10 звичок, які допомогли мені подолати депресію
Метт Хейг
Я вирішив не приймати ліки від депресії, і знайшов більше гармонії з собою. Це допомогло мені зрозуміти, що саме це змусило мене почувати себе краще.
Одним з ключових симптомів депресії є те, що ви не бачите жодної надії. Але, принаймні в моєму випадку, була низка дрібних (або великих) речей, які допомогли мені пройти через це.
Що мені допомогло, коли я був у депресії
Ось деякі з них:
1. Природне світло
Сонце , вікна з жалюзі відкритими.
2. Подорожі
У вашій кімнаті немає нічого нового, що ви повинні спостерігати. Жодних потенційних зовнішніх загроз , лише внутрішні. Потрапляючи в новий фізичний простір, бажано в іншій країні, ви в кінцевому підсумку трохи більше концентруєтесь на світі поза своєю головою.
3. Книги
Він читав і читав, і читав із напругою, якої ніколи раніше не знав. Книги самі по собі були причиною жити далі . Кожного разу, коли я читав хорошу книгу, мені здавалося, що я читаю якусь карту, карту скарбів, і скарб, до якого мене скеровували, був насправді самим собою.
Але кожна карта була неповною, і я міг знайти скарб лише в тому випадку, якщо прочитав усі книги , і, отже, процес пошуку мого найкращого був нескінченним пошуком.
4. Піти на пробіжку
Я ніколи не був дуже спортивним, тому біг був для мене досить важким. Боляче. Але я був переконаний, що тренуючи своє тіло, я тренував і свій розум .
Різновид активної медитації. Перехід на бігу кожен день , як боротьба бій проти себе . Вихід холодним лютневим ранком дає вам прекрасне почуття успіху.
5. Займатися йогою
Я завжди був йогафобіком, але зараз я навернений . Це чудово, оскільки, на відміну від інших видів терапії, воно розглядає розум і тіло як частину одного цілого.
6. Дихайте повільніше
Не з відчайдушними глибокими прагненнями. М'який. П’ять у, п’ять із. Його важко утримати, але дуже важко впадати в паніку, коли ти легко дихаєш . Багато симптомів тривоги (запаморочення, поколювання, поколювання …) безпосередньо пов'язані з поверхневим диханням.
7. Розміркуйте
Вам не потрібно повторювати мантри або щось подібне. Просто посидьте п’ять хвилин і спробуйте придумати одну обнадійливу річ . Корабель, пришвартований у іскристому морі. Обличчя когось, кого ти любиш. Або просто зосередьтеся на своєму диханні.
8. Прийміть
Не боріться з речами; відчути їх. Напруга - це продукт протистояння; розслаблення досягається, коли ви відпускаєте себе. Мій фокус - подружитися з депресією та тривогою . Дякуємо, що змогли з ними впоратися набагато краще.
І як я виявив, що я дружу з ними, це подякувати їм за чуйність. Я ненавиджу депресію. Я боюся його. Насправді це мене жахає. Але в той же час це зробило мене таким, яким я є. І якщо для мене це ціна можливості відчути життя , це ціна, яку завжди варто заплатити. Потрібно відчути жах життя, щоб відчути його чудеса. І … ми не тут, щоб відчути?
9. Живи сьогоденням
Ось що каже вчитель медитації Аміт Рей: «Якщо ви хочете перемогти тривогу життя, живіть моментом. Живи на кожному подиху ”. Відпускання себе і водночас відкриття уважності здається хорошим рішенням, коли Я посилюється і заподіює нам страждання.
10. Любити
Анаїс Нін визначила тривогу як "найбільшого вбивцю любові". Але, на щастя, буває і зворотне. Любов є найбільшим вбивцею тривоги . Це наш вихід із нашого жаху, бо тривога - це хвороба, яка охоплює нас власними кошмарами.
Це змушує нас відчувати те, що ми не можемо ігнорувати. Речі, які стрілки спрямовані всередину. Але наявність людей, які нас люблять і яких ми любимо, є великою підмогою .
Це не обов’язково має бути романтична любов, або навіть сімейна. Примусити себе бачити світ поглядом любові може бути цілющою. Любов - це ставлення до життя . Це може врятувати нас.
