Вихід із депресії без підтримки: місія неможлива?

Дуже складно звернутися за допомогою, щоб впоратися з депресією, а також важко супроводжувати тих, хто страждає нею. Але терапія і, перш за все, підтримка його друзів були фундаментальними для Франческа Міралеса.

Депресія є табу для багатьох людей . Часто він приховує, що страждає або страждав, ніби це щось ганебне, про що потрібно якомога швидше забути. Але є багато життєво важливих уроків , які я отримую за досвід, подібний до того, який я збираюся розповісти від першої особи.

Одні проблеми

У конкретні причини , які привели до моєї депресії не належать до цієї статті. Досить сказати, що розлука, фінансова розореність і почуття зради близьких друзів зійшлися разом.

Це те, що лікарі називають екзогенною депресією, спричиненою зовнішніми явищами, і спочатку я не хотів проходити жодної терапії . Я пояснював свій низький настрій бурхливими негативними наслідками, які я отримав від прийняття багатьох неправильних рішень.

Усвідомлюючи свої помилки, я незабаром міг би відбудувати своє життя набагато твердішим чином. Йшлося про те, щоб протриматися, поки не пройшов емоційний шторм.

Самотність посилює депресію

Але теорія - це одне, а практика - інше. Ця несприятлива ситуація - колега дуже влучно описав її як "суму лиха" - посилювалась моїм раптовим самотністю, оскільки, крім того, що я був без партнера, багато людей відійшли від мене, побоюючись, що я попрошу їх у позики чи що Я завалю їх своїми проблемами.

Ви повинні мати дуже сильний і співчутливий характер, щоб супроводжувати когось, хто переживає депресивний процес, оскільки негативні розмови, як правило, повторюються, і нічого, що ви говорите чи робите, здається корисним, щоб допомогти іншому, крім почуття почутого.

Той факт, що він, як письменник і позаштатний журналіст, працював вдома, створив додаткову складність для виходу з криниці. Я цілий день лизав рани , не маючи жодної мотивації виходити, бо був розчарований у світі, і, якщо я був з кимось чесним, я не відчував , що мене розуміють.

Це змусило шторм посилитися, а не вщухнути. Незабаром я втратив голод - за тиждень скинув шість кілограмів - і не міг заснути більше трьох годин, оскільки центрифуга негативних ідей знову ввійшла в дію після цього періоду часу.

Значення іноземної допомоги

Розуміючи, що я сам з цього не вийду, я шукав терапевтів, які могли б супроводжувати мене в процесі . І я говорю у множині, бо їх було декілька.

Насправді, дотримуючись порад колег-професіоналів, у мене одночасно було до трьох : гуманістичний психолог , терапевт EMDR, який допомагав мені спати, і друг лікар, який виписав мені ліки на кілька місяців, уже що за його словами: "Щоб вийти з
того місця, де ви зараз, ви повинні прийняти низку рішень, які вимагатимуть від вас бути кращим, ніж ви зараз".

Кожен допомагав по-своєму, і нарешті я досяг такої апатії, яка дозволила мені вести нормальне життя, що не означало, що я повернув собі ілюзію життя.

Межі терапії

У моєму випадку, коли я покинув консультацію терапевта-гуманіста, який був тим, з ким я був найдовше, я відчував надію змінити своє існування, але через 24 години настрій знову занепав.

Кожен терапевт робить свою роботу, наскільки це можливо. Його вчинок надихає, але своєчасний, і його ніколи і ніколи не слід плутати з теплом справжнього друга.

Коли спад був дуже помітним, він не мав можливості вимагати термінового візиту . Будучи відомим терапевтом - я відобразив наші розмови в байці "Таємний урок" - у неї був повний графік на три тижні вперед, навіть для Skype. Максимум, він міг сподіватися поговорити пару хвилин по телефону.

У такому випадку, знаючи, що вам доведеться так довго чекати, щоб вирішити, якими ви стражданнями , для тих, хто вмирає від спраги, знаючи, що до оазису ще п’ятнадцять днів.

Дружба, союзник проти депресії

На щастя, у мене були більш тонкі, але постійні джерела, які щодня оновлювали мене в подорожі. Це було про двох друзів, які підбадьорювали мене, поки я не відновив нормальний похід у своєму житті.

Доводиться робити ставку на реальність, повну людей, які не бояться делікатесу.

Одним з них був кандидат біологічних наук, який проживав у Чилі, де його прийняли на посаду професора університету. Знаючи мій статус, він почав телефонувати мені щовечора в один і той же час, щоб повідомити йому про прогрес дня та мої проблеми. У свою чергу, він розповів мені анекдоти, які викликали у мене сміх.

Більше трьох місяців я щоночі чекав тієї години, в якій через цього ангела-охоронця відновив нитку людства, незважаючи на понад 10000 кілометрів, що розділяли нас.

Іншим ангелом-охоронцем був недавній друг і колега, який почав приходити до мене додому щоранку в понеділок за чаєм. Я ніколи не поспішав, і ми говорили про книги, досвід та проекти. Одного ранку ми навіть разом переглянули фільм, який тривав майже три години. Крім того, щодня вдень він писав мені WhatsApp, щоб переконатися, що я все ще тут.

З точки зору часу я зрозумів, що ці двоє друзів були моїми головними союзниками, щоб уникнути пекла, яке я сам побудував.

Внутрішня підтримка: бажання змінитись і вказівка ​​на це

На додаток до цієї цінної зовнішньої підтримки, я незабаром зрозумів, що справжня трансформація не відбудеться, якщо я не зроблю щось для себе.

Перш ніж впасти в депресію, вона пару років працювала з арт-терапією . Не лише як літературний шерп - допомагаючи новим авторам досягти вершини своєї першої книги, - але також за допомогою методу, який я охрестив «Фортепіано Саторі» і дозволяє кожному грати на дворучному піаніно з першого дня .

Результати були дивовижними. Не лише через швидке прогресування тих, хто вважав, що їм «відмовлено» у музиці, але й через самооцінку, яку вони здобули, досягнувши того, що вважали неможливим, крім того, що пробуджували сплячу чутливість.

Тим, кому зараз потрібно було прокинутися, був я, тож, застосовуючи власні ліки, я призначив собі місію : складати фортепіанну п'єсу на місяць протягом року в проекті під назвою `` 12 осінь '', яку сьогодні можна почути на Spotify або YouTube.

Окрім співпраці з іншим музикантом щомісяця , що складало мені компанію, це було рентгеном моєї душі. Через пісні я міг сприймати свою еволюцію, як це трапляється з кожним, хто пише, малює або виконує іншу художню діяльність, що відображає їх інтер’єр.

Назад у світ: ділитися набутою мудрістю

Коли моя подорож пустелею закінчилася, настав момент, коли я відчув готовність повернутися у світ як хтось інший. Він страждав і вчився. Тепер він міг набагато більше співпереживати болю інших, розуміти їх процеси з досвіду.

Тоді мій ангел із Чилі запропонував мені новий виклик : після багатьох місяців монашого життя він закликав мене виходити п’ять днів поспіль , з понеділка по п’ятницю, із п’ятьма людьми, які внесуть щось нове та інше у моє життя. Я зробив це, і друге побачення , того вівторка, стало тим, ким є мій партнер вже два з половиною роки.

Я більше ніколи не почувався самотнім. Не тоді, коли я наодинці із собою.