Зелений смузі з конопелью для годування м’язів
Ми представляємо вам ідеальний шейк для відновлення після тренувань: крім того, що він дуже енергійний і смачний, він допомагає вам набирати м’язову масу здоровим і природним способом.
Для відновлення м’язів в якості неприступних білків є такі незамінні жирні кислоти, як омега-3. Цей коктейль, який я назвав Зеленою мускулатурою, забезпечує вам велику кількість повноцінних білків рослинного походження та омега-3 жирних кислот завдяки своїй комбінації банана, тахіні, капусти та коноплі, які також містять інші відповідні поживні речовини щоб підтримувати м’язи в тонусі.
Як змусити зелений м’яз тремтіти
Ми будемо використовувати мигдальне молоко як рідку основу, оскільки воно дуже енергійне і багате поліненасиченими жирами та мінералами, такими як фосфор, магній, цинк, марганець та мідь.
Інгредієнти:
- 2 банани
- 5 листочків капусти
- 1 столова ложка тахіні або кунжутного масла
- 2 столові ложки насіння конопель
- 2 склянки мигдального молока
- ягоди годжі, банан, мигдаль та насіння конопель для використання в якості начинки
підготовка:
- Вимийте листя капусти та очистіть банани від шкірки.
- Влийте мигдальне молоко в блендер, додайте листя капусти і збивайте разом близько 10 секунд.
- Додайте решту інгредієнтів і збивайте їх ще 10 секунд або поки вони не отримають більш дрібну консистенцію.
Чому це допомагає набирати м’язову масу та підтримувати її
Зокрема, цей шейк корисний для м’язів, оскільки забезпечує:
- Енергія банана. Багате джерело простих вуглеводів, які організм швидко і легко засвоює, щоб поповнити запаси глюкози та відновити енергію. Крім того, він має магній, калій та амінокислоту триптофан, три поживні речовини, які створюють міорелаксантний ефект.
- Кальцій у тахіні. Виготовлений із насіння кунжуту, він вирізняється, серед іншого, високим вмістом кальцію (624 мг / 100 г), ідеально підходить для відновлення зносу кісток.
- Білки капусти в капусті. Ця "веганська телятина" дає нам більше білка, ніж більшість зелених листових овочів. На кожні 100 г - 4,3 г білка. Він також забезпечує більше кальцію на калорії, ніж молоко, а завдяки своїм мінералам він допомагає поповнювати електроліти після напруги.
- Білки та жирні кислоти конопель. Ці дрібні насіння забезпечують більш повноцінний білок рослинного походження та сприяють відновленню розривів м’язів завдяки збалансованому вмісту (співвідношення 3: 1) незамінних жирних кислот омега-3 та омега-6.
