Медитація, щоб знайти свою безтурботність завдяки почутому
Розмірковувати над звуком дуже просто. Ми можемо робити це де завгодно, і це може мати багато переваг у нашому повсякденному житті та в тому, як наше звукове середовище впливає на нас. Я запрошую вас зробити цю керовану медитацію, щоб дізнатися.
Послухайте підкаст Лідії Гонсалес, керовану медитацію на звук.
Mert Kahveci / Unsplash
Будь-яке з наших п’яти почуттів, разом із нашим диханням, є чудовим якорем нашого теперішнього моменту. Коли наш розум дуже активний з думками та турботами, він виводить нас звідси тут і зараз. Зосереджуючись на нашій свідомості на ілюзії минулого чи майбутнього , ми ігноруємо те, що відбувається сьогодні.
З цієї причини настійно рекомендується повернутися до цього теперішнього моменту і жити з нього настільки, наскільки ми можемо. Сьогодення - це єдиний момент, коли ми можемо взяти участь у своєму житті, а отже, єдиний момент, який насправді має значення.
Переваги медитації на звук
Ми завжди знайдемо звук у різних його формах, куди б ми не пішли, саме тому це дорогоцінний ресурс для медитації та інтеграції практики медитації у наше повсякденне життя. Медитація, яку ми робимо сидячи, дає нам підставу застосовувати це ставлення до будь-якої ситуації в нашому житті.
Слух слуху тісно пов’язаний з нашим емоційним всесвітом.
Наприклад, музика може глибоко нас зворушити і привести до різних станів душі. І так само, певні звуки або те, що ми називаємо шумами, можуть живити в нас `` негативні '' емоції, або ми можемо їх автоматично асоціювати з ними.
Однією з найбільших переваг медитації на звук є те, що вона вчить нас відмовлятися від тенденції надавати значення звукам, які ми чуємо. З часом практики ми вчимося слухати почуте, не емоційно реагуючи на його зміст, принаймні не обов’язково або автоматично.
Коли ми слухаємо звук заради звуку, ми виявляємо, що можна зберегти спокій у величезній пробці, в якій ревуть сотні ораторів, або почути критику на нашу адресу, наприклад, без активації нашого захисного механізму. І насправді, подібні випадки є найціннішими для втілення цієї медитації на практиці, оскільки це допоможе нам закріпити нашу емоційну стабільність всередині нас, замість того, щоб залишати це в руках зовнішніх факторів.
Як медитувати над звуком
- Сядьте, випрямивши спину, наскільки це можливо, у такому місці, де вам може бути зручно чи комфортно. Нехай ваші руки спираються на ноги. Закрий очі.
- Відпустіть те, що ви робили, і те, що ви збираєтеся робити далі, і приземліться дедалі більше і більше в цей теперішній момент.
- Нехай ваш розум відпочиває, відпочиває і розслабляється, відпустивши.
- Зосередьтеся на звуках. Почніть із найвіддаленіших звуків і слухайте їх, не концентруючись на якомусь конкретному.
- Тепер зосередьтеся на тому, що трохи ближче до вас, прямо навколо вас. Ви просто слухаєте, не аналізуючи та не ідентифікуючи звуки, а слухаючи сам звук, переживання звуку.
- Ви можете відчути, як ваш розум хоче інтерпретувати певні звуки як приємні чи надокучливі. Усвідомте виступ і відпустіть його, повернувшись до звуку таким, який він є, без сенсу.
- Тепер ви можете зосередитися на найтонших звуках власного тіла: диханні, битті серця тощо.
- Тепер послухайте всі звуки в цілому, відкрийте для них свою свідомість.
- Якщо ваш розум постає з якоюсь інтерпретацією або з якоюсь думкою, що відволікає вашу увагу, нічого не відбувається. Зрозумівши це, ви можете відпустити це і обережно повернути свою увагу до почутого.
- Відпустіть звук і відпочиньте на кілька хвилин, відкрито, не зосереджуючись ні на чому.
- Ви можете продовжувати цю медитацію до тих пір, поки обмірковуєте, чергуючи фокусування своєї уваги на звуках і просто відпочинок розуму без предметів.
- Коли ви відчуваєте, що це відкриває очі.
