Багато людей хочуть вести здоровий спосіб життя, але робоче місце є проблемою, поспіх або відсутність варіантів часто змушують нас погано харчуватися в офісі.
Однак є кілька способів харчуватися здорово, працюючи в офісі. Однак це може бути постійним викликом: торговий автомат починає телефонувати вам по імені о 10 ранку, ваш кавовий друг кличе вас на перерву в 11, бутерброд перед комп’ютером о 12, а потім хтось святкує день народження. з величезним цукровим пирогом о 3 годині дня. Бій справжній, занадто реальний, і ви повинні бути готовими.
За допомогою цих 10 порад ви можете позбутися шкідливих звичок і почати жити здоровіше. Дотримання цих порад також збільшить вашу продуктивність та енергію.
1. Станьте обізнаними та з радістю зіткнітьсь із проблемою.
Зміни в харчових звичках і звичках є важким завданням, але якщо ми робимо це впевнені і знаючи, що це правильне для нас, вони стають дуже терпимими.
Рекомендується деякий час вести щоденник харчування, а потім аналізувати результати. Ви можете додати невеличку примітку про те, що було у вашому графіку того дня, щоб краще визначити закономірності.
Навчіться займатися харчуванням: уважно читайте етикетки на продуктах і бажано вибирайте продукти з найкоротшими та найпростішими для читання етикетками, надихайтеся на блоги та веб-сайти, приєднуйтесь до відповідних бюлетенів та груп у Facebook.
Важливо також розуміти, що здорове харчування не слід розглядати як звивисте і складне, оскільки це не так. Спочатку це може бути важко, але потрібно лише деякий час, щоб адаптуватися до нових змін у ваших харчових звичках.
2. Не пропускайте сніданок.
Завжди починайте день з поживного та енергійного сніданку, щоб зарядитися енергією для нового дня в офісі.
Ваш мозок працюватиме краще, і ви більше не будете відчувати відчуття голоду вранці. Дзвінок з торгового автомата буде лише шепотом. Дослідження показали, що сніданок не тільки покращує рівень пам’яті та концентрації, але також покращує настрій та знижує рівень стресу.
3. Майте під рукою здорову їжу.
Для боротьби з раптовими нападами голоду ми повинні мати в шухляді письмового столу корисні, низькокалорійні та поживні закуски, такі як білкові батончики, невеликі порції змішаних горіхів або волоських горіхів, наприклад, зварене круто яйце або моркву.
Якщо у нас є холодильник, постарайтеся завжди мати під рукою натуральний йогурт без цукру, свіжих овочів та фруктів.
Важливо тримати їжу поза полем зору, інакше у нас виникне спокуса їсти її з-за простої обжерливості чи тривоги.
Деякі приклади хороших варіантів бутербродів: вівсяна каша та чорниця, грецький йогурт та полуниця, морква та хумус. Я зазвичай готую це вдома цілий тиждень за рецептом смаку для гурманів, або арахісове масло та яблуко.
4. Залишайтеся зволоженим.
Протягом дня ви повинні випивати принаймні 1 літр води, поки ми споживаємо фрукти та овочі, але збільшуємо до півтора літрів. Почніть день в офісі з великої пляшки води і докладіть зусиль, щоб закінчити його в кінці дня. Вода допомагає краще мислити і концентруватися.
5. Готуйте їжу напередодні ввечері.
Найкращий спосіб контролювати те, що ви їсте, - це простий, ви повинні ГОТУВАТИ. Збільште порції, щоб ви могли використати залишки на наступний день або витратити трохи більше часу ввечері, готуючи просту офісну їжу.
Ви також можете приготувати страви та закуски, а потім зберігати їх у холодильнику або морозильній камері. Вкладіть трохи грошей у практичну коробку для обіду, можливо, з різними відділеннями для їжі, приправ тощо. Таким чином ваша їжа не змішується і залишатиметься свіжою до обіду.
6. Сплануйте заздалегідь.
Хороший спосіб контролювати, що ми їмо, - складати тижневий план харчування. Таким чином ми можемо забезпечити, щоб ми включали в раціон багато овочів і фруктів, незалежно від того, знаходимось ми вдома чи в офісі.
Складання плану харчування економить нам багато часу та грошей. Знайдіть варіанти в Інтернеті або просто винайдіть власні корисні рецепти, поєднуючи те, що вам найбільше подобається.
7. Опануйте "Ні, дякую".
Завжди є співробітник, який є спокусливим дияволом. Він приходить і каже вам, що він відкрив новий китайський ресторан на розі, і ми ще не пробували », або« Я справді хочу хороший гамбургер сьогодні, давайте підемо раз! І саме тоді ми повинні знову і знову практикувати «Ні, дякую».
І нічого відразу нічого не відбувається, оскільки колись багато - від шматочка іменинного торта / просування по службі / дитини / нового автомобіля / виходу на пенсію колеги або укладення контракту.
8. Не їжте обід перед своїм робочим столом.
Однією з найбільших помилок під час роботи в офісі є обід за столом. Їжа за нашим столом не дозволяє нам від’єднатися і насолоджуватися їжею.
Перебування перед ПК означає, що ви ніколи не робите перерви. Кожного разу, коли телефон дзвонить або у вас є нова електронна пошта у вхідних, ви схильні зупиняти все, що ви робите, і просто взяти телефон або прочитати цей електронний лист.
Виходьте, якщо це можливо, спробуйте знайти місце за межами парку, щоб насолодитися їжею! Візьміть обід, вийдіть з офісу та насолоджуйтесь прогулянкою на вулиці. Ви повернетесь оновленими та продуктивнішими.
9. Продовжуйте рухатися.
Сидяча робота може бути важкою і не є хорошим союзником для здорового способу життя. Але якщо ми не переїдемо до країни чи не залишимо все, щоб відкрити пляжний бар, це реальність багатьох, хто читає цю статтю.
Ми також можемо продовжувати бути активними та в русі на своєму робочому місці: наприклад, ми можемо використовувати сходи замість ліфта, щоб перейти з одного поверху на інший або вийти з громадського транспорту на одну-дві зупинки до пункту призначення.
10. Вправа.
Регулярні фізичні навантаження необхідні для здорового способу життя, особливо для тих, хто працює в офісі. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зберегти рівень стресу на низькому рівні та рівень впевненості у собі.
Якщо нам подобаються тренажерні зали, ми можемо знайти такий біля роботи та піти після робочого дня, щоб зняти стрес, також непогано піти з колегою з роботи. Наявність приятеля в тренажерному залі на роботі також допоможе вам у ваших харчових звичках - ви можете ділитися досвідом, обмінюватися рецептами та, можливо, надихати інших колег наслідувати їх приклад.
