Помиріться зі своєю фігурою за 9 кроків
Наталія де ла Торре
Жодна дієта не є ефективною, якщо попередньо не змінити образ, який ми маємо про себе, і не замислитися над «ідеалами», яких ми переслідуємо.
Наші стосунки з тілом - що ми від нього чекаємо, що ми робимо чи не робимо з ним - зумовлені культурою та життєвим досвідом з самого раннього дитинства.
Це залежить від нашої емоційної ситуації та від того, яких цінностей ми надаємо значення.
Порушення харчування та одержимість худорбою пов’язані з нарцисичним тиском нашого часу.
Міф Нарциса підкреслює міць образу, який може поглинути нас , поки інші аспекти особистості не втрачається з виду. Не маючи можливості кохати, Нарцис помер, спостерігаючи за власним відображенням.
Немає значення, якщо наше его захоплюється ідеальним тілом, пристосованим до сучасних канонів краси, ніби ми прагнемо цього і відкидаємо свою реальність.
9 клавіш, щоб почуватись комфортно зі своїм тілом
Якщо з тієї чи іншої причини ми не згодні з якоюсь характеристикою нашого тіла, варто поставити кілька запитань і вирішити, що ми будемо робити.
1. Відкрийте, що приховують ваші фігури
Чи надмірна вага настільки серйозна ? Так, якщо ви відчуваєте, що ваше тіло поза вашою волею. Так, якщо це естетична вимога, і ви нав'язуєте собі "ідеальну" вагу у вашому "ідеальному" житті. Так, якщо ця проблема шкодить вашому его, тому що ви відчуваєте, що ви повинні бути вище цих питань або, принаймні, мати їх під контролем.
Якщо це ваш випадок, пора запитати себе, чи приховує ваш дискомфорт і зайві кілограми щось, чого не видно на поверхні.
Ви повинні навчитися боротися зі своїми емоціями, не вдаючись до планів схуднення, які відволікають вашу увагу. Між дієтами та запоями багато з цих емоцій залишаються без уваги, наприклад, відчуття вразливості.
Завжди виглядати міцно дуже складно, якщо ти не озброїшся кілограмами …
2. Не боріться зі своїм тілом
Коли ви зрозумієте, що не можете насправді вирішити свої проблеми за допомогою їжі, що жодна дієта не працює , зверніться за допомогою. Він вважає, що покладатися на їжу як єдиний спосіб задоволення - це не "краще", ніж просити про допомогу на деякий час.
Не думайте, що вам потрібна лише «сила волі», адже коли ви відмовляєтесь від їжі, це стає нав’язливою ідеєю. Якщо ви хочете дотримуватися «ідеальної дієти», щоб мати «ідеальну вагу», наміри дуже добрі, але результати жахливі.
Вам доведеться звільнитися від кайданів їжі . Перш за все, ви повинні почати слухати тіло, не борючись з ним. Піклуватися про нього, коли він втомився, виховувати його, коли він голодний, і любити його, коли йому потрібна прихильність.
3. Перевірте свої недоліки
Коли ви переїдаєте з їжею, це часто тому, що ви їсте під впливом "емоційного голоду", а не фізичного голоду.
Емоційний голод важко контролювати . І пам’ятайте, що почуття тривоги та фізичний голод плутають. Перегляньте свої емоції, виявіть, чи вони викликають занепокоєння, і таким чином ви зрозумієте, чому ваш мозок змушує вас їсти так.
Коли справа стосується їжі, дозвольте вільно керуватися своїми побажаннями: гаряча страва? Щось легке? Солодке чи сіль? Дозвольте своєму бажанню бути задоволеним, подаруйте собі це задоволення. І просто припиніть їсти, коли відчуєте, що достатньо.
Таким чином, ви зможете визнати рівень свого задоволення від емоційного голоду та справжнього голоду.
4. Об’єднайтеся з мозку
Спробуйте внести деякі зміни стосовно того, що ви думаєте про себе (як про людину) та про свій імідж.
Не принижуйте себе , ні себе, ні інших. Не бійтеся ділитися своїми справами з найближчими друзями, замість того, щоб «ковтати» проблеми, набиваючи шоколадні плитки або соковиті скибочки піци.
Іноді потреба у спілкуванні та незадоволена прихильність змушують нас їсти без міри. Поступово, розпізнаючи і приймаючи свої емоції, вам не потрібно буде отримувати ефемерні, компенсаторні задоволення через їжу та запої.
Досягнувши емоційного балансу , пам’ятайте про «ідеальний», але реалістичний образ, якого ви хочете досягти. Ви візуалізуєте це, і таким чином ваш мозок стає союзником, і ваше тіло захоче здійснити це.
5. Візуалізуйте свій ідеальний стан
Їжте так, наче ви худі, і робіть це на очах у всіх. Наче ви вже досягли своєї ідеальної ваги, тому ваш мозок допоможе вам її досягти. Підготуйте щось, що вам дуже подобається, робіть це обережно і віддано і спокійно сидіть за столом.
Чим більше уваги ви приділите приготуванню їжі, тим уважнішими ви станете в цей момент.
І завжди сидить за столом . Сісти їсти означає «вирішити» їсти: знати, що ти робиш, бачити, що ти збираєшся покласти в рот, пов’язуючи тісне і природне з їжею.
6. Поки ви їсте, просто їжте
Перевиховуйте свій розум, щоб усунути всі переконання, що викликають «психічне ожиріння». Чим легше вам здається схуднути, тим легше вам буде.
Використовуйте це слово, щоб перепрограмувати свій спосіб мислення . І не розважайте себе, дивлячись телевізор, читаючи газету або відтворюючи музику, поки ви їсте. Важливо, щоб ви насолоджувались відчуттями по максимуму.
Коли їсте, їжте. Знайдіть приємне та комфортне середовище та уникайте стресів. Розслаблена розмова з доброю компанією може мати лише позитивні наслідки.
7. Перед запоєм полюби себе більше
Коли ви проходите процес , якщо ви виходите з-під контролю, останнє, що вам потрібно зробити, це ненавидіти себе за свою "слабкість". Це зроблено: тепер насолоджуйтесь смаками, текстурами, кольором та ароматом того, що ви кладете в рот. Це хороший ресурс, щоб зупинити «пожирання».
І не соромтесь , бо ви нічого поганого не зробили. Після запою будьте добрими до себе, пробачте себе і ні в якому разі не позбавляйте себе їсти наступного дня або не пропускайте їжу для компенсації.
Якщо ви вдаєтеся пізніше, щоб покарати себе, дотримуватися постів або різких дієт , найімовірніше, що як мінімум очікуваний момент ви повернетеся до запою.
8. Зміна з вивороту
Майте на увазі, що зміни відбуваються зсередини . Коли ви переглядаєте свої емоції, коли ваш мозок візуалізує новий образ, тіло здійснює його. Зробіть цей образ звичним, пам’ятайте про нього протягом дня.
Ви побачите, як ви більше усвідомлюєте те, що кладете в рот, не обманюючи себе. Вперед і пишіть журнал: виберіть гарний блокнот і запишіть свої почуття, свої бажання … Пишіть і живіть напружено, викладайте свою найконструктивнішу сторону, замість того, щоб "задихатися" тим, що ви хотіли б виключити зі свого життя.
9. Живіть розум і тіло
Кожна їжа не тільки забезпечує нас поживними речовинами, але також впливає на нас емоційно та когнітивно , і провокує реакції.
Один із способів усвідомити це - запитати себе, як ваше тіло отримувало кожен із запропонованих вами страв. Як ви відреагували на салат, паелью чи торт? Які з них вас найбільше задовольнили або дали найбільший ступінь добробуту? Які з них ви хочете спробувати ще раз? Який ні?
Цей аналіз допоможе вам створити нові позитивні стосунки з їжею .
