Ви соматизуєте? Ознаки тривоги в організмі

Томас Альваро

Тривога - це одне з розладів, яке найчастіше лікує лікар загальної практики. Основним ключем подолання тривожності є комплексний підхід.

ВООЗ класифікує проблеми стресу і тривоги , як у всьому світі епідемії , в зв'язку з їх зростанням захворюваності в області охорони здоров'я. Стиль життя, який ми ведемо, здається не найкращим і не найбільш підходящим, і це може сприяти тому, що наше тіло стає монстром, який пожирає нас.

Чому у мене тривога?

Коли з’являється небезпека, мозок запускає механізми боротьби з нею . Голос тривоги починається в області мигдалини мозку, яка передає інформацію вегетативній нервовій системі - симпатичній та парасимпатичній - в інші центри мозку і, в свою чергу, інформує весь організм, попереджаючи про це.

Цей механізм, який мозок сприймає як небезпеку, може бути активований через стрес і пориви, які ми маємо, і оскільки вони часто зустрічаються у нашому повсякденному житті, то ми ніби завжди напоготові.

Може початися під час вагітності

Перші етапи життя відіграють визначальну роль у цьому механізмі; Насправді існує взаємозв'язок між стресом під час вагітності або стадії дитини з тривогою у дорослих, оскільки під час гестації формуються мозкові структури, які будуть відповідати за модуляцію реакції на стрес протягом усього життя .

Травми, перенесені до народження, перинатальні та ті, що виникають у перші роки життя, мають особливе значення при появі тривоги на більш запущених стадіях та у дорослих.

Різні молекули, такі як кортизол та адреналін , а також деякі гени, такі як ті, що визначають рівень серотоніну , впливають на весь процес.

Що таке "соматизувати"?

Часто вираження небезпеки або проблеми, сприйнятих розумом, здійснюється через фізичні симптоми : воно соматизується.

Занепокоєні соматизуючі пацієнти проходять у середньому десять медичних працівників перед тим, як поставити діагноз, після проходження безлічі невдалих тестів та аналізів.

Процес соматизації характеризується:

Поводиться як хронічний зразок поведінки хвороб, про який дізнаються з дуже молодого віку або, можливо, ще до народження.
Поріг сприйняття фізичних подразників нижче у людей , які somatize по порівнянні з тими , хто не, який відомий як «соматосенсорную посиленням», і це супроводжується постійною пильністю тіла, більшою фізіологічною реактивністю і дискомфорт . Вони є фізичними симптомами, які змушують вас завжди бути лікарем і створюють багато соціальних, сімейних та робочих труднощів .
Симптоми - це посилені відчуття, які відчувають люди з особливою чутливістю, і що потрібно навчитися переосмислювати, щоб вони не викликали стільки страждань і хвилювань. Таким чином, ви можете навчитися уникати нескінченного кола медичних консультацій та процедур, які насправді не допомагають вам почуватись краще або подолати тривогу.

Тривога також впливає на особистість

Тривога тягне за собою перебільшену схильність до самоспостереження, що супроводжується нескінченним переліком наслідків та реакцій, що обертаються різними проблемами на роботі, стосунках та житті страждаючого:

Постійний, невиправданий та надмірний страх перед хворобою чи смертю .
Неправильне та тривожне тлумачення фізичних симптомів .
Егоцентричність, самозакоханість , незацікавленість в оточуючих та їх потребах.
Настирливість.
Добросовісність.
Нав'язливе мислення та компульсивна поведінка .
Недовіра.
Підвищена чутливість до критики з боку оточуючих.
Схильність до пропозиції …

Як лікувати тривогу? Терапевтичний виклик

Тіло є ключем до того, щоб почати зворотну неадекватну фізіологічну реакцію, спричинену тривогою. Не слід забувати, що емоція, яка відчувається, є результатом сприйняття тілесних змін та інтерпретації, яку нервова система призначає фізичним відчуттям.

Хоча існує безліч і дуже різноманітних симптомів, тривога повністю визначається нервовою системою, тому все лікування є вправою для її регулювання.

У двобічної зв'язку між розумом і тілом , особливо замішаної в неспокої, є шляхами, що пов'язують мозок з серцем, з травною системою, з м'язами і суглобами, а також з залозами, який є той , який модулює запалення і стрес.

Люди з депресією та тривогою не регулюють імунну систему ефективно , і це створює своєрідне запальне середовище в організмі низького ступеня, але достатнє для зміни захисних сил, гормонів, метаболізму та нейромедіаторів, таких як серотонін, який і надає нам спокій. Для цього необхідно здійснити комплексний підхід до тривоги як способу збалансувати тіло і розум.

Дієта, яка допомагає боротися зі стресом

Протизапальна їжа

Лужна дієта, багата омега - 3 , протизапальну і внесок амінокислот і нейротрансмітерів , таких як триптофан , L-тирозин і ГАМК є ключем до зменшення запальної середовища.

Якщо його поєднувати з виведенням токсинів, збуджуючих речовин, таких як кава, тютюн, наркотики та алкоголь, і з фізичними вправами, це набагато ефективніше, ніж ліки, з оптимальними результатами в середньо- та довгостроковій перспективі. Ніколи не забувайте про хороше зволоження .

Психобіотики

Стрес та емоції впливають на мікробний склад кишечника. У пробіотики і пребіотики з балансування ефект настрою діють як потужні psicobióticos і грають важливу роль в лікуванні тривоги. Оливки, квашена капуста, місо, часник, цибуля, цільні зерна, банан … вони їх містять.

Розслаблюючі заходи

У парасимпатичної нервової системи розслабляє через фізичні вправи, масаж, нагородження такі заходи, як читання, музика, тиша, спокій, або візуалізації. Ключ не в типі техніки, а в повторенні та послідовності.

Перемістіть тіло

М'язи - дуже важливий орган обміну речовин. Під час руху вони виділяють у кров велику кількість молекул з благотворним впливом на рівні мозку, а також для імунітету, сну та емоційного стану. Щось таке просте, як ходьба, приносить велику користь.

Дихання проти тривоги

Кероване дихання є сильним відновником тривожність. Практикуйте черевне дихання , воно складається з: надихання і затримки до 7, повільного видиху до 8 і повільного скорочення м’язів живота.

Дихальний цикл кожні 10 секунд (6 вдихів / хв) забезпечує максимальний ефект на нервову систему і кров'яний тиск.

Ви можете супроводжувати з наміром адаптивних емоцій (я вдихаю спокійно, видихаю гнів).

Енергетичні прийоми

Діафрагмальний масаж , енергія практика вправи , такі як йога, тай - чи або ци гун техніки серцевої когерентність, або захищає від тривоги. Вони є терапією, яка впливає на тіло і розум.

Терапія для вирішення психіки

Емпатії терапевтична рамки (близький і чуйний лікар або психолог) повинен звернути увагу на виявлення можливих конфліктів основоположних в емоційній тканини. Для пацієнта дуже важливо виявити помилкові переконання , навчитися прийомам боротьби із симптомами та думками для зменшення тривожності, намагатися уникати подразників, що викликають тривогу, змінювати оточення, просити допомоги .

Йдеться не про внесення великих змін, а про те, щоб потроху вносити зміни.

Уважність і тиша

Усвідомлення теперішнього моменту , тут і зараз, а також звернення до моментів мовчання допомагає уникнути активації реакції тривоги та стресу. Уважність дозволяє підійти до досвіду з цікавістю, відкритістю, прийняттям та любов’ю ; Це дозволяє відновити емоційну рівновагу та настрій, виховує підхід (на відміну від уникнення) та позитивний афективний характер .

Ви повинні сприймати досвід і реакцію на них як природні. Зусилля не оцінювати і не приймати їх дозволяє не відкидати їх. Зрештою, вам доведеться відмовитись від прямого контролю . Йдеться не про зменшення (контроль) дискомфорту, страху, гніву чи смутку, а про те, щоб відкритись їм і пережити їх як таких.

Зупиніться, коли тіло кричить

Дихайте повільно і глибоко , поклавши одну руку на серце, а іншу - на живіт, і уважно ставлячись до кожного вдиху, сильно набрякаючи живіт і дозволяючи повітрю виходити самостійно, не натискаючи - інфрадіафрагмальне дихання -.

Ознайомтеся зі своїм тілом за допомогою цієї вправи: виконайте сканування всього тіла, починаючи зі стоп, литок, колін … і аж до голови, приділяючи кожній частині тіла дуже детально та повторюючи стільки разів, скільки необхідні.

Це можна посилити, шукаючи всередині тверде і надійне місце , яке пропонує добробут і тепло, і візуалізуючи, що ми збираємось всередині, відчуваючи захист і безпеку, які це безпечне місце пропонує нам.

Розслабтеся, відсуньте опір і бійтеся втекти , якщо за допомогою дихання та усвідомлення тіла загроза зберігається.

Справитися з болем або панікою, зіткнувшись з монстром без страху, і залишаючись там, поки не спостерігаєте, як монстр розпадається і зникає, допомагає його подолати.