Стрес, але хороший: як змусити його зробити вас сильнішими
Сальвадор Ноос
Ми пов’язуємо стрес із моментами туги і знаємо, що він може спричинити проблеми, але це природна та позитивна реакція з несподіваними та дивовижними перевагами.
Стрес збільшує ризик серцевих захворювань, депресії, діабету … та інших гострих розладів. Десятки експертів підтверджували це роками. Правда полягає в тому, що з такою презентацією … вони мали б майже заборонити це законом.
Навіть розуміючи та засвоюючи, що стрес - це цілком необхідний фізіологічний сигнал, який має на меті привести нас у готовність, коли його спрацьовують , якщо він підтримується з часом , адреналін піднімається, стискає артерії, підвищує кров’яний тиск та емоційно дестабілізує. Однак саме визначення терміна є вирішенням "проблеми".
Ми повинні вміти позитивно інтерпретувати стресові ситуації, розглядаючи їх як можливість, а не як загрозу.
Будучи відповіддю на стимул, логічно, що кожна людина реагує по-своєму і особливо , відповідно до своїх можливостей. Якщо ми згрупуємо всі можливі відповіді, проаналізуємо їх, класифікуємо і розподілимо по “групах”, ми отримаємо кілька моделей відповідей, які повторюються.
Спрощення та перехід до двійкової системи приведуть до висновку, що існує дві можливі реакції більшості: негативний вплив на стрес або перетворення його на позитивний, інтеграція його в нормальну щоденну поведінку. Це все одно, що навчитися користуватися ним, допомагати нам стикатися з ситуаціями, інструментом, який робить нас сильнішими.
5 способів стресу можуть вам допомогти
Запустіть свій захист
Існують дані, що підтверджують, що переживання стресової ситуації протягом приблизно 15 хвилин мобілізує клітини, відповідальні за імунну відповідь, запускаючи їх у кров для підготовки до можливого «нападу» або «оповіщення» на випадок необхідності «вжити заходів».
Фірдаус Дабхар, професор психіатрії в Медичній школі Міллера, Університет Маямі, досліджував: "Імунна реакція на інфекцію, навіть просту застуду, викликається специфічною ситуацією стресу".
Окситоцин для полегшення стресу
Давайте розглянемо іншу ситуацію. У соціальній взаємодії, яка робить нас незручними, гіпофіз виділяє окситоцин. Так, окситоцин, наш «найкращий гормон», той , що стосується емпатії та любові , який апріорі допомагає «зварювати» та будувати мости у міжособистісних стосунках, також спрацьовує у незручній ситуації. Це так.
Це парадокс? Ну, це насправді реакція на протидію поганому часу, який ми переживаємо. Але мало того, що в найгірший момент піку стресу виникне потреба звернутися за допомогою до інших людей навколо нас.
Стівен Саутвік , професор психіатрії з Єльського університету, вказує на деякі реакції, які ми можемо стратегічно реалізувати, зіткнувшись із стресовою ситуацією:
- Сплетіть соціальну мережу, складену з друзів та сім'ї, яка захищає нас під час біди. Таким чином, ми можемо навіть вийти сильнішими, звичайно набагато більше, ніж стикатися з проблемою індивідуально.
- Стійкість допомагає вирішувати проблеми життя, впоратися зі стресом, стає подолання труднощів.
Допомагає подолати травматичні ситуації
Навіть злий кортизол - поганий гормон фільму - випущений у тривалій стресовій ситуації , може мати і свою хорошу сторону.
Так, наприклад, кортизол допомагає зменшити бажання і подолати постстресові ситуації після подолання ситуацій сильного стресу, наприклад, після серйозної дорожньо-транспортної пригоди, як це було описано у людей, які зазнали цього тип травматичного досвіду.
Як пояснює психолог Келлі Макгонігал: "Ми не думаємо, що той самий стрес може бути для нас корисним, але у багатьох ситуаціях він стає нашим найкращим союзником для подолання викликів і труднощів".
У виступі TEDGlobal 2013 року Макґонігал представила новий погляд на наслідки стресу - сприйняття його як позитивного явища. Коли стрес розглядається як інструмент, який дозволяє нам зіткнутися з будь-якою складною ситуацією, будь-якою загрозою, згубний вплив на здоров’я не оцінюється, але коли він живе як негативний. Організм реагує по-різному. Крім того, збільшуються шанси вирішити ситуацію та отримати більш успішні результати .
Давайте стикаємося з панікою
Зіткнувшись із ситуацією, яка створює паніку, наприклад, перед публічним виступом, типовою реакцією є збільшення частоти серцевих скорочень та значне звуження судин.
Якщо людина зможе вирішити це позитивно, розглядаючи ситуацію як можливість для щирого спілкування із зацікавленою аудиторією, зовсім не ворожою, його мова стане потужною, тоді як її кровоносні судини розслабляться, а серце відновлює свій ритм, як що переживається в ситуації радості чи задоволення.
Лікуйте стрес від людини до людини. Ваше відчуття тиску полегшить. Це буде так, ніби воно стирається з вашого мозку, воно буде скинуто, і все буде під контролем.
Те, що нас не вбиває, робить нас сильнішими
Ян Роберстон , невролог і клінічний психолог, професор психології в Ірландському університеті Трініті-коледж, збирає сентенцію Ніцше, щоб пояснити у своїх книгах, як боротися з різними факторами тиску .
У стрес-тесті. Як тиск може зробити вас сильнішими та різкішими (2021), ми збираємо дослідження останніх тридцяти років і показуємо, що помірний рівень стресу корисний для нашого мозку та нашого тіла, якщо ми визнаємо та використаємо його позитивну сторону. Це дає нам кілька практичних рекомендацій:
- Прийняття енергійної пози, як схрещування рук, викликає тестостерон і дофамін , які допомагають людям відчувати контроль.
- Дихання, у хвилини туги, з циклами вдиху та закінченням п’яти-шести секунд , відновлює здатність мозку мислити позитивно.
- Сон, думаючи про позитивні ситуації дня, породжує більше позитивних думок.
- Встановлення невеликих цілей, які, коли будуть досягнуті, дозволять нам досягти більших цілей.
- Сприймайте тривогу як розвагу: почуття збудження схоже на стрес . Хвилюючись ситуацією, мозку легше пристосуватися до теми, а не уникати її.
Триступенева модель для кращого реагування на стрес
Алія Крум , клінічний психолог і професор психології Стенфордського університету, Каліфорнія, базує свою модель реакції на стрес, щоб змінити її на позитивну в послідовності трьох психічних стадій:
1. Визнайте це
Складіть список непродуктивних реакцій, які ви робите, коли відчуваєте тиск, наприклад, зволікання чи рейдерство в холодильнику. Коли у вас є цей список, покладіть його на пробку на стіні або приклейте магнітом до дверцят холодильника.
Наступного разу, коли ви відчуєте пригніченість, тугу, стрес, прочитайте список . Це допоможе вам розпізнати ситуацію та реагувати належним чином. На даний момент ви можете назвати стрес тим, що він є насправді: СТРЕС.
Побалуйте себе. Ваше відчуття тиску полегшить. Це буде так, ніби це було стерто з вашого мозку. Це насправді так. Центри управління вашого мозку в передньо-мозковій корі, які справляються зі страхом / страхом / страхом / неспокоєм, будуть скинуті, і все буде під контролем.
2. Ласкаво просимо
Дослідження показують, що уникнення стресу може збільшити тривогу та занепокоєння , а не допомогти посилити контроль над стресовою ситуацією. Стресу не слід уникати, а навпаки, сприймати його, вітаючи його.
Власне кажучи, стрес може допомогти визначити цінність та інгредієнт, який насправді викликає стрес . Коли це станеться, "буде легко прийняти стрес як щось пов'язане з позитивним", пояснює психолог Конм.
3. Використовуйте його
Подумайте, чи дійсно ваша реакція на стрес допомагає вам досягти поставлених цілей чи заважає їм. "Правильно зосередивши своє розуміння того, що викликає у вас стрес, ви можете вкласти всю свою енергію в спроби досягти своїх цілей", - говорить Конм.
За допомогою цього методу розпізнавання причин, прийняття його та його використання ви зможете перенаправити відповідь більш сприятливим підходом: факти змінюватимуться не лише через наше ставлення, але і вплив, який вони мають на вас.
