7 психологічних вправ, щоб бути сміливішими
П’єро Ферруджі та Вів’єн Рід
Якщо ви відчуваєте, що втратили мужність і виявляєте, що не можете зіткнутися з труднощами та невизначеністю, застосуйте ці психологічні вправи на практиці.
Згадайте, коли ви були сміливими
Подумайте про всі випадки свого життя, коли ви були сміливими, особливо якщо здивували себе. Зробіть ці спогади банком, з якого ви зможете черпати сили, коли в майбутньому вам доведеться зіткнутися з поганим досвідом. Тільки думка про них зміцнить вашу мужність.
Проаналізуйте свою нікчемність
Подумайте про часи, коли ви боялися, і вам коштувало сміливості. Спробуйте знайти причини своєї відсутності мужності в ці моменти.
- Ви були дуже молодим і недосвідченим?
- Ви не мали підтримки?
- Ви відчували фізичну слабкість?
- Ви були в напрузі більше, ніж зазвичай?
Якщо ви щирі, це не буде виправданням, але причини, які ви дасте, збільшать ваші знання та реалістичну оцінку себе.
Складіть список сильних сторін
Складіть список усіх аспектів, що сприяють підтримці вашої цінної банки; інвестиції, які ви можете в це зробити. Для кожного пункту запишіть будь-які зміни, які вам потрібно внести у своє життя.
Шукайте мужніх моделей
Читайте біографії відомих людей, які здійснили якийсь вчинок мужності. Вони були такими, як ви, яким доводилося долати труднощі, які переживали добрі та погані часи, які часом відчували слабкість і переляк, а також сильними і мужніми в інших: Махатма Ганді, Мартін Лютер Кінг, Нельсон Мандела, піонер авіації Чарльз Ліндберг …
Так само ви можете прочитати історії людей, які досліджували невідомі світи : дайверів, пілотів, альпіністів, дослідників полюсів, астронавтів, спелеологів … Їх описи неймовірно надихають. Вони дають вам змогу зазирнути у найвищі межі природи та космосу.
Візуалізуйте свої труднощі
Виконайте цю вправу візуалізації :
- У розслабленій позі із закритими очима уявіть, що ви стикаєтесь із труднощами. Чітко уявіть себе, помічаючи, як ви одягнені, що вас оточує, що ви відчуваєте.
- Якщо ви боїтеся , зв’яжіться з цим почуттям. Відчуваю. Це відчуття холоду і темряви? Хмарно, ніби ховає невідоме? Залишайтеся з почуттями. Зачекайте, поки це зміниться. Він стає менше? Чи більше світла чи більше тепла? Туман чистішає?
- Якщо страх охоплює вас сильніше , уявіть собі друзів, які приходять вам на допомогу, міцну базу для підтримки. Але якщо відбудуться позитивні зміни, уявіть собі, що ви повільно йдете до ризику.
- Під час руху відчувайте силу свого тіла і свого духу, і коли ви стикаєтеся з небезпекою, чи впізнаєте ви це як частину себе, як проекцію внутрішнього страху?
- Запитайте себе, що вам потрібно в реальному житті, щоб допомогти вам подолати свої страхи. Прислухайтеся до відповідей.
Обличчя страху
Зробіть щось, що вас лякає . Виберіть невеликий страх. Підготуйся до виклику якнайкраще.
Зверніться до нього важко. Запишіть свої почуття . Тоді подивіться на свої замітки у світлі дії. Це було простіше, ніж ви боялися?
Письменниця Анаїс Нін сказала:
"Життя стискається або розширюється пропорційно власній вартості".
Як могло б ваше життя розширитися, якби ви були сміливішими?
Фліпборд
Зустріньте повсякденних героїв
У розмові з друзями чи родиною можуть з’являтися цікаві точки зору. На зустрічі підніміть тему цінності , можливо, сказавши, що ви про це читали. Напевно, інші дадуть вам збагачуючі ідеї: анекдоти, думки, особистий досвід …
Подумайте про людей, з якими ви зустрічались і які вважаєте сміливими. Не лише у тих, хто вчинив героїчні вчинки, але й у тих, хто у своєму повсякденному житті мужньо стикався з екстремальними ситуаціями.
Фліпборд
