Когнітивна терапія: звільнитися від негативних думок
Мª Ісус Адам
Ефективне лікування всіх видів психологічних патологій. Він заснований на пошуку думки, яка породжує кожен із цих дискомфортів, та зміни на більш реалістичну. Як це може вам допомогти?
Наші думки визначають, як ми почуваємось, і, в свою чергу, наші почуття спонукають або відбивають нас робити певні дії чи певні установки.
Це принцип, з якого починається когнітивна терапія, спочатку створена як доповнення до поведінкової терапії і головними представниками якої є американці Альберт Елліс та Аарон Бек.
Хоча когнітивна терапія була створена для лікування депресії, з часом вона виявилася корисною для всіх типів психологічних станів.
Ці два терапевти склали два списки, один з ірраціональних ідей, а інший з когнітивних спотворень. Його метою було викриття тих негативних, перебільшених і нереальних думок, які породжують почуття безнадії, смутку, апатії та розчарування, а також можуть призвести до хвороби.
Знайдіть походження
Його мета - виявити негативні або спотворені думки, що призводять до патології.
Так, наприклад, коли хтось закінчує важливі афективні стосунки у своєму житті, для них природно відчувати смуток та пригніченість і навіть час від часу виникати думки на кшталт: «Усі пари щасливі, а мені не вдалося бути» або "Інші роблять краще за мене". Однак, коли ці ідеї стають стійкими і приймаються як абсолютні істини, вони створюють набагато більший дискомфорт, ніж емоційний зрив, який їх спричинив.
Головне - раціоналізувати ідеї, що відходять від реальності.
Саме такі типи ірраціональних ідей призводять до негативного тлумачення будь-якого факту. У цих випадках поради часто розуміють як критику, а комплімент, як правило, плутають із пошуком інтересу або спробою маніпуляції з боку іншого.
Конкретні питання
Впоратися з цими спотвореними і нереальними ідеями не складно. Ключовим є раціоналізація та дедраматизація цих екстремальних повідомлень.
Отже, наслідуючи попередній приклад того, хто закінчив стосунки і вважає, що кожен має партнера і щасливий, крім нього самого, перше,
що йому слід зробити, це на мить зупинитися, щоб подумати і зосередитись на реалістичній і перевіреній інформації, якою він володіє на той момент. повага . Для цього зручно задавати собі такі запитання: Чи справді наявність партнера є запорукою щастя? Чи той факт, що ви бачите людей на вулиці з посмішкою, означає, що у цих людей ніколи не виникає проблем? Чи можу я точно знати, що тобі проходить у голові?
Реалістичні відповіді
Відповіді на ці типи конкретних питань призводить нас чіткі і реалістичні висновки : «Ви можете бути щасливі , так і без вашого партнера», «Я не можу знати, шляхом простого спостереження, як інші відчувають себе» і «Якщо є пари , які працюють і моя не була однією з них, у майбутньому я маю можливість бути щасливою з іншою людиною ".
Ключем до подолання негативних думок є їх глибокий аналіз і повернення до реальності. Таким чином, ситуація не тільки дедраматизується, але ми також замінимо негативні ідеї більш реалістичними.
