Техніка коробки розслабитися за 5 хвилин
Клаудіна наварро
Ви можете робити це де завгодно, коли стрес набирає сили. Забезпечте спокій і розумову ясність, щоб продовжувати робити свої справи.
Не раз, коли ви відчуваєте подих тривоги, ви перестали глибоко дихати 10 разів. Непогано, але є методи, які є дещо складнішими та ефективнішими.
Техніку коробки розробив Марк Дайвін. Це просто і легко навчитися, але потужне. Ваша мета - якомога швидше відновити спокій у стресових ситуаціях. Очищає розум, розслабляє тіло і покращує концентрацію уваги.
Техніка розслаблення за допомогою трюкової коробки поетапно
Він розроблений таким чином, що ви можете практикувати його де завгодно, наприклад, в офісі, на автобусній зупинці, в пробці, у парку або під час черги.
Коробка - це не справжня коробка. Ідея полягає в тому, що ви уявляєте коробку або простий квадрат і виконуєте наступні дії (кожен з них відповідає одній стороні коробки).
- Сядьте, випрямивши спину, ступні ляжте на підлогу, а шия витягнена і розслаблена. Ви можете сісти на підлогу, схрестивши ноги (поза лотоса, що використовується для медитації), якщо вам комфортно. Якщо у вас немає іншого вибору, ви можете зробити це стоячи.
- Закрий очі. Візуалізуйте верхню сторону коробки або квадрата. Витягніть повітря з легенів повільним відліком до чотирьох.
- Підіть до правої сторони квадрата і вдихніть, повільно рахуючи до 4. Відчуйте, як легені наповнюються. Він підводить повітря до нижньої частини (здається, набрякає живіт, а не грудна клітка)
- Ви знаходитесь на нижній стороні квадрата. Затримайте повітря на 4 секунди. Не напружуйте губи або ніс. Вам потрібно лише 4 секунди не дихати.
- Візуалізуйте ліву сторону коробки або квадрата і повільно видихніть протягом 4 секунд.
- Ви знову на вищій стороні. Затримайтеся, не дихаючи, 4 секунди.
Зробіть принаймні 3 кола по квадратику або потренуйтеся протягом 5 хвилин. Для досягнення найкращих результатів зручно дихати щодня по 10-20 хвилин, завжди в один і той же час, і робіть 2 або 3 хвилини щоразу, коли відчуваєте, що збираєтеся втратити спокій або почуття пригніченості.
Якщо вправа вам нелегка, зменшіть кожен крок до 4 - 3 секунд. Коли він стає доступним, ви можете підтримувати кожну фазу до 6 секунд.
Які наслідки це виробляє?
Бокс-техніка надає вам душевного спокою, що є відображенням низки фізіологічних змін в організмі: зменшується секреція таких гормонів стресу, як кортизол, знижується артеріальний тиск, послаблюється напруга м’язів, змінюється активність потужність мозку та покращує функціонування імунної системи.
Якщо вам сподобалась ця техніка, ви можете дослідити широку територію пранаями, йоги дихання, і ви вивчите десятки технік.
