Інтервальні вправи для зміцнення серця
Щоб зміцнити серцево-судинне здоров’я, рекомендується виконувати режим, який включає інтенсивні фізичні зусилля в поєднанні з моментами відновлення.
Хоча більшість людей знають, що фізична активність - це здорово , за оцінками, близько 30% світового населення не отримує достатньо фізичних вправ.
Якщо ви не виконуєте дуже фізично вимогливу роботу, найкращим варіантом підтримання форми є рутинний режим …
У багатьох випадках важко мати вільний час для фізичних вправ. У таких випадках можна виконати рутину, яка включає максимум зусиль за мінімальний час .
Яким є інтервальне тренування з високою щільністю?
Навчання високої інтенсивності інтервалу або HIIT (High-Intensity Interval Training) являє собою широкий термін , який використовується для опису тих тренувань , які включають короткі періоди інтенсивних фізичних навантажень перемежовуються з періодами відновлення.
Однією з найбільших переваг HIIT є те, що ви отримуєте максимальну користь для здоров’я за короткий час.
Зазвичай тренування HIIT триватиме від 10 до 30 хвилин . Незважаючи на те, наскільки коротким є тренування, воно може принести користь для здоров'я, подібну до вдвічі більшої, ніж вправи середньої інтенсивності.
Реальна діяльність, що виконується, варіюється, але може включати біг, їзду на велосипеді, стрибки зі скакалки або інші вправи.
Незалежно від того, як це виконується, інтервали високої інтенсивності повинні включати короткі періоди енергійних вправ або вправ, які прискорюють серцевий ритм і зміцнюють серце .
Рутина HIIT, щоб підтримувати своє серце в тонусі
За твердженням Ванга з Університету штату Юта, прихильники інтервалу високої інтенсивності підтримують серцево-судинне здоров'я .
Ця вправа безпечна для будь-якого віку, і це її 5 фаз :
- Нагрівайте протягом 6 хвилин зі швидкістю, яка дозволяє вам спілкуватися без труднощів.
- Підніміться на пагорб (5-20% нахилу), щоб збільшити пульс. Ваше дихання прискориться, і ви не зможете говорити, якщо спробуєте.
- Уповільнюйте свою гонку, поки не зможете знову говорити.
- Повторіть кроки 2 і 3 ще три рази.
- Завершіть 3-хвилинним охолодженням .
