Попрацюйте трохи на ногах, зробіть це на спині
Клаудіна Наварро. Фото: Варидеск
Ми проводимо занадто багато годин сидячи. Спробуйте сісти і виконати якусь стоячу роботу. Дослідження доводять, що це покращує самопочуття та працездатність.
Якщо ви працюєте вдома або можете запропонувати його в офісі, подумайте про наявність високого столу для роботи кілька годин стоячи, замість того, щоб завжди залишатися в сидячому положенні.
Це не божевільно. Наукові дослідження - наприклад, дослідження, проведене в Лестерському університеті та опубліковане в British Medical Journal, - довели, що високі таблиці підвищують ефективність та покращують самопочуття.
Поєднання положення сидячи і стоячи запобігає болю в спині
Не те, щоб стояти дуже добре. Це те, що потрібно час, щоб провести сидячи. Багато досліджень показали, що надмірні години сидіння є фактором ризику для деяких захворювань, таких як діабет, хвороби серця та деякі види раку.
Ось чому команда під керівництвом доктора Шарлотти Едвардсон, професора та спеціаліста з фізичної активності, сидячої поведінки та здоров'я, перевірила переваги поєднання поз, запропонувавши 77 учасникам дослідження, що їх заохочують працювати стоячи.
Для цього вони зробили доступними для робітників столи з регульованою висотою. Крім того, учасники отримали інформацію про наслідки занадто довгого сидіння та їх заохочували вставати.
Дослідники стежили за рухами учасників завдяки невеликому пристрою, який розміщували на їх стегнах. Вони також заповнили анкету про те, як вони почуваються та про рівень свого добробуту на роботі. Ще 69 працівників, які продовжували працювати у своєму кріслі, служили контрольною групою.
Одна година стояння вже приносить користь
Висновок дослідження показав, що учасники провели ще щонайменше одну годину на ногах. І результати їх роботи покращилися порівняно з сидячою контрольною групою. Вони також відчували меншу втому і менше страждали від болю в попереку.
Окрім гарної постави тіла, експерти з ергономіки зазначають, що тілу насправді потрібно часто міняти положення та жести. В ідеалі вам слід поєднувати сидяче положення зі стоянням, ходьбою або навіть лежачи на підлозі. Також можна поєднати стілець з м’ячем, на якому можна сісти.
