Ви можете перемогти свою соціальну фобію

Мірея Дардер

Люди, які постраждали від соціальної фобії, живуть із труднощами у своїх стосунках і уникають багатьох соціальних ситуацій через страх, сором та відсутність самоконтролю.

Чоловік збирається повісити картину . Він встановлює цвях у своє положення і при ударі першим ударом молот ламається. У ньому є все, але бракує молотка. Єдине рішення, яке він може придумати, - це позичити його.

Він прямує до будинку свого сусіда, думаючи: «Можливо, ти зайнятий чимось важливим, і я перерву тебе. Я можу нахмуритися чи образити мене за своє перебивання. Або, можливо, ти тримаєш свій молот так високо, що вважаєш за краще не позичати його мені. Звичайно, я зламав своє. Я впевнений, що він боїться, що я його зламаю, і мені його не позичить ”.

Він чекає біля дверей свого сусіда, щоб той відкрив його, поки він продовжує роздумувати: "Крім того, він впевнений, що я великий чоловік , марна людина, яка нічого не вміє робити, що я марний і що я нещасливий". У цей момент двері сусіда відчиняються. Тоді наш чоловік каже йому: «Знаєш? Ти можеш поставити молоток там, де йому підходить, а нещастя - це ти! ».

Хоча це ситуація, яка ближча до жартів, ніж до реальності, це хороший приклад того, що іноді трапляється з нами в різних соціальних ситуаціях - від найпростіших до найскладніших. Багато разів ми діємо, виходячи з того, що, на нашу думку, інший думає про нас, замість того, щоб сприймати його таким, яким він є.

Коли ви уявляєте, що реальність гірша

Багато наших конфліктів пов’язані з тим, як ми уявляємо реальність , тобто відповідно до нашої фантазії, до нашого особистого сприйняття подій сьогодення.

Кожен неминуче будує конструкції щодо реальності , оскільки важко жити нічим, крім сьогодення. Ми витрачаємо багато часу на роздуми про своє минуле, згадування речей, які з нами трапились, а також у майбутньому, уявляючи, що з нами станеться.

Найкраще і найскладніше - це бути зараз , теперішнім, жити тим, що відбувається. А коли це сталося, відпустіть це і пройдіть минулим.

Коли страх погано провести час у соціальній ситуації не дозволяє нам здійснити наші бажання , коли цей страх настільки втручається в життя людини, що заважає їй вільно приймати рішення про свої дії та своє життя, це коли ми можемо підтвердити, що загальні почуття, як сором і сором'язливість, вони стали проблемою.

Страх перед ворожим світом

Але на чому ми базуємося, щоб так чи інакше будувати реальність? Є люди, які уявляють, що всі хочуть напасти на них і що вони повинні захищатися від ворожого світу. Інші думають, що вони в цьому світі, щоб допомагати, що вони заслуговують на те, щоб їх любили, і що всі ми добрі, якщо їм дадуть шанс. Характер історії, з якої починається стаття, був би в межах першої з двох описаних груп.

А ви, до якої з цих двох конструкцій ви прагнете, коли уявляєте майбутнє? Чи вважаєте ви, що інші відкриті для зустрічей з новими та цікавими людьми і що вони прийматимуть вас з розкритими обіймами? Або, навпаки, ти думаєш, що світ, який знає твої страхи та слабкості, чекає нагоди нашкодити тобі , і ти мусиш захищати себе, щоб не страждати?

Ми всі маємо основну тенденцію будувати наш світ, і хоча деякі вважають соціальні стосунки приємними та простими , для інших вони є джерелом стресу та занепокоєння , тому вони приходять уникати їх, щоб не страждати.

Справа понять

Більшість випадків, коли ми стикаємось із соціальною ситуацією, ми ставимося до себе, виходячи з нашої концепції світу та себе . Це те, що ми, можливо, не зможемо змінити, але ми можемо усвідомлювати свою тенденцію.

Усвідомлення, тобто «усвідомлення», може допомогти нам жити більше в теперішньому часі і бачити реальність такою, яка вона є, не втручаючись у наші фантазії.

Як персонаж нашої історії може бути більш реальним? Можливо, вам слід визнати, що ви розлючені на себе, тому що зламали молоток, і страх чи дискомфорт, який ви відчуваєте при запозиченні.

Розпізнавання емоцій, коли вони виникають, дає можливість бути в сьогоденні.

Ось чому необхідно припустити, що людина може відчувати гнів, невпевненість або страх, хоча процес зробити це непросто. Іноді терапія необхідна, щоб розпізнати ці механізми і мати можливість відкритись своїм емоціям.

Від чого це залежить, що кожен з них має своє бачення світу або конкретний спосіб контакту з ним? Є фактори, пов’язані з тим, що ми зробили в житті, і з речами, які з нами сталися.

Деякі з них ми взяли у батьків або з нашого сімейного оточення, а інші походять від нашої генетичної спадщини. Ми всі є збірником різних факторів, що обумовлюють, завдяки яким ми побудували свою концепцію про те, хто ми є і як ми думаємо про світ.

Це уявлення про себе - це те, що я називаю "Я-концепція", з цього ми починаємо відноситись до інших. Ця Я-концепція тісно пов’язана з нашим уявленням про реальність . Залежно від уявлення про себе, ми матимемо високу або низьку самооцінку, і це допоможе нам полегшити або завадити нашим соціальним відносинам.

Тригери для соціальної фобії

Яке уявлення про себе має персонаж нашого жарту? Звичайно, не дуже добре, він думає, що інші будуть думати, що він мерзотник, що він не вміє користуватися інструментами. Крім того, він вважає, що в інших є набагато важливіші речі, ніж у оточенні .

Тож, хоча йому ніхто нічого не сказав, він ображає і принижує себе. Ця низька Я-концепція є причиною розбіжностей із сусідом і, головне, вона заважає йому отримувати те, що він хоче, і викликає почуття розчарування.

Але які причини викликають ці конфліктні стосунки з реальністю? Особливо ситуації, в яких ми будемо відчувати страх, ситуації, які є новими для нас . Ми неправильно уявляємо, що нам не слід боятися нового, що ми повинні бути сміливими і знати, як протистояти життю без страху.

Тому, коли ми це відчуваємо , з’являються дві проблеми: страх і відчайдушна спроба його контролювати . Ми намагаємось бути в руслі, який ми вважаємо правильним чи "нормальним", а не таким, яким ми є насправді, тобто тваринам, яких лякають нові ситуації.

Ми не можемо спостерігати за тим, що відбувається у зовнішній реальності, оскільки ми повинні контролювати свій страх і докладати величезних зусиль, щоб його не було видно. У довгостроковій перспективі ми напевно уникатимемо контактів з іншими, щоб уникнути страждань , оскільки контроль над страхом є виснажливим зусиллям.

Коли страх вибухає

Хто не відчував занепокоєння до виступу на публіці? Хто не знає когось блискучого, хто не досягає успіху на роботі через свій страх і нездатність захищати свої ідеї ? Скільки людей змиряються з тим, що не мають партнера, бо відчувають, що не в змозі налагодити стосунки через страх насмішок чи не зрівнятися?

Хоча це ситуації, в яких ми не раз були здивовані, в певних крайніх випадках важливо дотримуватися терапії або психологічного лікування.

Тоді тоді, коли ми говоримо про "соціальну фобію", яка визначається як " сильний страх ситуацій, які людина вважає незручними , принизливими чи ганебними перед іншими, або що інші помічають їхні симптоми тривоги".

Тобто ті ситуації, в яких людина вірить або передбачає, що за ними можуть спостерігати, судити або оцінювати інші . Тому це проблема, яка базується на передбаченні ситуації, яку людина передбачає як небезпечну.

Це випереджальне занепокоєння , яке в принципі обмежується хвилинами до тривожної ситуації, закріплюється в житті людини, яка страждає нею, аж до того, що займає все більше часу, навіть коли стимул конкретної ситуації, що породжує такий страх вона зникла.

А контроль матеріально неможливий

Чого людина боїться, що може статися, якщо вона зіткнеться з певною соціальною ситуацією? Потерпілі повідомляють нам, що вони бояться чогось несподіваного з ними не зробити або зробити щось, що повністю не залежно від них: раптово почервоніти, трястися, сильно потіти, блокувати розмову, втрачати контроль над кишечником або сечовим міхуром, блювота, заїкання, нудота, нестримний плач та інші речі, які можуть мати більш серйозні наслідки, такі як втрата контролю над керуванням автомобілем та спричинення аварії.

Але будь-який із цих "симптомів" невпевненості та страху, від найменшого до найсерйознішого, стає справжнім катуванням для тих, хто страждає від них, оскільки перед ними постає загрозливий та небезпечний привид : втрата контролю над одним те саме.

Перше, що робить людина, яка страждає від цих страхів, це намагається контролювати всі природні функції свого організму. Але це іноді породжує " парадоксальний ефект ": це може змінити інші органічні функції, які природно і спонтанно функціонували правильно.

У той же час той, хто це відчуває, марною спробою усунути страх, починає уникати ситуацій, що побоюються . Який ефект справляє цей політ? Можливо, уникають страху і тривоги.

Але кожен політ, як каже португальський поет Фернандо Пессоа, "є невидимою раною", яка підтверджує та посилює нездатність протистояти щоденним життєвим ситуаціям.

З часом і ланцюгом цих "втеч" людина відчуває себе дедалі недієздатною, більш інвалідною і, отже, з дуже низькою самооцінкою.

Вимірювання костюма страху

Ці люди, крім того, щоб уникати страшних ситуацій, зазвичай вживають конкретні заходи для спроби контролювати симптоми , такі як носіння вільного одягу, щоб приховати піт, інтенсивний макіяж, щоб рум’ян не було помітно, відвідування ванни перед проблемною ситуацією, обмеження їжа, щоб зменшити можливість блювоти, пити алкоголь, щоб розслабитися і відчувати себе здатним впоратися, говорити тихо, не дивитись іншим в очі, або приймати бета-адреноблокатори та анксіолітики.

Якщо ви вирішили звернутися за професійною допомогою, ви, мабуть, довгий час уникали широкого кола ситуацій , наприклад, їсти з іншими, показувати руки, ініціювати та підтримувати розмови, відвідувати вечірки та світські заходи, кінотеатри, універмаги, їздити в громадському транспорті, ходити в клас , або здійснювати будь-яку діяльність, що піддається критиці або в якій вони почуваються небезпечно.

Якщо ми визнаємо свої страхи, ми можемо їх подолати. Як говорить відома індуїстська письменниця Рабіндранат Тагор:

"Найважливіший урок, який людина може навчитися в житті, полягає не в тому, що страху не існує у світі, а в тому, що ми повинні скористатися ним і дозволити перетворити його на цінність".