Ще одна причина фізичних вправ: регулюйте годинник свого тіла
Нехай ваше тіло вирішує, але не припиняйте рухатися. Якщо ви будете робити вправи на запитання, ваше тіло буде знати, коли рухатися, а коли відпочивати. Зверніть на нього увагу.
Серцебиття, гормони, голод, настороженість, втома та інші функції організму рухаються регулярними циклами, які називаються циркадними, оскільки вони дотримуються моделі, близької до 24 годин.
Згідно з двома дослідженнями, проведеними з мишами та опублікованими у Збірнику матеріалів Національної академії наук, за цією закономірністю слідує також фізична активність. Але в останньому додатково пропонується, щоб фізичні вправи визначали внутрішній годинник більш рішуче, ніж вік.
Ваші годинники на тілі знають, коли рухатися або залишатися нерухомими
За словами дослідників, вправляючись, ми допомагаємо годинникам тіла вирішувати, коли рухатися, а коли залишатися нерухомими, щоб задовольнити потреби організму.
З плином років і зменшенням фізичної активності «пам’ять» про ці закономірності втрачається, а активність біологічних годинників організму стає більш випадковою, за словами одного з авторів дослідження, д-ра Ейла Шер, з жіночої лікарні Гарвардської медичної школи в Бостоні (США).
Вправи дають можливість саморегуляції
Дослідження показали, що молоді миші - і молоді люди - розвивають піки та долини активності протягом дня , з чіткими розмежуваннями між рухами, пов’язаними з днем та ніччю.
Цю регулярність підтримують старі миші, у яких в клітці є спінінг. Але це зникає, коли колесо знімається, а миші не вправляються.
Автори приходять до висновку, що без активності миші втрачають свою ефективність, оцінюючи, коли і скільки довше вони повинні бути в русі і коли вони повинні залишатися в стані спокою. Ще одна причина займатися спортом протягом усього життя.
Якщо у вас є бажання встати зі стільця, зробіть це
Дослідження також вчать нас, що ми повинні уважно слухати повідомлення тіла. Якщо ми деякий час сидимо і відчуваємо потребу встати та рухатися, нам слід це зробити, оскільки ця потреба виникає внаслідок нашого внутрішнього регулювання.
Якщо ми цього не зробимо, біологічні годинники, що регулюють активність і відпочинок , врешті-решт вийдуть з ладу, і благополуччя всього організму постраждає.
