Магній у аптечці: 7 корисних для здоров'я корисних речовин
Люсія Мартінес
Останні дослідження підтверджують важливість магнію для нашого здоров'я, особливо при мігрені або раку прямої кишки. Але чи знаєте ви, коли доповнювати?
Загалом, магній - це мінерал, якого загальна популяція не відчуває дефіциту. Ми, як правило, задовольняємо свої щоденні потреби в магнію лише за допомогою дієти, і вживання занадто великої кількості магнію може бути непродуктивним.
Це правда, що деякі стани, такі як мігрень , можуть отримати користь від високих доз магнію, що вводяться як ліки, часто внутрішньовенно.
Однак для решти функцій цього мінералу достатньо підтримувати адекватне споживання , оскільки не спостерігається жодної користі для доповнення, якщо немає дефіциту.
Терапевтичні переваги магнію
Хоча нас турбує не поживна речовина, вона все більше набуває популярності у нашому здоров’ї. Це терапевтичне застосування магнію, показане в останніх дослідженнях.
1. Застосування при мігрені
Ми знаємо, оскільки існують дослідження, які показують, що у пацієнтів з мігренню рівень магнію в крові нижчий, ніж у здорового населення, а також ці рівні падають ще більше під час нападів мігрені. Отже, виявляється, що рівень магнію може бути пов’язаний із цими головними болями, і наразі це тема, яка досліджується.
Згідно з метааналізом 2022-2023 року, опублікованим у Pain Physician Journal, добавки магнію - оральне та внутрішньовенне - зменшують частоту та інтенсивність нападів мігрені , саме тому дослідники вказують на це як на терапію для профілактики мігрень та поліпшення симптомів.
У 2022-2023 році інше дослідження підтвердило це: 2 грами внутрішньовенного введення магнію зменшили інтенсивність болю при мігрені, більше ніж звичайне лікування цитратом кофеїну. А згідно з дослідженням 2022-2023 року, опублікованим у BMC Complementary and Alternative Medicine, комбінована добавка коферменту Q10, магнію та класу ромашки (Tanacetum parthenium) добре працює у профілактиці та не має побічних ефектів.
У дитячому посібнику з ліквідації головного болю у надзвичайних ситуаціях, опублікованому в 2022-2023 р. У семінарі з дитячої неврології, зазначено, що 1 г сульфату магнію є безпечним та ефективним проти головного болю при мігрені і може використовуватися під час вагітності, оскільки це безпечно для плід.
А керівництво Американської академії неврології та Американського товариства з головного болю зазначає, що терапія магнієм "ймовірно ефективна" для запобігання головним болям від мігрені, але радить, що її слід застосовувати під наглядом лікаря.
2. У нашому серцево-судинному здоров’ї
Незважаючи на те, що існує багато наукової літератури, яка пов’язує споживання магнію та покращення здоров’я серцево-судинної системи, слід поставити відповідне запитання: чи пов’язаний цей взаємозв’язок із самим магнієм чи через те, що дієта, багата магнієм, також багата корисною їжею ?
Чи підтримуватиме серцево-судинне здоров’я нездорова дієта, заснована, наприклад, на випічці, зручних продуктах харчування та фаст-фудах, доповнених магнієм? Можливо, ні. Знову ми підкреслюємо, наскільки корисно зосереджуватися на одному мікроелементі , не звертаючи уваги на всю схему харчування, що зазвичай пояснює переваги.
3. Колоректальний рак
Щось подібне трапляється з колоректальним раком. Здається, чим вище споживання, тим менше шансів на рак (принаймні до 270 мг на день).
Але якщо ми зупинимося на роздумах, дієта, багата магнієм, також багаті клітковиною завдяки їжі, яка в ній міститься (зелені овочі, цільні зерна …), і це безпосередньо пов’язано з меншим ризиком розвитку раку прямої кишки.
4. Міцні кістки
Магній відіграє вирішальну роль у метаболізмі кісток . Потрапляючи в організм разом з кальцієм, він покращує його засвоєння (саме тому багато добавок включають обидва мінеральні речовини у свій склад).
Магній виконує інгібуючу роль для паратгормону - гормону, який ініціює розпад кістки, щоб виділити кальцій у кров. На додаток до того, що пригнічує резорбцію кісток, магній стимулює створення кісток і бере участь в активності вітаміну D. Тому роль магнію в підтримці міцних кісток є незаперечною.
Щоб магній виконував усі ці життєво важливі функції для здоров’я кісток, достатньо задовольнити нормальні харчові потреби .
Але само по собі цього недостатньо, оскільки повинен бути дотриманий ряд умов :
- Достатнє споживання кальцію, магнію, вітаміну D і К.
- Займатися фізичними навантаженнями.
- Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом солі.
- Бажано, щоб не курець та алкаш.
Зосередити увагу лише на одній із цих умов - абсолютно марний підхід. Як у здоров’ї кісток, так і в цілому.
5. Проти запорів
Застосування магнію для лікування запорів не є новим, оскільки він уже роками входить до списку традиційних засобів.
- Молоко магнезії традиційно використовується в якості більш проносне , і як на засіб для м'яких кишкових розладів, як і в разі розладу шлунка.
- Хлорид магнію - найпоширеніше проносне . Ця сполука має, з одного боку, осмотичну здатність; тобто він забирає воду в кишечник, пом’якшуючи таким чином стілець, що сприяє евакуації, а також надає стимулюючий ефект на перистальтику (дефекацію).
Дослідження 2007 року, опубліковане в Європейському журналі клінічного харчування та проведене в Японії, схоже, вказує на те, що як дієта з низьким вмістом магнію, так і споживання води та клітковини пов’язані із запорами.
6. Як антацид, проти печії
Його ефективність як антациду також знаходиться в межах традиційного використання. Зазвичай його дають у формі карбонату магнію , який має більш лужний рН і, отже, ефективний для нейтралізації шлункової кислоти.
Він діє подібно до звичайного бікарбонату , який зазвичай приймають і в цих випадках.
7. Депресія, тривога, стрес
Дефіцит цього мінералу пов'язано з психологічними і емоційними змінами. Депресія, занепокоєння та стрес - ось деякі з настроїв, які вивчали стосовно магнію.
По-перше, важливо зазначити, що це рідко бувають однокомпонентні ситуації , тому робити вигляд, що магній (або будь-яка інша ізольована речовина) збирається вилікувати або виправити ці проблеми, не було б реалістичним у будь-якому випадку. Це просто пункти, про які слід пам’ятати, маючи справу з цими розладами.
При депресії спостерігається поліпшення симптомів при вживанні магнію, але будьте обережні, лише коли є попередній дефіцит, на що вказує 2022-2023 року дослідження, опубліковане в журналі Nutrition, що може призвести до думки, що підтримання належного рівня Магній може бути профілактичним фактором для депресії , а його дефіцит - фактором ризику, як було опубліковано в 2006 році в "Медичних гіпотезах".
Інші дослідження роблять висновок, що добавки магнію можуть допомогти, якщо супроводжуватися регулярним лікуванням депресії.
Комбінація декількох мікроелементів, включаючи магній, також вивчалася як коктейль для боротьби зі стресом , але поки що вона далеко не отримала чудових результатів.
На даний момент єдиною слушною порадою щодо магнію та настрою є просто підтримувати адекватні показники у плазмі крові , не здаючись при цьому, що доповнення вище цих значень дає помітні переваги.
