутися землі і відновити зв’язок із нашим внутрішнім годинником. Важливими є фізичні вправи.
Щонайменше сорок хвилин на день: вранці біг підтюпцем, опівдні плавання, вдень тренажерний зал …
Також йога та медитація. Ідеально, якщо раз на тиждень ми збираємось займатися йогою або медитацією в групі, це допомагає боротися з черговим міським неблагополуччям, відчуттям «самотньої юрби».
ФліпбордІдеальний настрій у містах - це спокійний неспокій: бути відкритим для позитивних стимулів і, в той же час, мати можливість ізолюватись від стресу та порожнечі, спричинених міською суєтою. Такі методи, як уважність, мікромедитації або свідома пауза, можуть допомогти нам її знайти.
У пошуках міського спокою
Затори на дорогах. Стукаюча соната свердлильних машин. Шум, який не припиняється, задихається повітря. Постійний тиск, брак часу. Нічна суєта, відблиски, які заважають нам бачити зірки. І фоновий гуркіт, який будить нас рано вранці. Чудовисько з великого міста …
Але завжди є куточки, які узгоджують нас із життям. Маленький оазис посеред асфальту або звук фонтану по дорозі на роботу. Щедра листя дерева або пісня птахів. Побічний вітер, коли ми виймаємо велосипед і уникаємо щоденної пастки машини.
Всі міста мають два обличчя, і ніхто не змушує нас рухатися виключно на одному з них . Врешті-решт, ми стаємо міськими жителями для зручності, оскільки це є більш стимулюючим та ефективним, оскільки ми - соціальні істоти, об’єднані колективною метою. Хоча є й такі, які половину свого життя мріють жити в сільській місцевості, і навіть наважуються шукати утопію серед природи. Але багато пізніше повертаються.
Як зняти стрес у місті
Джонатан Каплан, психолог, - один із них. Половину свого життя провів чергуючи два світи: перебування у великих містах, компенсоване тривалим перебуванням у сільській місцевості Огайо. «Я вів збалансоване життя без стресів, але мені не вистачало атмосфери великого міста. У підсумку я обміняв спокій сільської місцевості на перезбудження Нью-Йорка ".
Стрес почав побивати його за лічені тижні. «Моє здоров’я закінчилося через психічний тиск, швидке харчування та відсутність фізичних вправ. У підсумку я відмовився від своєї щоденної практики медитації. Я не зміг знайти емоційний, психічний та фізичний простір у тісноті своєї квартири ".
Джонатан Каплан почав відчувати ті самі симптоми, що й пацієнти: «Вони розповіли мені про почуття незбагненної самотності, незважаючи на те, що оточували людей день і ніч. Вони розповіли мені, наскільки вони згоріли від темпу життя, численних завдань та гіперконкурентоспроможності на роботі. Вони зізнались мені у занепокоєнні, викликаному необхідністю бути зв’язаною та бути доступною цілодобово ”.
Спокійне непосидючість
Я наважуся сказати, що ідеальний стан у місті - це безтурботний неспокій: скрізь, де внутрішній спокій йде поруч із низкою стимулів , ідей та обіцянок кращого життя, під відкритим небом або між чотирма стінами, я йду з роботи або не виходячи з дому, літаючи на велосипеді, розмірковуючи в метро або відкриваючи нові та захоплюючі деталі за кожним кутом. Місто створюється шляхом ходьби …
