12 простих жестів, які допомагають щодня виводити токсини
Ваші органи виведення невтомно працюють, щоб позбутися відходів та токсинів, які можуть вплинути на ваше здоров’я. Ці детоксикаційні звички запобігають перевантаженню.
Лимонна вода, як тільки встанеш
Багато людей випивають склянку води з вичавкою лимона вранці … і це має сенс.
Незважаючи на кислий смак, лимон є сильно підщелачуючим фруктом і, отже, детоксикує.
За дуже мало калорій він надає щедру кількість калію, вітаміну С та флавононів , всі вони поживні речовини, які сприяють нормальному функціонуванню механізмів очищення, які організм сам приводить в рух. Крім того, підвищуючи рівень цитрату в сечі, лимонний сік зменшує утворення каменів у сечовидільній системі (в нирках та сечовому міхурі).
Якщо ви не проціджуєте сік, він навіть додає трохи клітковини .
Цінний антиоксидант, d-лімонен , зосереджений в шкірі , що стимулює функції як печінки, так і жовчного міхура і допомагає виводити не тільки токсини, але і шкідливі жири.
Візьміть це так:
- Щоб протидіяти кислотності, ви можете додати до лимонної води кілька листочків м’яти або злегка підсолодити улюбленою альтернативою цукру.
- Ви також можете натерти трохи шкірки і додати її, якщо ви використовуєте органічні лимони.
Наповніть свій кошик органічними продуктами
Найкращий спосіб , щоб допомогти вашому організму залишатися токсином вільний і органи , як печінка може функціонувати краще вибрати «чисті» продукти і звести до мінімуму впливу токсичних речовин в домашніх умовах .
Вибираючи органічну їжу, ви не лише уникаєте потрапляння пестицидів, які можуть бути алергенами, нейротоксичними чи канцерогенними речовинами, а й широкого спектру добавок. Здебільшого ви також отримуєте більше поживних речовин, таких як вітамін С.
Якщо ви, крім їжі, включите в екологічну покупку засоби для чищення та особистої гігієни, ви заощадите вплив таких речовин, як формальдегід, нафтові похідні, парабени, аміак та багато інших речовин, які впливають на ваше здоров'я і які іноді можуть легко накопичуватися в організм.
З яблучним оцтом, харчовою содою та лимонами у вас буде велика частина прибирання будинку.
Що стосується засобів гігієни та косметики, то існує багато марок натуральної та органічної косметики . Вони настільки ж ефективні, як і їх звичайні аналоги, але окрім того, що доглядають за шкірою чи волоссям, вони дбають і про ваше здоров’я.
Яблуко на середину ранку або на перекус
Клітковина яблука, пектин , є чудовим союзником наших органів очищення.
Пектин - це вуглевод, який не всмоктується в кишечнику і утворює більшу частину того, що ми називаємо розчинною клітковиною. Затримуючи воду, він утворює своєрідний гель або емульсію, яка поглинає відходи в кишечнику і сприяє виведенню токсинів зі стільцем.
Це допомагає вам усунути іони натрію, допомагає проти запорів та сприяє очищенню печінки , застій якої викликає багато шкірних захворювань; це сприяє виведенню сечової кислоти із сечею та допомагає вивести токсини, що виробляються бактеріями, що викликають гастроентерит та коліт.
Зверніть увагу, що …
- Пектин зосереджений в основному в шкірі , тому переважно їсти яблуко без лущення.
- При покупці замість цього вибирайте органічні яблука: пестициди також накопичуються на шкірі.
- Інші фрукти дають вам пектин, такі як персики, чорниця та цитрусові.
Покладіть на стіл більше сирого
Сирі овочі - основа будь-якої детоксикаційної дієти. Вони містять ферменти, що полегшують травлення і покращують засвоєння поживних речовин. Без дотримання спеціальної очисної дієти, включаючи кілька порцій сирих фруктів та овочів на день, важливо сприяти нормальному функціонуванню нашого організму, включаючи органи очищення.
Багато поживних речовин беруть участь у процесах очищення і краще зберігаються у сирій їжі, ніж у приготованій їжі: вітамін С, група В, сполуки сірки, мінерали, такі як цинк або селен … Дієта, яка не забудьте про сирі фрукти та овочі, щоб забезпечити необхідні поживні речовини, щоб все пройшло добре .
В технології сирої кухні може дати вам ідеї , щоб включити в вашу максимальну розширенні можливостей сирого меню їжі максимальної доступності поживних речовин і поліпшити їх засвоюваність.
Подбайте про свій емоційний світ
Стрес розпалює, окислює та знижує захисні сили нашого організму. Ми приписуємо це шаленому способу життя, і це, безсумнівно, винна в цьому, але глибоке походження стресу полягає в не інтегрованих емоціях, які активізують повторювані фізичні та психічні реакції.
У ситуації гострого стресу організм виділяє адреналін та норадреналін, щоб впоратися із ситуацією. Це збільшує серцебиття, частоту дихання та артеріальний тиск, але зменшує шлункову секрецію. Печінка виділяє глюкозу, а підшлункова залоза - інсулін.
Однак коли ви постійно перебуваєте в «екстреному режимі», реакції організму та речовини, які він виділяє в кров, не тільки неефективні у вирішенні ситуації, але в кінцевому підсумку вони стають дуже шкідливими.
Постійна секреція кортизолу та катехоламінів запалює, окислює та старіє організм. Підвищується рівень цукру, підвищується кров'яний тиск, сповільнюється деяка метаболічна діяльність, пригнічується імунна система.
Піклування про власний емоційний світ і серйозне ставлення до зменшення стресу , сповільнюючи або практикуючи якусь психофізичну техніку, зменшує той постійний шквал хімічних речовин, які заливають наше тіло, і печінка має стільки проблем з усуненням.
Не випадково традиційна китайська медицина пов'язує такі емоції, як гнів, страх або смуток, з основними очищувальними органами: печінкою, нирками та легенями.
Щоденна чайна ложка куркуми
Цікаво те, що користь від куркуміну , антиоксиданту, який вважається протизапальним та протираковим, і, без сумніву, є його найціннішим компонентом.
Куркумін захищає тканини нашого тіла від вільних радикалів, зменшуючи запалення та сприяючи їх регенерації, і особливо діє на печінку , наш головний орган очищення. Це зменшує накопичення жиру в печінці та сприяє зниженню рівня холестерину.
Більше ніж високі дози, це вимагає наполегливості. Простий жест додавання його до вашого щоденного репертуару допоможе вашій печінці краще функціонувати і діятиме як чудова профілактика на багатьох рівнях.
Візьміть це так:
- Завжди додайте до нього трохи перцю та трохи жиру (кокосове масло, оливкова олія …), щоб вам було легше засвоїти куркумін.
- Ви можете додавати його в рис, супи, рагу, пасерувати, готувати золотисте молоко або навіть просто розбавляти у склянці води.
Не відмовляйтеся від своїх півгодинних вправ
Пот є одним із способів тіла по ліквідації відходів речовин, але ви можете заохочувати його іншими способами , крім фізичних вправ. Наприклад, з сауною або турецькою лазнею.
Насправді корисні вправи від очищення виходять далеко за межі необхідного поту:
- Вправа активізує легені та кисневою кислотою.
- Це покращує крово- і лімфатичний кровообіг , що робить наші органи більш ефективними.
- Як тільки ви п'єте воду, щоб замінити втрачене, у вас запускаються нирки, чудові фільтри організму.
- Це покращує кишковий транзит і бореться із запорами, що запобігає застою стільця в кишечнику і полегшує роботу цього іншого чудового органу очищення.
- Це підвищує ефективність глутатіону , антиоксиданту, який значною мірою виробляється самим організмом і який відіграє фундаментальну роль у процесах детоксикації.
- Згідно з дослідженням Інституту Каролінської у Швеції, опублікованим у журналі Cell у 2022-2023 році, фізичні вправи активізують механізм детоксикації, який захищає від депресії . Зокрема, це допомагає організму позбутися кінуреніну, речовини, яка збільшується при стресі і пов’язана з депресією. За допомогою фізичних вправ, особливо аеробних, м’язи виробляють фермент, який перетворює кінуренін у кінуренову кислоту, яку легше усунути.
Отримайте правило "мінімум 3 на день"
Складіть список очищаючих продуктів і виберіть ті, які вам найбільше подобаються.
Серед продуктів, що входять до списку, прагніть включати в їжу принаймні 3 на день . Це простий і практичний спосіб допомогти вашим органам елімінації день за днем, майже не усвідомлюючи цього і насолоджуючись тим, що вам подобається.
Деякі продукти особливо рекомендуються для стимуляції функції печінки або нирок: паростки, часник, імбир, брокколі, кульбаба, салат, рукола та інші зелені листя загалом, чорниця, селера, яблуко, куркума, яблучний оцет …
Фліпборд
Стимулюйте кровообіг сухою щіткою
Розтирання сухої шкіри щіткою або рукавицею перед душем діє як потужний стимул кровообігу як крові, так і лімфи, що сприяє очищенню та виведенню токсичних речовин і жирів.
Як це зробити:
- Тиск: проведіть щіткою по шкірі помірним і рівним натисканням, не піднімаючи її.
- У напрямку до серця: рухайте кисть завжди в одному напрямку, від кінцівок до серця.
- Холодна вода в кінці: подразник набагато ефективніший, якщо після цього застосовувати холодну воду, тому не забудьте закінчити душ, знизивши температуру на кілька секунд.
Покладіть пробіотики у своє життя
Ми не будемо втомлюватися наполягати на важливості збалансованої мікробіоти для здоров’я.
Рясна та різноманітна спільнота «хороших» бактерій дозволить вам краще засвоїти поживні речовини їжі, яку ви їсте, і подбає про те, щоб шкідливі бактерії та дріжджі не потрапляли в сторону . Вони не тільки роблять вас більш схильними до зараження, але також виділяють токсини, які надходять у кров.
Багато факторів впливають на баланс мікробіоти, такі як стрес або споживання пребіотиків або продуктів, багатих клітковиною. Тепер ви також можете безпосередньо забезпечити свій кишечник хорошими бактеріями.
Як їх включити:
- Пробіотична їжа: у вас є продукти, багаті корисними бактеріями, такі як квашена капуста, кефір, йогурти, кімчі та інші ферментовані продукти.
- Пробіотичні добавки: у періоди, коли вам потрібен додатковий стимул (якщо ви змушені приймати антибіотики або відчуваєте себе особливо вразливим до інфекції), ви також можете приймати добавку з кількома штамами бактерій. Краще приймати його окремо від їжі.
Приєднуйтесь до руху зеленого соку
Вони є зіркою засобів для детоксикації, але чому б не включити їх у свій повсякденний день, щоб скористатися їх очищаючим ефектом та концентрацією поживних речовин у малих дозах ?
Вони допоможуть вам збільшити споживання сирих овочів протягом дня і, перш за все, дадуть вам можливість додати кілька зелених листків, гірких або багатих сполуками сірки, що стимулюють роботу печінки, таких як рукола, кульбаба або капуста та інша капуста.
Ви можете зробити їх у блендері або, ще краще, у машині холодного пресування. Або змішайте інгредієнти потужним міксером, щоб насолоджуватися ними з усією клітковиною, якщо ви це добре переносите.
Фліпборд
Жменя ягід на день
Ягоди багаті антоціанами , групою антиоксидантних пігментів, користь яких варто досягти.
Антоціани сприяють їх антиоксидантній дії, захищаючи печінку від пошкоджень, спричинених токсичними речовинами, включаючи алкоголь. Також було показано, що вони допомагають покращити рівень холестерину.
Ви знайдете антоціани в інших фіолетових овочах , таких як баклажани або листя дубового листя. Однак ягоди, як правило, мають антиоксидантну активність набагато вищу, ніж інші продукти харчування.
Ви можете взяти їх як закуску, додати до мюслі чи салатів або, чому б ні, зробити їх інгредієнтом у ваших коктейлях та смузі.
ФліпбордЯк полегшити виведення токсинів у день у день
Наш організм постійно утворює відходи речовин, від яких йому потрібно позбутися, але він також піддається безлічі токсичних сполук, з яких нам важко врятуватися: речовин, які надходять до нас через їжу, воду, повітря, яким ми дихаємо, мило та косметика, які ми наносимо на нашу шкіру …
Основним органом, який відповідає за очищення та управління всім цим токсичним навантаженням, є печінка, хоча інші органи та системи, такі як нирки, шкіра, легені або лімфатична система, також допомагають.
Ці маленькі детоксикаційні жести, які ми представили вам, допоможуть вашим очищувальним органам працювати ефективніше та запобігатимуть їх перевантаженню. Вони легко застосовуються та сприяють виведенню з організму речовин, які витрачають енергію і які з часом можуть завдати шкоди вашому здоров’ю.
Якщо ви також хочете провести детоксикаційну дієту, добре сплановану та легку для дотримання, не пропустіть 7-денний план детоксикації Єви Роки.
