Припиніть одержимість і поверніть собі душевний спокій (7 кроків)
Мігель Геррадор
Вийміть силу з ваших одержимостей: перетворіть мимовільних на добровільних і нарешті звільніть себе. Виконайте ці прості кроки, щоб відновити себе.
Людина з одержимістю використовує правильну логіку, щоб відповісти на "неправильні" запитання. Таким чином, він будує замкнене коло, в якому в кінцевому підсумку втрачає себе, оскільки його спроба керувати загрозливою реальністю здається настільки розумною та ефективною, що він не може її перервати.
Як припинити одержимість і досягти внутрішнього спокою
Для того, щоб вийти з цього порочного кола та подолати нав'язливі ідеї за допомогою короткочасної стратегічної терапії, досягти внутрішнього спокою, використовується низка маневрів, адаптованих до кожної людини окремо.
Відчуваючи невгамовну необхідність перевіряти щось, щоб бути спокійним, ми можемо застосувати такий рецепт: "Якщо ви робите це один раз, ви робите це п'ять, ані на один більше, ані на один менше; хоча ви також не можете цього робити взагалі". Таким чином, ми використовуємо ту саму структуру проблеми, щоб її зруйнувати.
Потрібно повторити одну і ту ж дію п’ять разів, і ви починаєте мати здатність вирішувати , оскільки те, що колись було імперативною потребою, зараз є абсурдним і нудним повторенням. Крім того, з'являється варіант, який до того часу був немислимий: можливість цього не робити.
Якщо ми заблокуємо будь-яку відповідь на сумніви, які нас атакують, ми отримаємо більше місця для досвіду. Для цього ми обмежимо енергію, що приділяється теоретичним рішенням та пошуку висновків та визначень.
Якщо ми не можемо заблокувати відповіді і негайно перестати турбуватися, ми завжди повинні дати всі можливі відповіді в письмовій формі. Таким чином, знову ми отримуємо психічний механізм, який стає вольовим актом .
Наприклад, кожного разу, коли ми уникаємо прийняття рішення, боячись помилитися, ми підтверджуємо свою нездатність протистояти подібним ситуаціям, страх зростає, і все важче вибрати варіант.
Уникнення страху послаблює нас , і подолати їх наступного разу, коли вони виникнуть, буде набагато складніше. Краще діяти.
Страх з’являється мимоволі, спонтанно, без того, щоб ми його називали. Якщо ми застосуємо логіку зворотним шляхом, тобто, намагаючись породжувати страх добровільно , ми зможемо його заблокувати.
Цей рецепт застосовується лише при деяких типах нав’язливих статей і досягає особливо позитивних результатів.
Кожного дня в один і той же час, ніколи після обіду чи першого ранку, ми можемо записати протягом двадцяти хвилин або півгодини всі свої занепокоєння щодо себе та решти життєвих обставин. Це дозволяє турботам ніколи не переповнювати нас , оскільки те, що до цього моменту було настирливим, відключаючим і мимовільним елементом, стає добровільним.
Якщо ми відчуваємо потребу, щоб усе було в ідеальному і заздалегідь визначеному порядку, щоб почуватись спокійно, ми можемо внести невеликий розлад, мінімальну різницю. Це дозволить нам забезпечити необхідну гнучкість для співіснування з постійно мінливим середовищем.
Людям потрібні дрібні засоби контролю, щоб краще оцінити контроль над навколишнім середовищем.
Ми можемо навчитися носити свої нав'язливі ідеї як тінь. Однак ця хитрість вимагає найвищої уваги, щоб не повертати голову до нав'язливих думок про тортури.
Складність полягає саме в тому, щоб підтримувати спостережливе ставлення до ідей, які нападають на нас , не втручаючись і не вступаючи в бій, подібно до медитації.
