Що таке мелатонін і для чого він потрібен?
Мелатонін - це гормон, який присутній в крові і відповідає за процес сну, який генерується в епіфізі нашого мозку. Цей гормон природним чином міститься в нашому організмі, і його рівень зростає вночі, оскільки він активується темрявою (або відсутністю світла).
Він присутній, крім організму людини, у багатьох інших живих істотах, таких як тварини та рослини, а також в інших формах життя, таких як бактерії та гриби.
Синхронізуючи наш біологічний ритм із рухом землі (вдень і вночі), цей гормон іноді називають нашим “природним годинником”.
Окрім регулювання нашого щоденного циклу та нічного відпочинку, властивості мелатоніну виділяються тим, що мають багато користі для організму, наприклад, є потужним природним антиоксидантом. А крім того, він має протизапальні властивості.
Мелатонін для сну
Через стрес у повсякденному житті, тривожність та інші зміни нашої нервової системи, пов’язані з френісом сучасного світу, багато людей страждають безсонням та іншими порушеннями сну.
Ось чому нещодавно відбувся бум на таблетки мелатоніну та екстракти для полегшення сну. Важливо знати, що будь-яке «ліки», яке ми приймаємо, навіть натуральне, слід приймати з великою обережністю. Якщо ми страждаємо розладами сну, найкраще перед тим, як приймати ліки, проконсультуватися з лікарем, щоб він міг поставити повний діагноз.
Багато разів рішення не передбачають прийому наркотиків або таблеток, хоч би якими природними, а змінюючи деякі речі в нашому розпорядку дня, які впливають на нас.
Престижне Британське товариство психофармакології рекомендує мелатонін як перший препарат для лікування розладів сну, оскільки його побічні ефекти не такі сильні, як у хімічних снодійних. Це головним чином тому, що наш організм також виробляє цей гормон природним шляхом.
Побічні ефекти та протипоказання прийому мелатоніну
Різні експерименти, проведені для перевірки побічних ефектів або побічних ефектів мелатоніну, не показали серйозних протипоказань або небезпеки при його застосуванні, але деякі з них мають.
Найпоширенішими побічними ефектами, які іноді може викликати споживання мелатоніну, є головний біль, запаморочення та нудота.
У деяких пацієнтів це може також створити сонливість, що є прямою протилежністю безсоння.
Також на думку кількох лікарів, його не слід поєднувати з іншими препаратами. Тому ще раз бажано, перш ніж вдаватися до цього препарату, відвідати лікаря та проконсультуватися, чи добре розпочинати лікування чи ні.
Продукти, багаті на мелатонін
Одним із найздоровіших способів отримати користь від цього гормону є вживання їжі, багатої на мелатонін. Є багато продуктів, які його містять, але, безсумнівно, деякі виділяються, дуже присутні в загальному раціоні і дуже легко знайти:
- Рис Ця надзвичайно повноцінна крупа, цільні зерна якої містять багато властивостей, природним чином містить цей гормон.
- Овес. Ця крупа, дуже присутня у здорових сніданках на основі мюслі та інших продуктів, також містить багато.
- Вишні Окрім того, що вишня є одним із найсмачніших фруктів, вишня є одним із продуктів, багатих мелатоніном, якого не повинно бракувати.
- Кукурудза Приблизно так само, як вівсяна каша та рис, з великою кількістю, плюс багато інших переваг.
- Волоські горіхи Волоські горіхи - це сухофрукти з найбільшою кількістю цього гормону, крім інших поживних речовин та жирних кислот.
- Банани Банан є одним із фруктів з найбільшою кількістю мелатоніну, тому він є хорошим союзником для нічного відпочинку.
- Помідори. Саме він містить найменше цього гормону у списку, але оскільки він так присутній у нашому раціоні, слід пам’ятати, що він також може нам принести користь у цьому сенсі.
