Напад тривоги: що робити, щоб заспокоїтися
Олександр Наполітано
Щоб зіткнутися з панічною атакою, потрібно пам’ятати, що це завжди щось тимчасове, і пам’ятати деякі рекомендації, які допомагають нам її подолати.
Зіткнувшись з нападом паніки, перше, що потрібно зробити, це виключити, що насправді існує така органічна хвороба, як ендокринна, розлади кровообігу … Після підтвердження психологічного походження симптомів нападу тривоги, який було перенесено, доцільно подумати про як ми живемо і дозволяємо собі допомогти професіоналу.
Що робити перед нападом тривоги?
Під час нападу тривоги ми можемо мати багато симптомів: у нас паморочиться голова, у нас задихається … це страшенно турбує ситуація, і ми можемо боятися за своє здоров’я. Як ми можемо подолати цю ситуацію?
1. Прийміть страх
Під час нападу паніки ми повинні усвідомлювати, що нам не загрожує небезпека і що всі відчуття, які нас атакують, є конструкцією нашого розуму.
Вам не потрібно боротися з почуттями нападу тривоги, але нехай вони вийдуть так, ніби це була буря, про яку ми знаємо, що пройде.
Не слід боротися зі страхом, а приймати його рішуче і мужньо.
2. Напишіть свої почуття
В умовах панічної атаки сміливо візьміть олівець і папір і обережно запишіть кожен симптом та відчуття, ніби вам доводиться повідомляти про них лікаря, щоб він міг вас лікувати.
Ця вправа допомагає зосередити вашу увагу на завданні самоспостереження, і напад поступово зменшиться.
3. Переспрямуйте свою увагу
Якщо вищезазначене неможливо, спробуйте зосередити свою увагу на завданні, яке займає ваш розум , намагаючись розслабити дихальні м’язи відповідними вправами. Все, що здатне зосередити вашу увагу, служить для заспокоєння тривоги.
4. Зіткніть ситуацію
Не дозволяйте панічним атакам заважати вести нормальне життя. Ви повинні звикнути робити різні заходи, навіть знаючи, що може настати криза тривоги. Навіть якщо ви знайдете підтримку у своїй родині та друзях, лише ви зможете подолати напади паніки. Від вас залежить подолання страху перед страхом.
5. Дайте собі дозвіл на невдачу
Навіть якщо ми не знали, як правильно впоратися з нападом паніки, бажано не злитися на себе і давати собі дозвіл знову і знову. Не допомагають і деструктивні думки: «Я слабкий», «Чому це зі мною відбувається?», «Це страшно!» …
Зручно виявляти наші катастрофічні думки, щоб перетворити їх на більш позитивні думки, які допомагають нам не втрачати надію.
6. Святкуйте перемоги
Порочне коло, яке стоїть за нападом паніки, розбивається лише крок за кроком. Кожне маленьке досягнення слід відзначати, щоб продовжувати рухатися вперед і, отже, нелегко падати духом .
7. Навчіться розслаблятися
Вивчіть техніки розслаблення, щоб спробувати, коли нападає панічна атака. Техніки дихання також допомагають , як і регулярна практика йоги.
8. Ведіть журнал
Ведення журналу може допомогти вам краще зрозуміти походження панічних атак. Час від часу переглядайте його та порівнюйте думки, написані вами на різних етапах вашої проблеми.
Це допоможе вам отримати перспективу та зрозуміти, чи досягли ви успіху у подоланні розладу. Поміркуйте про взаємозв’язок між вашими тілесними відчуттями, емоціями та думками.
Ви виявите, що "вузли" вашого тіла виражають ту твердість, від якої страждає ваш розум. Наш спосіб мислення може «застигнути» настільки, наскільки це роблять наші м’язи.
Поради для супутника
Супутник того, хто страждає від нападу паніки, повинен намагатися діяти як лінія на суші для того, хто бореться на хвилях, допомагаючи людині, яка страждає, зберігати спокій, пам’ятаючи постійно, що це щось тимчасове і ніколи не фатальне. .
- Докладіть зусиль, щоб бути терплячим і люблячим.
- Завжди нагадуйте іншій людині, що це щось тимчасове і що це несерйозно.
- Хваліть ознаки прогресу.
- Не захищайте надмірно, але заохочуйте нормально стикатися зі страхом та повсякденним життям.
Щоб знати більше
Існує велика література, яка допоможе вам подолати напади паніки .
- Для кращого аналізу та розуміння почуття страху допоможе прочитати «Значення страху» (Ред. Урано), автор Гавін де Беккер.
- Більш практичним посібником є книга «Як контролювати тривогу, перш ніж вона керує вами» (Ред. Пайдос), автор Альберт Елліс.
- Цікавим є те, як «Коротка стратегічна терапія» підходить до лікування панічних атак. Він викриває це в "Нема ночі, яка не бачить дня" (Ред. Пайдос) Джорджо Нардоне, її творець.
