Найкраща поза, щоб добре дихати
Або Галелуйя
Плавне та широке дихання перетворюється на здоров’я та радість. Своєю поставою ти сприяєш їй чи перешкоджаєш?
Одним із способів піклуватися про своє тіло і розум є турбота про дихання . Якщо ми не можемо підтримувати належну постуральну гігієну сидячи, діафрагма не може вільно рухатися в грудній клітці.
Діафрагмі, як будь-якому органу чи живій істоті, потрібен простір, щоб вільно рухатися та оптимально виконувати свою функцію. Однак ми забираємо простір, коли, наприклад, згинаємо хребет назад на себе, сплющуємо ребра і закриваємо дихальний простір.
Нахил до себе - це дуже поширена позиція сьогодні навіть у дітей та підлітків. В результаті дихання стає поверхневим і коротким, що може генерувати сильне відчуття пригніченості та стресу .
Щоб добре дихати, важлива постава. Для того, щоб насолоджуватися вертикальним положенням хребта, вільним диханням і розумовою ясністю, ви повинні подбати про це як сидячи і стоячи, так і лежачи. Так:
- Сядьте, добре підперши хребет на спинку.
- Коли ви стоїте, підтримуйте однаково себе на обох ногах.
- Лежачи, не нахиляйтеся над собою.
Також важливо розслабити тіло в щоденних справах, щоб не накопичувати зайвої напруги. Вирівнювання тіла в будь-якій ситуації є одним із ключів до фізичного, дихального та психічного здоров’я.
Розслаблююча асана, яка звільняє діафрагму
Це положення відпочинку на пузирі надає діафрагмі приміщення, дозволяючи їй рухатися вільніше і стимулюючи широке, розслаблене дихання .
1. Як позиціонувати себе
Покладіть згорнутий блістер або ковдру під грудну клітку, найближче до лівої пахви.
Вам повинно бути комфортно без будь-яких зусиль або дискомфорту в м’язах.
2. Створити простір
Витягніть праву руку над головою, наскільки це можливо.
Це відкриє бік грудної клітки і розтягне дихальні м’язи.
3. Спрямуйте повітря
Дихайте свідомо і щедро, зосереджуючись на підведенні дихального потоку до правої легені.
Залишайтеся в позі близько 40 вдихів і змініть сторони.
